20140907

20140907

2013年4月28日日曜日

上品山二本

2013/4/28
土曜日も19時半過ぎに緊急呼び出しで終わったのが23時くらい。帰ろうと思えば、、、だったけど気力がつきて病院に連泊。
5時半に目が覚めてしまい、寝れなくなったので、連日で上品山に。疲れが残ったままの練習は無意味なきがするけど、、、。 

今回も暴風でアプローチも地味に疲れる。こんな条件でもドロップ部をもって走れるようになったのは進歩かもしれない。道を間違えずに到着。
ゆるゆるととりあえず一本。FTP周辺(推定)で一定に刻んで走ってみる。どうしても上半身に力が入りすぎてしまうので、そのあたりを意識して。それと、久しぶりにサドルの後に座ってのペダリングも試してみた。立ち漕ぎも多用してみたが、やはり今ひとつリズムが良くない。というか、全般的に自転車が後に引っ張られるような違和感があった。重心か、ペダリングか、はたまた機材的なものか?結局24分30秒位で280ワット平均位、だったか。
下りは結構寒く、薄手のソックスと指付きグローブではかじかむ位だった。
少し回復したようだったので二本目。こちらはもうパワーなど見ないで、ペダリングとフォームに集中。どうも、登りだと踏み込まない方の脚がつっかい棒になっているような感覚がある。本当にそうかといわれると、疑問符はつくけど。平地だと、そんな感じはないのはどうしてだろうか。固定ローラーで、前輪を上げて練習してみたりとかするべきなのだろうか。というか、もっと実走しろという。
山頂付近でMTBの集団に遭遇。てっきりMTBは下火だと思っていたけどそうでもないのか。石巻では流行っているのだろうか。個人的には、洗車が面倒なのでヤル気にならない。二本目、途中でまたedge500がシャットダウンしたのでデータはよく分からないけど25分半、位であろうか。265ワット平均くらい?

その後はおとなしく復路。計110分位、1300kJ強。

2013年4月27日土曜日

上品山一本

2013/4/27
前日は職場の歓迎会。とはいっても当番なのでお酒は飲まず、病院に泊まり(当直室があるのは、ありがたいです)。
6時に実走に出発。風が強めだけどまあそれも練習になるので良いのです。
ルートラボで調べたら、近場に「上品山」なるコースが有るらしいので向かってみる。33号線を北上?していくとなんとかそれらしい入り口を発見。牧場が頂上に有るらしいのだけど、その様な標識はなく、口蹄疫予防のためトラックは洗車して下さいとの立て看板が有るのみ。この入口に至るまで大分ウロウロしたのは内緒だ。
勾配はさほどキツくはなく、大半は34×25で70rpm程度は維持できた。前半は割りと元気よく300ワット平均位で登っていったのだけど、前日の飲み会(飲んでないけど)の疲れからか後半2km弱位でがたっと踏めなくなって失速。加えてedge500の電源が又落ちて(どうやら1時間位起動しているとこの症状が出るみたいだ)タイムも距離も測れなくなってしまったのでモチベーションも上がらず流し気味で終了。腕時計計測だと23分くらいだったかな。ルートラボによると、5.7kmで452mupらしいです。
もう一本と思ったけど時間も無くなったので終了。連休中もう何回か、来れるといいな。というか、多分このコースが石巻勤務期間中のホームコースになりそうな感じ。

やっぱりシーズン初めは今ひとつ自転車を進ませられていない感じがする。ペダリングなのか、重心移動なのか、よく分からないけど。上半身に無駄な力が入っているのかな?
まあ個人的にレースシーズンはまだまだ先だし、気長に行こう。
105分、1200kJ程度。

2013年4月26日金曜日

L4:20分×2

2013/4/25
色々ともやもやしながらも20時前からローラー。悩んでいるときは汗をかけばスッキリする、というわけでもなかろうが。
今週は練習よりも仕事と生活の疲れが大きかったので余り高出力は期待できないけど20分を2セット。
一セット目、15分くらいまではまずまず順調に300ワットを維持していたんだけどその後突然ふっと集中力が切れて、1分弱位ガクリと出力が落ちる。我に返ってその後310ワット位で踏み直して結局298ワット平均。どちらかと言うと呼吸が苦しかった。
二セット目、途中で挫折すると癖になりそうだったので20分確実に完遂出来るように低めの出力で。最初は280ワットを超えない程度。とはいっても途中からセカンドウインドが吹くわけでもなく、285ワット弱程度で推移して、結局283ワット平均だったか。計60分、870kJ。

低値安定ぎみだけど、生活の疲れが抜けていないんだろう。しばらくは我慢だ。

しかし、eBay(というかセカイモン)で落札したSRMが届かない。正確には落札後のステータスが全然動いていない、か。まあ届いても組み付ける時間が有るかどうか、怪しいのだけど。

2013年4月24日水曜日

L4:20分×1+L5:3分×2

2013/4/24
珍しく22時前からローラー。上手く末っ子の寝かしつけが出来なかった。色々いらいらしてしまうことが多く、反省。
とりあえず20分L4を一本。これで燃え尽きない程度には抑えたけど結局最後は310ワットオーバーを維持とかしてしまい、余力は余り残らず。301ワット平均。
5分レスト、もう一本20分L4をと始めてみるが、3分過ぎてもパワーが上がらず、20分続ける気力をなくしてしまったので一旦中止。
それで、日中考えていたL5をやって見ることにする。5分、340ワット目標。ギアはL4の時と変えずに回転数を上げる(大体85rpm位になった)。
が、L4をやった後とはいえこれがまたキツく、到底5分は出来なさそう、で3分間なんとか目標値を維持した所で一旦終了。3分間レストして、2本目。これで終わるつもりで追い込むも340ワットは維持どころか上がりすらせず、330ワットをキープするのが精一杯。生きも絶え絶えで終了。久しぶりに吐きそうになった。結局一本目は340ワット平均、二本目は330ワット平均。
一応3本目もトライはしてみたけど開始10秒で無理そうだと悟ったので1分間維持出来るだけをやってみて、コチラは360ワット平均位だったかな。
計55分、780kJ。

今の時期、L5領域の強化を図る必要は個人的にはないのだけど、高負荷に体をならしておく、という意味はありそう(将来的に、このくらいを維持しなければいけないんだぞという)。

週に一回くらいはやってみてもいいかもしれない。

2013年4月23日火曜日

L4:20分×1

2013/4/22
下の子の寝かしつけ交代したのが23時半くらいだったのでそのまま寝ようかとも思ったけど、案外気力は残っていたのでそのままローラー。20分を一本だけ。
20分限定と思えば集中力は持つ。最後の5分位は流石に精神的にキツイけど、最近はこのくらいの負荷なら全力を使い果たすという感じではなくなってきた感じ。勿論連日となるとそうも言ってられなくなるけど。で、301ワット平均、計35分、510kJ。

しかし、流石にマンネリの練習かもという気がする。実質30分くらいしか時間がとれないとしても、20分L4一本、だけではなく例えば10分L4+5分L5とかの練習も入れてもいいのかもしれない。
ただ、高負荷の練習をすると調子が上がりすぎてしまって、早くピークを作ってしまいがちになるんだよな。難しいところ(出られるレースは、7月、9月、11月と考えているので)。

2013年4月22日月曜日

L4:20分×2

2013/4/20
金曜日は練習できず。土曜日、寝かしつけで遅くはなったけど23時前からローラー。最低限の練習、20分を2本。
例によって最初の3分は低め、280ワット台から入る。その後は基本的に下ハンドルを握ったまま。80rpm程度で。思ったよりは集中力が保てた。一本目は300ワット平均、二本目は最後の1分位で2ワット位平均を上げて290ワット平均丁度。計60分、900kJ。

黄金週間、後半は一応休みが取れそうなので少しはボリュームを稼ぎたいところ。

2013年4月19日金曜日

L4:20分×1

2013/4/17
水曜日、疲れきってはいたけど、少し早めにフリーになったので23時前からローラー。
最初から飛ばすと20分持たないのは明白だったので、押さえ気味に。
思ったよりは中盤から後半粘れて、最後2分は310ワットオーバーだったか。298ワット平均とまずまず。計35分、500kJ。
木曜は疲れ果てて練習はなし。忙しい一週間だったなあ。

今週末は久しぶりに業務フリー、だけどお花見に行ったりとかの予定があるので実走ができるわけではなさそう。せめて20分×2位はする余裕があるといいんだけど。

2013年4月17日水曜日

L4:20分×1

2013/4/16
幸いなことに新しい職場に移ってから特に大きな失敗らしいことは起こしていない。昨年一年間の経験は無駄ではなかったということか。
帰宅が遅めになって19時過ぎ。長女がハンバーグを作って?くれていた。
珍しく長男が20時過ぎに熟睡して、抱っこしなくてもそのまま寝入ってくれたのでそばで仮眠。結局23時まで休めた。授乳時間になったので妻と交代、急いで準備をしてローラー開始。
今回はいつも通り前半押さえ気味に入って20分完遂することが目標。毎回挫折していると、多分モチベーションが著しく落ちる。
というわけで3分過ぎから300ワット台を維持していく。7分過ぎに300ワット平均に達して、立ち漕ぎのたびに少し落ちるけど基本ペースは維持する。8割以上は下ハンドル固定。前日の疲れあるから大台は割るかなと思っていたけど、302ワット平均とまずまず。計35分、510kJ。
もしかすると前日の不調は、日月とろくなものを食べていなかったせいかもしれないな。食生活は重要だ。

そう言えばeBayでSRMを落札できた。有線式だけど7800DAの170mmクランク、53/39。代行を通したので手数料込みで7万円強、+送料と消費税か。多分バッテリー容量が少なくなっているはずなのでPC5のものも合わせて交換してもらい、再キャリブレーションもやってもらったりケーブル類も追加で買うので、それも3万円くらいはかかるかな。cinqoとかP2M
,ROTOR POWERもあるけど、購入後のメンテとかではSRMは(本国送りの面倒はあるけど)アフターケアが一番しっかりしている様な気はする。

L4:15分x1

2013/4/15
日曜日、結局病院に泊まって疲れ果てて帰宅。長男を寝かしつけようとするも抱っこから下ろすと泣くので22時半くらい迄ずっとそのまま。本格的に授乳の時間になったので妻と交代、気力を振り絞ってローラー開始。
今回はセット最初から300ワットを出して、それを出来るだけ維持することにしてみる。もし300ワット平均を割って回復しないようならその時点で終了。
で、思ったより脚は回って10分くらいまではある程度余裕有って305ワット平均位を維持していた。けどその後は300ワット前後をフラフラ、15分過ぎにとうとう299ワットまで平均が落ちて、以降維持できなくなったので潔く止め。
独走なら最初ゆっくり入っても良いんだろうが、マスドロードではそういうわけにも行かないし、最初から高出力を維持する練習もしないとなあ。毎回やっていたら、心が折れるだろうけど。
35分500kJ。

2013年4月14日日曜日

泉ヶ岳2本

2013/4/13
休日出勤した後、3時半過ぎから泉ヶ岳へ。妻が自宅に友達を招いているとのことだたので、夕方まで時間をもらったので。急いで着替えて5分ほどアップをしてバス停からスタート。
平坦含めて、極力300ワットを維持するように。やや平坦向かい風だったけど重めのギアを使えるようになったためか、出力の維持はしやすい。登りでも無理に回転を上げないようにして80rpm弱くらいで淡々と登る。急勾配でケイデンスが落ちてもさほどペースダウンしなくなたのが成果かと。とはいえ、案外タイムは上がらず23分30秒程度。302ワット平均だったので予定通りなのだけど、体重増加はしているので体重出力比は変わっていないのだろうな。
一応、妻に状況を確認してからもう一本。今回は前半ややペースを押さえ気味にして、後半も極力落とさないようにする。となると280-290ワット平均位になるのだけど、この10-20ワットくらいの増減で辛さが違ってくるのだなと実感。で、24分30秒位、282ワット平均。もう一本くらい出来そうだったけど流石に自重して帰宅。何人か、夕方にも関わらずサイクリストにすれ違った。皆さん走ってるんだろうなあ。

帰宅して子どもたちを風呂に入れようとしたら緊急呼び出し、で1時間掛けて再度出勤。翌日日曜日も朝から緊急手術。うーん、やっぱりこの生活はキツイとしか言い様がない。

2013年4月12日金曜日

L4:20分×1

2013/4/11
木曜日、帰宅が20時前になる。うーん、子どもたちと遊ぶ時間がめっきり減ってしまったのが悲しい。上の二人はしっかり懐いているので心配ないだろうけど、下の子がどうなるか。
で、下の子を寝かしつけ、何時もよりおっぱいの時間が遅くなったので23時過ぎからローラー開始。案外このパターンも悪くない。練習時間は少ないけど、その分集中できるというか。
で、20分一セット。3日目となると流石に脚から腰にかけて重苦しい感じが抜けないけど、今回も下ハンドルほぼ固定で。なかなか300ワットオーバーでの維持は難しかったがなんとか80rpm弱は維持した。下半身もだけど、肩から上腕にかけての疲労も溜まっているみたいだ。297ワット平均、計35分、500kJ。

ついカッとなって固定資産税1年分10万円強を一括で支払った。大丈夫だ、多分。

2013年4月11日木曜日

L4:20分×1

2013/4/10
水曜日も、私が下の子を寝かしつけ、妻が上の子達を寝かしつけ。で、下の子がおっぱいのために泣くまで私が添い寝。23時前に妻を呼びに行ってそれから急いで準備をして23時ジャスト位からローラー開始。流石に日をまたいでいては翌日の仕事に差し障るので又20分を1本のみ。
前日、下ハンドルを持ってみて良い感じだったので本日も。280ワット強から入って3分過ぎから上げていく感じ。流石に前日の疲れもあるので300ワットオーバーを常にキープとは行かない。特に80rpm前後、重めのギアを使っているためも有る。
出力を維持すると言うよりはエアロポジションを優先してみた。とはいっても、結局は下ハンドルを持ったほうが出力は維持できるのだけど。
結局八割五分くらいはそのポジションで。298ワット平均、計35分500kJ程度。

こんな練習で早く慣れるかどうかは疑問だけど、まあやれることはやっておきたいもので。

eBayで中古のSRMを入札してみた。この円安傾向で割高感はあるけど、まあ落とせればいいかといった程度の気持ちで。しかし、固定資産税も納税しなければいけないし、そんな余裕あるのかいな。

2013年4月10日水曜日

L4:20分×1

2013/4/9
23時からローラー開始。日付をまたがず寝られるように20分一本のみ。
80rpm前後の重めのギアで。上り対策になるだろうか。
それと、今回は3分過ぎくらいから基本下ハンドル固定でやってみた。無理かなと思ったけど案外呼吸は辛くなかった。一応週5回くらいは腹筋100回やっているけど、効果があるのだろうか。303ワット平均。計35分、510kJ。

TTバイクのホイールなどどうするか悩み中。出力計は付けたい所だけど、クランク型にするかパワータップにするか。後者のほうがお手軽だろうけど使用用途が限られそうだ。一応ディスクホイール仕様もある(HED)ようなのだが。
あるいは今使っている7950DAのSRMをBeoneからいちいち付け替えるか。コレが一番経済的だけど、コンパクトなのがちょっと気になる。チェーンリング付け替える手もあるけどスロープ調整が面倒。
もう一本クランク型を導入、後輪のみディスクまたはスーパーディープを導入する手も有るけど、そんな予算は有るのだろうか。
というか、機材の整備をする時間すら無さそうなのだが。

2013年4月8日月曜日

L4中心に

2012/4/1-4/7
4月より転職。まあ1-2年サイクルであちこち移っているのでそれ自体は特に感慨もないけど。ただ今回は通勤に時間がかかるので家族時間を優先するとなると更に自転車活動には制限がかかる。週末も基本半分は待機だし、なかなか厳しい。
それはともかく、勤務初日から夕方臨時手術、そのままお泊り。その他にもバタバタな一週間だった。
練習は4/2にL4を20分一本、299ワット平均だったか?
4/4にL4を20分一本、301ワット平均。
4/6にL4を20分二本、各304ワット、295ワット平均。
4/7にL4を20分二本、298ワット平均。
意識して重めのギアを使うようにしている、とはいっても80rpm程度は維持するように。
当初は20分持たなくて一枚ギアを落としていたけどここ2回ほどはそのまま維持できるようになって来た。
やれる範囲でやっていこう。

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