20140907

20140907

2016年10月30日日曜日

上品山マウンテンバイク/黒川ダム周回

2016/10/28-30
金曜日は休み。
土曜日、強風だったのでロードよりはマウンテンバイクの方がモチベーションが上がるということで上品山林道へ。霊園から舗装路を登るが、やはり急勾配区間はかなり辛い。ジープロードをピストンで3往復。出来るだけ登りではダッシュするように心がけた。ちょっと手首の収まりが悪いカンジがするのでステムを交換してみたいところ。また、今回からタイヤをコンチネンタルのXKING2.2に変更(前後とも1.7bar位)にしてみた。正直乗った感じそんなに今までのレーシングラルフと変わりある感じはしないのだけど、少なくとも正式なTLRタイヤだけあってエア保持が良好、これだけで評価できる。

1時間31分:24.5km:NP225ワット。

日曜日、何故か6時半から9時半まで自由時間がもらえたので(3時に起きて子守はしたが、、)黒川ダム周回練習をしてみる。plasma3で。ポジションを変えてから初めての実走なので楽しみ。寒いことは寒いけれどもほぼ無風だったので走りやすかった。アプローチは200ワット強位で。ダム周回は反時計回りで5周回。登りではL4上限あたりを維持、下りでは失速しない程度に踏むという感じで。1周回目は何故かスピードに乗らない感じがしたが、それ以降は概ねイメージ通りに負荷と速度が一致したと思う。ポジション的にどこが辛いということは無かった。ただ帰宅後、いつもより会陰部のひりひり感が強かったのでやはりその辺りに負荷はかかっているのだろう。首や腰に痛みが出なかったのは好材料。

黒川ダム周回:1時間2分:35.58km:240ワット平均。
出力の割に(準冬用ウエアであった割に)早かったのは良いことである。

無事に9時過ぎに帰宅、午後から末の子との時間を過ごす。

2016年10月27日木曜日

60分走

2016/10/27
21時前からplasma3でローラー練習を開始。この日も60分走とした。前日休んだためか、まずまず最初から気分がよく始められた。250ワット前後を特に疲労感を強く感じることなく維持して最後までペースは落ちなかった。ケイデンスは概ね85rpm前後。
そろそろ新しいポジションも違和感がなくなりつつあるので、この位の負荷を常に維持できるようにしておきたいところである。

60分:254ワット平均。

2016年10月25日火曜日

60分走

2016/10/25
21時前からplasma3で60分走を始めた。
そろそろ変更したポジションにも慣れてきたので出力を上げたいのだが、この日は物凄く辛かった。いつもなら35分位までエアロポジションを解かないのだけど、15分過ぎに早くも立ち漕ぎを一回入れた位。出力も240ワットそこそこだったので、30分でやめようと真剣に考えた。まあそれでも駄目ならダメなりに、より深いエアロポジションを取ってみたりすると案外維持はできたのでなんとか完遂出来た。

60分:248ワット平均。

まあ流石に水曜日は休みにする、つもりではいる。

2016年10月24日月曜日

60分走

2016/10/24
21時過ぎからplasma3で60分走とした。
流石に最近朝晩は冷え込み、体調を崩しがちである。子供が長女が熱発、次男がゼロゼロしていて次は誰になるのだろうか。私もまた鼻水が出てきたので、候補かもしれない。
それはさておき、調子自体はさほど悪くなかったようで、後半は概ね250ワット台を維持していたようだ。今回はケイデンスを90rpm弱に保てたのが収穫だろうか。やはり一日でも練習を休むと、条件が良ければ回復するようである。昨晩は結構頑張って食べたのも良かったのだろうか。

60分:250ワット平均。

2016年10月23日日曜日

週末ローラー

2016/10/21-23
金曜日、21時位からplasma3で60分走を連日。
ポジションに慣れる意味が強い、60分完遂できるように、弱めに入る。
240ワット弱から開始、ケイデンスは85rpm前後を目標とする。何故かローラーの負荷が微妙に変わったためそこそこシフトチェンジは要した。後半、やや頑張って最終的には予想よりは高めに平均がでた。

60分:249ワット平均。

土曜日もまた21時位から60分。
木曜金曜の再現であり、特に変わったことはなかった。まあ疲れはあったのであるが(この3日間だと金曜日が最も調子が良かった気がする)、集中力がきれるというほどではなかった。

60分:248ワット平均。

日曜日は流石に休み。

そこそこ新しいポジションに慣れてきたようなので、少し出力を上げていきたいところではあるが、コンディション的にちょっと気が進まない。

2016年10月20日木曜日

60分走

2016/10/20
水曜日はなにか前日に引き続き、下腹部の重苦しさもあったのでかねてからやりたかったplasma3のステム交換をした。多分2センチ弱位は下がったのかな?トップチューブとアームレストがほぼツライチになった。おそらく5ミリ程度はあと上げなければいけないのだけど、まあ十分だろう。
その後30分位試しにローラーで使ってみたが体調が悪いせいなのかポジションがキツイのかよくわからなかった。
練習後やはり寒気がしてきたので厚着をして寝た。

木曜日、やや体調も回復したようなので21時からplasma3で60分走を行った。
今週に入ってからとにかく体調が良くないし、ポジションを慣らしたかったのでオールアウトしない程度で。体感でペースを決めたが、大体240ワット強程度だったようだ。ケイデンスは85rpm前後で。腰が苦しいとかはなく、むしろ肩甲部周辺の圧迫感が苦しかったか。このあたりはストレッチを励行するか、慣れるしかないのだろう。

60分:249ワット平均。

案外出力は悪くないので(以前のポジションより5ワット程度落ちているだけ)だし、もう少し時間をかければ違和感はなくなる、といいのだけれど。

2016年10月18日火曜日

40分走

2016/10/18
月曜日は30分ほどplasma3のポジション合わせで流したのみ。その後MTBのチューブレスタイヤ交換をしたら大爆発をした。
火曜日、21時からplasma3でローラー練習を開始。
当初、60分走とするつもりだったが日中から感じていた妙な疲労感が増強してきて85rpm、250ワットを維持するのが異常に辛い。心拍も高いし、一踏み毎に筋肉が削られていく感じ。結局40分で終了。練習後風呂に入ってみるとなにか寒気がしてきた。やはり日常生活の疲労が一気に出てきたのだろうか。もう寝よう。

40分:254ワット平均。

2016年10月16日日曜日

週末練習

2016/10/14-16
金曜日は休み。
土曜日、上品山の林道で1時間半ほどMTB練習を行った。
いつものように霊園からの舗装路を上って(これが一番疲れたりするが)尾根筋のジープロードを3往復した。極力短い登りはダッシュして300ワット以上を維持するようにした。意識して荒れている路面を走ってみたりしたが、まああまり上達した感じはしない。下りは前回転倒して右膝を打ったところがまだ少し痛むので慎重気味に。そんなに練習強度自体は高くないのかなと思っていたがパワーデータをみると、案外負荷はかかっていたようである。

1時間28分:30.8km:NP227ワット

今のところ装着した4iiiiはそれなりに信頼できる数値を出してはいるようだし、数回水洗い洗車した程度では浸水はしていないようである。まあ今ならパイオニアを選んだかもしれないけど、故障したらカナダに直接送れば良いかと割り切ってはいる。

日曜日、21時過ぎからplasma3で60分走。疲れがあったのか前半から250ワット強を維持は出来たがそれ以上に上がりはしなかった。練習後、世界選ITTを見てから気になっていたポジションを少し変更。エアロバーを1センチ強前に出してみた。後はベースバーを少し下げたいのだけれど。

60分:255ワット平均。

2016年10月13日木曜日

60分走

2016/10/13
木曜日、この日から社会復帰、とはいえ初日は平和そのものであった。
21時からplasma3でローラー練習を開始。前日に続いて60分走とした。
やや前日頑張りすぎたらしく、250ワット程度で入ったものの、一向に上がる気配がなかった。割りと久しぶりにplasma3に乗ったためかややエアロポジションがきつかったような気もする。とはいえやはり大腿の筋肉疲労がメインではあったのだけど。ケイデンスは90rpm強をメインに、時々80rpm強を混ぜた。いつもより平均心拍は高め、とは言っても140-150bpmくらいなのだけど。

60分:254ワット平均。

2016年10月12日水曜日

60分走

2016/10/12
月曜火曜日とディズニーランドに旅行。往復800kmは結構疲れた。火曜日は23時前に帰宅、水曜日もなんだかんだで6時前から子供の相手をしたりなど。水曜日は有給をとっておいたので当初は半日走りに行く予定だったのだけど末っ子が結構鼻汁と咳が酷かったので受診させたりして、午前中が潰れてしまい、疲れもあったので結局夕方まで時間もなくなり立ち消えとなる。まあ、旅行は家族的にはまずまず楽しかったので良しとしたいところ。
水曜日は21時からraw proで60分走。今回は90弱〜95rpm前後で回せた。左胸郭あたりの違和感が依然として残るのが気にはなる。15分位まで250ワット強、以降は260ワット台。最後5分位は270ワット強で。旅行の疲れ(2日間末っ子を抱っこしてあるき回った)の割にはいい感じで踏めたか。

60分:264ワット平均。

2016年10月9日日曜日

60分走

2016/10/9
水曜日夜に30分ほど流した後、木曜日の朝から微熱あり。金曜日の朝には38度台になった。金曜日は舞浜に学会出席して深夜に帰宅、まあその頃にはなんとか落ち着きはしていた。土曜日〜日曜日とハワイアンズに泊りがけで遊びに行ったため、結局木曜から土曜日まではノーライドになった。まあ子どもたちははしゃいでいたので良しとしたいところ。
日曜21時から、raw proで60分走を行った。
体調はまあ良い訳はないのでブローアップしない程度で。大凡250ワット強は維持して、最後15分位は260-270ワット位に載せられたので良かった。脚は問題なさそうだったけれども、妙に胸郭が締め付けられるような苦しさがあった。心拍は140bpm程度くらいまでしか上がっていないし、不整脈も出ていないのだけれど。

60分:258ワット平均。

月曜火曜日とまた旅行なので早めに寝ないと。

2016年10月4日火曜日

60分走

2016/10/4
火曜日、20時半過ぎからplasma3で60分走を開始した。
いい加減飽きてはきたけれどもボリュームを稼ぐには、、、と言ったところ。
脚の疲労はかなり限界に来てはいるけれど、この日は不整脈が起きなかったのは良かった。30分過ぎまで250ワットにもなかなか載せられなかったが後半はなんとか260ワット弱位を維持。

60分:254ワット平均。

edge500の調子が悪く、なかなかマウント出来なかったりとか読み込み不可能なファイルしか記録できなかったりとかだったのでハードリセットなどもしてみたが駄目。最後の手段としてmacのディスクユーティリティでフォーマットしてみたら(ファームウェアが2.8になってしまったが)なんとか復活したようである。これで520に買い換えなくて済んだ、のだろうか。

2016年10月3日月曜日

60分走

2016/10/3
20時半過ぎからローラー練習を開始。
この日はplasma3で60分走とした。今週末から旅行なので出来るだけ稼いでおきたいので。
とはいえ、流石に疲れが溜まっているようでなかなか上がっていかず、30分位までは非常に苦しかった。以降やや持ち上がってきて、260ワット弱を維持。集中力は切れずに完遂は出来た。

60分:255ワット平均。

2016年10月2日日曜日

週末ローラー

2016/9/30-10/2
金曜日、20時半位からだったか、ローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走。
ちょっと不整脈が出たがさほど増強せず割といい感じで踏めた。ちょっとケイデンスが低め。

60分:256ワット平均。

土曜日、この日は暫く前から気になっていたraw proのヘッドパーツベアリングを再交換した。というか下ワンにベアリングが固着していたのでワンごと除去して新しいのに入れ替えた。わざわざ専用工具をamazonから仕入れてしまったが、、、(丁度ゼロスタックのヘッドセットが手元にあって助かった←backfire LTD29用に取り寄せて必要なくなっていたもの)。お陰で大変具合が良くなって何よりである。
というわけで気分が良くなり流すつもりが30分そこそこ頑張ってしまった。

30分:260ワット平均。

日曜日、20時半位からraw proで60分走。疲れもあって、やはり前半は上がらなかったが後半は260ワット台とそれなりに回せた。このくらいの負荷は週に3-4回位はそつなくこなせるようになっておきたいものである。

60分:257ワット平均。

最近またインターバルをサボっているのだが、あれやると体調が崩れることが多いので、やはりちょっと及び腰気味である。週に1回くらいトレイルでMTBに乗れれば、自然に負荷を掛けられるのだけど。

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