20140907

20140907

2016年6月30日木曜日

20分走×2

2016/6/30
今年も半分終わったのかと思うと不思議な感じがする。
水曜日は200ワット前後で30分流した。
木曜日、20時半前からplasma3でローラー練習を開始。この日はちょっと頑張る日として、20分走を2セット行った。目標値は270ワット。
アップでは前日軽くした割には今ひとつ脚が回らない感じ。一本目は最初頑張り過ぎないように抑え気味で行ったが、そもそもそんなに高い出力は維持できなかった。270ワット強で15分行って、立ち漕ぎ一回入れた後少し軽めに落とした。
一本目で結構疲労を感じてしまい、5分レストでは二本目はまずこなせない自身があったので10分レストとして開始。5分で結構脚に来たので(軽いギアでは出力を維持できず、90rpm弱での時間が長かったためだろうか)その後珍しく5分毎に立ち漕ぎを入れて、かつケイデンスを変化させてなんとか疲労を分散した。リタイヤする覚悟していたのだけれども完遂できたので良かったのだろう。

#1:20分:273ワット平均
#2:20分:271ワット平均。

週末はできるだけ頑張るつもり。

2016年6月28日火曜日

60分走

2016/6/28
21時過ぎからplasma3で60分走を始めた。
前日の疲れは思ったよりはなさそうで、250ワット前後を維持した。
あまり目標値にとらわれすぎず、240ワットを切らないように、特に前半を心がけた。
95rpm前後、心拍は割と早く140bpmを超えた。35分までエアロポジションを崩さず、給水もしなかったが後者は多分良くない。
最後までペースは変わらず、案外あっさりと終了した。

60分:253ワット平均。

現時点では割りと調子は戻っているようだ。水曜日は基本的に休む予定。

2016年6月27日月曜日

30分走

2016/6/27
月曜日、案外時間が遅くなり21時半前からローラー練習開始。
久しぶりに30分走をしてみる。plasma3で、270ワットを目標。
途中でZWIFTのANT通信が途絶してやる気が減退したが、そこはなんとか切り替えが出来た。
270ワット強から入ったが、10分過ぎからややパワーダウンして260ワット前半に落ちる。ここでムキになって目標値に戻そうとすると自爆するので体感的に保てるペースを維持した。
20分過ぎからやや戻って、最後4分位を頑張り、完遂出来た。

30分:270ワット平均。

2016年6月26日日曜日

週末練習

2016/6/24-26
金曜日は練習なし。というか前日夜から微妙に寒気と鼻閉感があったので急いで抗生剤を飲んで寝た。
土曜日朝には症状軽快したが、ここ最近の調子の崩しやすいのはどうしたものか。
実走出来たのだが、天気が微妙との事だったのであえてplasma3ではなくbeoneで上品山へ向かう。結局天気は良かった。
前夜の雨で路面は湿った落ち葉でややスリッピーだったので慎重に。一本目はケイデンスを落とさずに、260ワット台をキープしてみた。最初突っ込み過ぎないように気をつける。この程度でもやはり登りの練習をしていないためかトルクのかかるところでは一気にペースが落ちてしまう。ローラー練習のみの弊害なのだろうが、現時点ではなかなか改善が難しい所だ。それでも前回火曜日朝の時とは段違いに登っている感触はよかった。
二本目はまったくペースは気にせずに、苦しくない程度で登ることにした。意識して急勾配で立ち漕ぎを多用してはみたが、リズムが却って崩れてしまったような感じである。

#1:5.7km:23分38秒:274ワット平均
#2:5.7km:25分8秒:248ワット平均。

日曜日は天童のゲンキッズにいったり、コストコで会員になったり。子どもたちを寝かしつけていたら21時すぎになり、練習どうしようかなと思ったがなんとか21時半には始められそうだったので10分だけ集中して頑張ってみる。plasma3で10分走、300ワット維持を目標。
調子自体はそれほど悪くない感じではあったけれども、前日の疲れと当日の抱っこ疲れのためか開始30秒で辞めたくなる。基本的に95rpm以上を維持。5分まで、とか後1分したら立ち漕ぎ、とか精神的に騙しをいれてなんとか完遂はした。ラスト2分で一回立ち漕ぎを入れてしまったのが悔やまれる。

10分:298ワット平均。

やりたくはないけれどもこのレベルの負荷もかけていかなければいけない時期。

2016年6月23日木曜日

60分走

2016/6/23
20時半前からplasma3で60分走を開始した。
前日の疲労というよりは、これまでの蓄積した日々の疲れがじわりと溜まっている感じ。まあいつものことではあるけれども。
250ワットを超えない程度で、95pm前後をキープした。このくらいなら、体があたたまるまではちょっと苦しいが段々と楽にはなってくるようだ。余り無理をしない程度にして余力を残して終了。とはいっても、珍しく2回ほど落車したところを見ると、集中力が足りなくなる程度には疲れていたんだろうか。

60分:248ワット平均。

久しぶりにpowercalでの測定も平行してやってみたけれども明らかに低い出力しか表示されない。60分の平均でも100ワット以上低い値としかならなかった。私のように最高心拍が低い上に絶対的な心拍数変動が少ないタイプだとこのような結果にしかならないということだろうか。

この日は早退して(壊れてしまったので)冷蔵庫を購入。6人家族になったので出来るだけ大きいのを、となったので600リットル超えのものを選んだようだ。さようなら夏のボーナス。

2016年6月22日水曜日

20分走×2

2016/6/22
21時過ぎからplasma3でローラー練習を始めた。
数日間の粗食を改めて割りと多めに食事をとったためか、前日よりも頑張れそうな感触。
少し時間がなかったので20分を2セット、レスト5分で。
270ワット台を目標値とした。ケイデンスは90rpm前後となった。
1セット目、最初リズムが掴めずやや高めの出力となったためか後半に疲労を感じるようになった。なんとか、このまま30分やれるかどうかといった印象。
2セット目、レストで回復しきれなかったためか、このレベルの負荷を掛けるのが久しぶりだったためか、5分過ぎに思わず脚が5秒ほど止まってしまった。が、その後は案外盛り返してまずまず一定のペースを保てた。やはり、1セット目の前半頑張りすぎたのが影響したのだろう。

#1:20分:275ワット平均
#2:20分:272ワット平均。

週に一回程度はやや高めの負荷をかけたいところではある。

冷蔵庫が急に壊れたことが判明。ボーナスをつぎ込むことになりそうだ。欲しかったあれやこれらはお預けということだろう。

2016年6月21日火曜日

上品山一本

2016/6/21
月曜日は帰宅直前に呼び出し、時間に猶予はあったので子どもたちを寝かしつけ後職場に舞い戻る。結局私自身がしなければいけない事はなかったので、それはそれで良かったのか。帰宅するには時間が遅くなったので職場に泊まり。
火曜日、そんなこともあろうかと車にbeoneを積み込んでいたので5時半から上品山へ。一応丸一日フルレストだったので脚は回復していると思ったが既にアプローチの時点でパワーが出ない。前傾姿勢は取れるのでスピードはともかく、250ワット出すともう筋疲労が出る感じ。
という訳で上品山、登り始めからあえてメーターは見ないで登ってみたがリズムは取れない、脚は回らない、で全くダメ。敢えて急勾配で踏み込んでみても10秒も持たないとか。
最後の登り返しでは維持で立ち漕ぎ全力で頑張ってみたが、頑張れたのはそこだけだった。

5.7km:24分40秒:258ワット平均

下ってからもう一本なんとかやってみようと思ったが30秒で脚が終わってしまい、終了。

この力の入らなさは尋常でないと思ったら、やはりお腹の調子が悪かったようで結構な腹下しであった。まあ、日曜からあまり満足に食事ができていなかったこともあるかな。
折角実走できたのに勿体無いことだ。

帰宅後、plasma3のステムを交換しかけて(トップキャップ固定用の延長ボルトが必要)から30分ほどローラーで流す、200ワット前後。

2016年6月19日日曜日

週末練習

2016/6/17-19
金曜日、20時半位からだったかローラー練習。beoneで60分走。一定ペースで、260ワット前後を維持した。中盤ややオーバーヒートだったのか一瞬脚が止まったが、それ以外は概ね悪くない感じ。

60分:262ワット平均。

土曜日、休むつもりだったけれども夕食でしゃぶしゃぶ食べ放題で食べ過ぎた感あったため30分だけ、200ワット程度で流した。360kcal程度は消費できたのかな?

日曜日、久しぶりに実走、吉田川河川敷でplasma3使用。40km走。片道4kmの平坦を5往復なのだけれど、5月末よりも草が両脇から生い茂ってきておりちょっと走りにくくなっている。
250−260ワットで、40km/hr前後。ほぼ無風だったのでこのペースが崩れることはなかった。上記のごとくコースがさらに狭くなっており、ターンでは完全に停止しないと出来ないので、そこで大分タイムロスはしたと思う。
一時間切れるかなと思ったが最後脱水傾向になったのか、少しペースが上がらず未達成であった。それでも調子自体は悪くなかった。

40km:1時間1分40秒:258ワット平均。

さて、今後のレース予定は7月末に鳥海山TT,その後は渡良瀬JBCFと考えていたのだけど、渡良瀬は長女の習い事の発表会に被ってしまい、ちょっと無理そう。結局2年間JBCF未参加となるのは残念だけどこれは仕方ないとしか。その代わり8月に福島のTT大会に参加可能そうなので、そちらを頑張ってみよう。

2016年6月16日木曜日

60分走

2016/6/15-16
水曜日はレストの予定だったけれどもなんとなく30分、200ワット前後で流した。休んだほうが良かったかもしれない。
木曜日、20時半からplasma3で60分ローラー練習を開始。
思ったより脚は軽くない。基本95rpm前後、250ワット前後を黙々と維持した。時々一枚ギアを上げてケイデンスを落としてリズムを取る。この日は140bpm強に上がるのが早かったが、結局殆ど150bpmまで上がらない変な感じだった。全体としては開始時に感じたほど不調ではなかったのかもしれない。

60分:252ワット平均。

クライトラーのローラー、最近負荷に脈動が生じるようになってちょっとストレスであったためheadwind fanのベルトを新調した。そのおかげなのだろう、変に負荷が抜ける感じが無くなったので良かった。品物代よりもamazon.comからの送料のほうが掛かった気がするけど。
色々機能が付加された最新型のローラーより、構造が単純で作りがしっかりしている分、クライトラーのローラーはトレーニングに集中できて良いと思う。

2016年6月14日火曜日

60分走

2016/6/14
20時半過ぎからbeoneで60分のローラー練習を開始。
この日は今ひとつ日中に疲れを回復できず、あまりいい感触ではなかった。
とりあえず250ワット後半を維持。95-100rpmと85rpm前後を定期的に入れ替えてリズムをとってみた。20分過ぎくらいまでが最も辛く、後半はやや楽になってきた感あり。
比較的涼しかったのだけれども、やはり前半から工業扇を使ったのが良かったのだろうか。エコとは言いがたいけれど。

60分:262ワット平均。

2016年6月13日月曜日

60分走

2016/6/13
月曜日、21時前からplasma3で60分走を開始。
朝起きた時は倒れるかと思うくらい疲れていたが、夕方にかけて漸く回復したという感じ。週末のほうが大変である。
250ワット前後、最初のうちは95rpm強、20分過ぎくらいから90rpm前後で維持した。鼻汁は出ていたけれども早めに抗生剤を内服したためか?それほど現時点にかけて酷くはなっていないので呼吸はさほど辛くはなかった。後半260ワット前後まで上げた。疲労は7.5/10といったところ?

60分:253ワット平均。

2016年6月12日日曜日

週末ローラー

2016/6/10-12
木曜日は長男が熱を出して落ち着かないため練習なし。
金曜日、20時半過ぎからplasma3で60分走を行った。
2日間休んだためかそこそこ脚が回り、250ワット前後をまずまず維持できた。早期に工業扇を回したのが良かったのかもしれない。

60分:252ワット平均。
土曜日、また20時半過ぎから今度はbeoneで60分走を行った。
この日は特に暑く、ちょっと工業扇を回すのが遅れたためか発汗がものすごかった。基本260ワット前後を維持したのだけれど、40分過ぎに頭がクラッとして脱輪したりなど熱中症気味だったのかもしれない。後半物凄く辛かった。

60分:262ワット平均。

日曜日は長男の風邪症状をうつされたのか、日中副鼻腔炎気味だったのと物凄く疲労感があったため、大事を取ってお休み。整備を少しした程度。

全体としてはまずまず調子が戻ってきた感じはあるので、体調を崩さないようにしていきたいものだ。


2016年6月7日火曜日

60分走

2016/6/7
21時前からbeoneで60分走を行った。
思ったよりは脚が回り、すごく出力が高いというわけではないけれども安定して100rpm弱を途中まで保てた。後半は一枚ギアを上げたが、シフトの具合が今ひとつ(暫く前から気になっていたのだけど放置していた。流石に練習後ケーブルの張りを調整したら改善したので、早めにやっておくべきだった)で、ギアが入れ替わったりしたのでちょっとストレスではあった。それでも最後まで一応集中力は保てた。

60分:251ワット平均。

水曜日は流石に休みの予定。

2016年6月6日月曜日

60分走

2016/5/6
20時半からローラー練習を開始。
この日はplasma3で60分走とした。思ったよりは疲れがなさそうだったけど、まず240ワット強位から入る。
20分位して徐々に250ワット台に載せて、後半は250ワット強を維持した。ケイデンスは95rpm強位。心拍はやや高めで140-150bpm強位。最後はもう少しがんばれたような気もするので、調子は戻ってきつつあるのだろうか。

60分:251ワット平均。

2016年6月5日日曜日

週末ローラー

2016/6/3-5
金曜日は21時過ぎからローラーをしたようだ。
plasma3で、時間がなかったので30分だけ頑張ってみた。調子が良ければ270ワットを維持するのだけど不調であるので260ワット台に留める。この日は不整脈も何故か出ずに、思ったよりも目標値を維持できた。

30分:264ワット平均。

土曜日、この日は20時半過ぎからplasma3で60分走を行った。250ワット維持と行きたかったが無理はせずに、240ワットに留めておく。この日も不整脈は出る気配が無かったので、多分取り敢えずは暫く大丈夫ではあろう。印象として、前週の発熱による消耗と食欲低下からくる飢餓状態が良くなかったのでは、といったところなのだが。

60分:246ワット平均。

日曜日、21時半前からこの日はロードのbeone raw proで30分走をした。280ワットといきたいところだけどこちらも無理はせずに270ワット台を淡々と維持。その代わりと言うわけではないが95rpm以上を出来るだけ保ってみた。

30分:273ワット平均。

全体として調子が良い時よりマイナス10ワットくらいの低下である。これから暑くなるし、少し調子を上げていくのは難しいかもしれない。

2016年6月2日木曜日

30分走

2016/6/2
水曜日は休み。とても練習できる体調ではなかった。
木曜日、有給をとって長男の幼稚園遠足に同伴。見事なコミュ障を親子ともに発揮していたようだが、いまさらなのでなんとも思わない。それでも気疲れすることは確かであった。
21時からローラー練習を開始。前日フルレストだった割にはとても踏めるような気がしなかったので250ワットを維持できるくらいまで、と思って開始した。が、更にひどく不整脈まで久しぶりに出て、240ワットを維持するのが精々であった。30分息も絶え絶えになりつつなんとかこなして終了。

30分:242ワット平均。

これまで調子が悪いと却って諦めも付くというものであり、まあ体調が底であるというだけのことなのだろう。気長に戻るのを待つしかあるまい。

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