5日ぶりの練習。長女がなかなか寝付かなかったので21時45分くらいからローラー開始。更に終わった後雪かきもしなければならないので23時までだろう、ということで時間は75分くらい、結局最近定番の60分走をメインに。アップにfast pedal5分間を入れる。メインメニューは105/95/75rpmを各20分ずつ。割りと体力は回復しているはずなので少し高めに250watt維持を目標。tempoではなくSST主体となるか。とはいえtempoの定義は重めのギアを使うことと考えるとどちらとも言えないか。
休養十分なせいか、fast pedalからやけに調子がいい。心拍は上がらないし、150bpm程度では全然辛くない。大概最初の105rpmでのセッションは結構後半まだかまだかとなるのだけれど、今回に限って言えばあっという間に時間になってしまった。まあ最後の75rpmでは例によって背筋が苦しくなってしまい出力維持が難しくなったけど。
しかし、いろいろケイデンスを変えて回してみると、やはり一番楽に出力を長時間維持できるのは90rpm+αくらいだなと思う。95-100rpmでは少し呼吸に負担がかかるし、80rpmを切ると前述のごとく体幹中心に負担が来る。ペダリングが下手とか体幹の筋力不足とかいう、理由もあるのだろうけど。
トータルで76分、1100kJ程度。
どちらかと言うと練習よりもその後の雪かきのほうが体力的・精神的に辛かった、、、。
20140907

2011年12月27日火曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
-
2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
-
2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
-
2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
-
2014/7/14 21時半前からTT車両でローラー。高負荷の日。フレッシュ?な脚でするのは初めて、かな? 例によって1分300ワット+1分半340ワット+2分300ワット+1分半200ワット強+1分半340ワット+3分300ワット、の目標で。 10分アップしてから開始した...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
12月
(30)
- 夕練・SST(60min.)
- 夕練・SST(60min.)
- 呼び出しにつきno ride
- 夕練・SST(60min.)
- 夕練・SST(60min.)
- 4日間no ride
- 夕練・tempo~SST(60min.)
- 夕練・tempo~SST(60min.)
- 夕練・L4(5min.)+SST(10min.×2)
- 夕練・SST(20min.×2)+tempo45min.
- 夕練・SST(60min.)105/75rpm
- 夕練・SST(60min.)
- BeOne of Us(4)シフトワイヤー交換編
- 夕練・tempo~SST(60min.)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(30min.)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(50min.)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(50min.)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST45min.
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(45min.)
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/endurance+fast pedal
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/endurance+fast pedal
- BeOne of Us(3)取り敢えず完成編
- 朝練・bushido/endurance
- 朝練・bushido/endurance・風邪
- BeOne of Us(2)コンポーネント組み付け編
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/endurance+fast pedal
- 週末no ride
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/endurance+fast pedal
- R.T.B.
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/endurance+fast pedal
-
▼
12月
(30)
0 件のコメント:
コメントを投稿