20140907

20140907

2019年5月31日金曜日

Zwift - Watopia/Jon's Short Mix

2019/5/29-30
水曜日、ラルプデュエズを一本。前回よりはまだ体調は良さそうだったのでとりあえず26ワット台から入る。そこそこケイデンスも保てたし、後半には270ワット台を維持できたので少しは上向き加減になってきたのだろうか。多めに食べるようにしたのが良かったのかもしれない。47分台、270ワット弱程度とまだまだだけど。
木曜日、22時過ぎからしか練習ができず。ジョンズショートをやってみたが、1分2本はともかく10秒3本はタイヤがスリップして神楽では(特にERGモードを使うと)全く出来なかった。まあその後の260ワット10分も息も絶え絶えだったので調子自体悪かったんだろうが。

2019年5月29日水曜日

Zwift - 3R Classique Flat Race - 3 Laps

2019/5/28
火曜日、新しい工業用扇風機を導入。額からの汗は少し抑えられるだろうか。
ZWIFTレースに参加。時間もなかったので短くて結構。ロンドン平坦小周回を3周。AIは30人くらい参加と盛況。例によってlead inが最も辛い。1周回目までは集団についていく。登りで先頭に上がって追いつかれたらついていくといういつもの方法をとる。相変わらず脚の調子は良くないので基本集団内にいるがそれでも結構辛い。
2周回目の登りの後数人が先行するがついて行けない。第2集団内についていくが、この集団内ではやや楽すぎたので先行するべきだったか。ゴールスプリントはちょっとかかりが悪く埋没して終了。30分270ワット平均くらいとそれでもそれなりに頑張ったか。

2019年5月28日火曜日

Zwift - Watopia

2019/5/27
土曜日は流し。
日曜日、一日暑く子どもたちをプールに連れて行ったりなどで疲れ果てる。喜んでいたようなので良かったが。
前日急ぎで組んでいただいた新車でローラー。ラルプデュエズをやってみるつもりだったが日中の疲労からか全くかからず諦める。50分ほど流したのみ。
月曜日、相変わらずじっとりとした疲労感があるもののこの日もラルプデュエズにトライ。が、神楽の負荷が妙に軽くておかしいなと。一応400ワット程度はかかるのでそのままやる。あとでファームアップデートはしなければいけないか。
調子はやはり良くなく、250-260ワット弱出すので精一杯である。連日辞めると癖になりそうなのでそれでも最後までは登りきった。タイムは50分弱と最悪ではあったがまあ仕方ないだろう。

2019年5月24日金曜日

Zwift - Jon's Mix

2019/5/23
木曜日、夕方まで疲れがひどかったが夕食多めに食べたのが良かったのか子供を寝かしつけたあとやや体調が上向いてきた感じがあったのでジョンズミックスをやってみる。
前回と同様1分3本は430ワット程度で揃えた。10秒5本も最後の一本以外は概ね700ワット超え。最後10分2本は精神的に辛かったがすべてエアロポジションで250ワット前後を維持できた。
そういえばこの一週間plasma3でのペダリングに違和感があったので20mmのスペーサーを外して2ミリに入れ替えてみた(片足で18ミリ減少)。少なくともエアロポジション時にはQファクターはあまり広すぎないほうが回しやすい感じ。エアロ面でもこの方が良いらしいし。

2019年5月23日木曜日

Zwift - SST (Modified Short)その2

2019/5/22
水曜日、また時間がなくなりかつDI2のバッテリー充電を忘れたのでERGモードでできるものということで前日と同じメニューを。
ここ数日TSSは80強くらいなのだが異様に疲労感が強い。前日ちょっといい感じだったのだがこの日は全く駄目、後半は10秒位脚を止めてしまったくらい。ちょっと仕事の疲れが溜まっているのだろうか。

2019年5月22日水曜日

Zwift - SST (Modified Short)

2019/5/21
火曜日、時間が無くなってしまったので久しぶりにSST (Modified Short)を。
メインは260-270ワット5分+240-250ワット5分を4セット。中間で500ワット10秒+290ワット1分+270ワット1分が入る。
前半は基本的にすべてエアロポジションでこなせたが後半はアンダーのパートでベースバーを持ってしまった。数年前は1時間ずっとエアロポジションでなどしていたのだが。

2019年5月21日火曜日

Zwift - Jon's Mix

2019/5/20
月曜日、再びジョンズミックスを試してみる。今回は神楽を固定モードにして。
最初1分3本は突っ込みすぎないように、3本揃えられる程度でやってみた。420-430ワット平均で揃えられたので良し。
次の10秒5本、やはり固定モードにして正解であった。スリップがないのでダッシュのロスがない。ただ、負荷が急に軽くなりすぎるのでシフトアップが必要。こういう練習ではむしろクラシックトレーナーであるフルードトロンの方がはるかに使いやすい。
最後10分2本はすべてエアロポジションで。特に二本目は250-260ワット維持がそれほど辛くなく出来た。

2019年5月20日月曜日

Zwift - Emily's Short Mix/3R Watopia Flat Reverse Race - 3 Laps/Jon's Mix

2019/5/17-19
金曜日、学会から帰宅後寝る前に30分だけ無理やり時間を作ってEmily's Short Mixを。飛行機と塩分過剰の食事で浮腫みまくってひどいのだがこの日は案外脚が回って340ワットのパートもケイデンス維持で出来た。
土曜日、ZWIFTレースに参加。ワトピア平坦逆を3周回。このコースはまともに着れたことがないのとパワーマジックでなので正直自信がない。加えて脚の重さも出現してしまい、一周から駄目な気配が濃厚だった。途中2人程度の逃げがあったが集団で追走しているうちに吸収したりしていたらなんとかやれそうになったので最後の周回、トンネル前でちょっと前に出て後ろ待ち、それに乗っかってゴール前まで行きスプリントしたところ4位に入れた。
しかしその後ダウンをしていたら急に出力表示が体感的に半分以下に下がってしまう。おかしいなと思ってvector2を校正かけてみるとエラー表示。電池交換しても変わらず。これはまたガーミンジャパン送り、ですな、、。
日曜、そういうわけで使える自転車がplasma3だけになってしまったので仕方なくこれで。取り敢えずJon's Mixを。気分的なものか何かわからないが妙にパワーの維持が出来ず、最初の1分3本、3本目は最後400ワット切ってしまう。10秒5本も700ワット出すのがやっと、最後の250ワット10分2本もエアロポジションを取れないくらい辛かった。
早く新車がこないかな、というところだろうか。

2019年5月15日水曜日

Zwift - Jon's Mix

2019/5/15
水曜日、ZWIFTレースに参加するつもりだったがなぜかレース会場に誘導されず(その後ファイルがTPにアップロードされないなど、無線環境に問題があったのか)仕方がないのでワークアウトを。考える余裕もなかったのでジョンズミックスを。
一発目の1分3本、自信がなかったが予想より掛かって一本目は476ワット、二本め三本目も460,450ワットは出た。その後の10秒5本もすべて800ワット超え、最後10分2本270ワット維持もクリアできた。調子自体は悪くないようだ。
午後にベルエキップさんに自転車を預けに行き、フレーム交換をお願いする。楽しみだ。

Zwift - Watopia

2019/5/14
火曜日、ZWIFTでラルプデュエズを一本。
開始前から疲れているなあ、という状況だったし頑張りすぎないようにしたかったので淡々と260ワット台を維持。これでも結構辛いが基本的に90rpmを維持できたので良かった。却ってギアを上げると失速してしまうようだ。タイム的には良くなかったが(48分弱)、案外いい感じで踏めたのでそれなりに満足。水曜日は少し頑張って追い込んで木曜金曜日は学会のため練習なし、の予定。金曜夜はできるかも。

2019年5月14日火曜日

Zwift - Magnum mOnDayZ RACE presented by Team ODZ (A)

2019/5/13
月曜日、ZWIFTレースに参加。ニューヨークの全部のせベーグルコースを一周回。よくわかっていなかったが開始3-4km位をニュートラルで走ってその後リアルスタート、というものだったようだ。あまりにニュートラルがゆっくりだったので飛び出す人数名、その後DQされていたようだが。100-150ワット位で最初の上りを走ったので練習にならず。加えて下りでリアルスタートだったので集団の中にいるのが難しかったため、かなりそこで脚を使ってしまい2回目の上り手前でうっかり中切れをしてしまいあっという間に離されて終了。とはいえその後も260ワット位で延々と走り前から落ちてきた人を追い抜いたり、登りでは300ワット台を維持できたりしたのでそこそこ練習にはなった。最後ライドリーダーに追いつくかと思ったが微妙に届かず。

2019年5月13日月曜日

Zwift - Watopia

2019/5/12
土曜日は40分流したのみ。
日曜日、次女の誕生会で取り敢えず肉とケーキを食べる。大変満足である。
練習はラルプデュエズを一本。思ったよりは回復している様子なので、まず270ワット台から入るが、ケイデンスを保ったまま280ワット台に上げられたので出来るだけ維持。
中間までは2回前の練習時とほぼ同タイム、以降も出力を維持できたので数秒ずつ一区間あたり稼げた。最後の3区間くらいは290ワット以上を維持した。
結果的には45分15秒位だったのでセカンドベストといったところ。やはり調子が良いとケイデンスを90rpmくらいに保てるので最後までペースが落ちないようだ。

Zwift - 3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race2 - 8 Laps

2019/5/10
近曜日、ZWIFTレースに参加。ニューヨーク3kmくらいの平坦を8周回。疲れているなあ、と実感できる程度の調子なのでできるだけ最後まで先頭集団に収まるという程度の期待しかできない。スタート・ゴール前後の上りで出来るだけ前にいて遅れないようにする。30秒450ワットくらいかな?
何とか最後まで残るがアイテムが使えないのでAのほぼビリでゴール。
この時点でTSS80位だったので次のロンドン平坦6周回というレースにもエントリー。ウオームアップが最も辛かった。取り敢えず2周めまで走って二人逃げが決まったところでレースから降りた。

2019年5月10日金曜日

Zwift - Watopia

2019/5/9
木曜日、ZWIFTでラルプデュエズを一本。午後までは全く脚がだるく動けない感じだったが夜になって少し回復した感はあり。
とりあえず270ワットくらいで入ってみる。調子が良いときは数分すると10ワットくらい上乗せできるんだけども今回は意地が精一杯であり、ケイデンスも上げられず85rpmくらいが精一杯であった。残り5km位で270ワット維持も厳しくなり260ワット台に落として何とか終盤まで行き、最後2km位でまた270ワット台にあげて何とかフィニッシュ。一区間あたり3-5秒位前回より遅く47分15秒位だったか。

2019年5月9日木曜日

Zwift - 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps

2019/5/7
火曜日、ZWIFTレースに参加。ワトピア溶岩コース反時計回りを8周回。
また参加人数が増えてきていてAは15-6人くらいだったかな。
あまり元気があるという感じではない。とりあえずいつものように洞窟前の上りで前に出ておいて追いつかれたらそれについていく、というのを徹底していた。大体12-15人くらいの集団(Bグループ含む)になっていくが、中盤から5-6人位がパラパラと抜け出して行っていた。抜け出した後も5-6倍で踏んでいっているようなので追いつけず。集団の中でダッシュ練習と割り切ることにする。
最後まで第2集団にいて、今回は前回やられた残り一キロでエスケープをしてみるが700ワット15秒位で踏んでみても、チェックされていたのか?数人に追いつかれて終了。洞窟前まではそれでも先頭直後にいたが中切れに付き合ってしまい、結局集団最後尾でゴール。まあ練習にはなったか。

2019年5月8日水曜日

泉ヶ岳2本

2019/5/6
日曜日は確か30分だけローラーをした様子。
連休最終日、月曜日は朝時間をもらって実走、rawproでの最後になるかも。
泉ヶ岳に行ってみる。調子はよくも悪くもなくといった感じ。とりあえず前半は抑えて後半できるだけケイデンスを維持する方針で。とはいえ最初の丘で30-320ワット位出てしまったようなのでオーバーペースだった様子。
温泉後ののぼりでは前回ほど快調に脚が回らず、フォームをしっかり意識しないと出力を維持できない。途中の平坦で力をあえて抜いて後半の坂でもできる限り290ワット台を維持するようにした。それなりに追い込めた様子、出力は前回より10ワット弱低いがタイムは自己ベスト近くの22分7-8秒だった。追い風があったのだろうか。
その後もう一本、基本的に立ちこぎ縛りで登っておく。これはこれでかなり辛かった。

2019年5月7日火曜日

Zwift - Watopia

2019/5/4
金曜日はフルレスト。
土曜日、ZWIFTでラルプデュエズを一回登る。調子はそれほどといった感じ。最初から淡々と280ワットを維持、最後20-15分くらいで2-3区間270ワット台に落ちたこともあったが基本ケイデンスを85pm前後に保って、その後また280ワット台に戻す。最後はいつも程あげられなかったがそれでも45分50秒位だったのでまずまず。そういえばZIPP808装着しているんだっけ。LWに換装すれば少しタイムは上がるんだろうか(が、条件は統一したほうが良いですね)。

Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps

2019/5/2
木曜日、この日まで3日間出勤。
21時過ぎからのZWIFTレースに参加。インスブルック平坦を3周回。以前上り区間で瞬殺された記憶しかないので気が重い。
参加人数はやはりTOWの影響で少ない。
疲れはあるので積極的には前はひけず、上り区間のみ頑張る方針で。とはいえ1分弱全開はそれなりに辛い。登りきった後も踏まなければいけないし。
最終周回上り手前で一人6倍くらいでずっと抜け出していたが追えず。なんとか集団でその後の下りでキャッチ、ゴール1km手前くらいからロングスプリントをかける人が数人、そちらには付き合えず500m位から加速してたしか4位くらいになったんだったか。思ったよりは走れている。

2019年5月2日木曜日

Zwift - 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps

2019/4/30
火曜日、なぜかやる気になってZWIFTレースに参加。溶岩平坦を反時計回りで8周回。割と好きなコースだからでもあるが。
どうも参加人数が少なかったがTOWと被っていたためらしい。イベントには興味が無いのだが、楽しいのだろうか?
それはともかく、流石に調子は良くないので積極的に前を走れるわけでもない。洞窟前後の上り区間で上げてみるけどいつもなら集団がかなりバラけたりするのだがそれも叶わず。ラスト2周目で洞窟をくぐったあたりでアタックしてみたが、登りきった後300ワット強での巡航では不十分だったようで集団に追いつかれる。ラストスプリントに備えて待機していたのだけど、予想外に登り手前の数人のアタックに反応できず、後半追い上げたが6位くらいだったかな。まあそれなりに最後追い込めたから良いとしよう。

2019年5月1日水曜日

泉ヶ岳+台ヶ森周回

2019/4/29
月曜日、レースよりも楽しみにしていた一日フリーでのロング練習。
ゆっくり起きようと思っていたのだけれども習慣で4時過ぎに起きてしまい、早めに食事して二度寝、至福。
6時半に自宅を出発、まず泉ヶ岳を一本。なぜか上腹部にムカつき感があるのだが脚自体はそこそこいい感じ。最初突っ込みすぎると中盤以降出力が上がらないのでスタート後の上りは300ワット強くらいに抑えて、平坦を270ワット程度で。温泉以降の上りもできるだけ80rpm以上を保つようにしていく。調子がいいとケイデンスは保てる傾向にある。加えて勾配が急になったときにはサドルの先端に座ってブラケットの先を持ち、できるだけ上半身を起こすようにするといい感じであった。ほぼ最後まで一定のペースで登り、覆道の部分からもペースは落ちなかったので良し。タイム自体は23分20秒位とそれほどでもなかったが、その後もあるし少し余裕はあったので22分台は出せただろう。
すぐに下って南川ダム方面へ。そういえばダムカードはあるんだろうか。台ヶ森周回へ直ぐに移動、反時計回りで10周回。基本上り区間以外は頑張らず、上りだけをサドル、立ちこぎと一周ごとに変えて300ワットを維持するように。途中向かい風があった時間もあったがそれ以外は気候は安定していて、12分弱で全て回れた。2時間ちょうど位、脚を止めずに走りきれたのは良かった。腰もさほど痛くはならず。
その後もう一本泉ヶ岳、とも思ったが流石に脚が終了、南川ダムを一周回って帰宅。
130km(これでも私にすればロングライド)走ってNP234ワットは個人的にはなかなか。

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