20分走×2

2016/6/30
今年も半分終わったのかと思うと不思議な感じがする。
水曜日は200ワット前後で30分流した。
木曜日、20時半前からplasma3でローラー練習を開始。この日はちょっと頑張る日として、20分走を2セット行った。目標値は270ワット。
アップでは前日軽くした割には今ひとつ脚が回らない感じ。一本目は最初頑張り過ぎないように抑え気味で行ったが、そもそもそんなに高い出力は維持できなかった。270ワット強で15分行って、立ち漕ぎ一回入れた後少し軽めに落とした。
一本目で結構疲労を感じてしまい、5分レストでは二本目はまずこなせない自身があったので10分レストとして開始。5分で結構脚に来たので（軽いギアでは出力を維持できず、90rpm弱での時間が長かったためだろうか）その後珍しく5分毎に立ち漕ぎを入れて、かつケイデンスを変化させてなんとか疲労を分散した。リタイヤする覚悟していたのだけれども完遂できたので良かったのだろう。

#1:20分:273ワット平均
#2:20分:271ワット平均。

週末はできるだけ頑張るつもり。