20140907

20140907

2017年1月29日日曜日

週末練習

2017/1/27-29
金曜日は休み。
土曜日、本来は3時間のL2走なのだけれどもそんな時間はないので、河川敷での40km走とした。今年はじめてのplasma3での実走。晴れではあるが、7-8m/sの強風だった。風が巻いており、極めて走りづらい。
とりあえず逆風傾向である上流方向で頑張り、下流方向へはやや力を温存するという方針。で、前者は270−280ワットで踏むのだけれども、エアロポジションをしっかりとっても(横風で煽られ、直進も難しいところもあり)殆ど30km/hrでない。25km/hrを割る区間もあった。逆に下流方向へは230−250ワットで45-50km/hrは出るが、それはそれで怖かったりした。
出力的には最後減衰傾向はあったけれども概ね良好。タイムは、ちょっと、、と言った感じだが、これは仕方ないか。

40km:1時間9分45秒:256ワット平均。

日曜日、21時前からraw proでローラー練習。本来は2時間のL2のメニューだが、そんな(ry)なので1時間走。前日の疲れもあり、250ワット強くらいと考えていたが案外脚は回って260ワット前後くらいを維持できた。まあ余り頑張りすぎないほうが良かったのかもしれない。幸い脈は乱れなかったが、結構疲労は溜まっている感じはあるので。月曜日は指示通り休む予定。

60分;265ワット平均。

2017年1月26日木曜日

5分インターバル4本

2017/1/26
21時前からplasma3でローラーインターバルを開始。
本来はレストの日なのだけど日程調整のため前倒しで。
メニューはちょっとわかりにくかったのだが、基本15秒on15秒offを反復。
1セットを計5分として、レスト5分で4セットとしてみた。これでonが計10分となるので。
1セットの半分くらいまでは軽すぎるかなと思ったがやり慣れていないためかその後は全く脚が動かず、onの目標値の380ワット以上を維持できず。2セット目以降は青息吐息であった。まあそのうち慣れる事を期待したい。この手の練習は下手すると2年位やっていないかもしれないので。

計50分、NP237ワット。

2017年1月25日水曜日

40分走+2分走3回

2017/1/25
結局21時前からplasma3でローラー練習。
この日のメニューは、
#1:40分FTP前後(指示されたのは45分テンポであったが、時短のためと、負荷が少なすぎるかな?と思ったので)
#2:2分走(320ワット)×3、レストを3分、220−230ワットで。

#1では、開始直後は230−240ワット程度のつもりだったのだけど案外調子がよく、割りと楽に250ワット台を出せたのでそのままで。心拍は(頻脈にもならず)140bpm強程度だった。なぜ調子が良かったのかは不明。体重が64kg台でここ数日安定しているためだろうか。すべてエアロポジションでこなせた。

#1:40分:256ワット平均・

5分レストして#2。
2本目後のレスト220−230ワット台は結構辛く、3本目は320ワットを割ることもあったが思ったよりは無理と言う感じにはならなかった。330ワット台を目標にした方がいいのだろうか。

#2:1)326ワット平均 2)323ワット平均 3)320ワット平均。

木曜日は本来レストなのだが、週末との兼ね合いがあるので金曜日レストにしてインターバルを出来たらするつもり。

2017年1月24日火曜日

30分走+5分走3回

2017/1/24
月曜日は休み。珍しく末っ子が何回も起きて寝不足。
火曜日、20時過ぎからローラー。plasma3で以下メニュー。
#1:(50秒230ワット+10秒ダッシュ)×30で30分
#2:5分280ワット×3、レスト3分。

#1は、最初の10分位までは余裕と思っていたがだんだんキツくなり、ベースのパートが過ぎるのがすぐに感じてしまう。ダッシュは大体340-350ワット位であったが、エアロバーを持ったままであるので、微妙に追い込みきれない印象はあった。

#1:259ワット平均。

#2は、弱気に270ワット強から入って30秒過ぎ位から目標値に上げていく方針。一本目は予定通り、2本目は更に弱気になってかなり抑え気味として、最後に盛り返した。三本目は吹っ切れたのか一本目と同程度。
1)284ワット平均 2)281ワット平均 3)284ワット平均。

さて、水曜日はよりベーストレーニングな様なのだけど、比較的夜用事がある日なので出来るかどうか微妙なところ。

2017年1月23日月曜日

週末ローラー

2017/1/20-22
金曜日は30分流す。
土曜日、昼うどん夜子供が作ったピザとなり炭水化物祭り。
それはともかく20時半過ぎからだったかplasma3で60分走。
週末のほうが日中仮眠できる時間がなく回復していないのか?脚は重め。10分過ぎくらいから250ワット台に乗るが、脚が回る感じはない。ケイデンスは低めで85rpm弱位。ヘッドパーツのベアリングが錆び付いていて交換したらやたらハンドリングが軽くなったのか?ちょっとエアロポジションで不安定な感じ、1回脱輪した。出力はこんなものか。

60分:256ワット平均

日曜日、末っ子を初めて動物園に連れて行く。興味持ってみていたのかな?
ちょっと時間がなかったので21時前から、この日はraw proで30分集中する。260ワット強から入って、270ワット台を維持、後半は出来るだけ280ワットに入るように。80rpm強位と重めのギアを使った。このレベルでも結構辛い。

30分:281ワット平均。

今週からメニューを貰っての練習としてみる。まあ、時間はないので結構割愛するところは多そうだけど。

2017年1月19日木曜日

60分走

2017/1/19
水曜日は休み。末っ子を抱っこしたら腰痛発症、ロコアテープ貼って安静。
木曜日、21時前からplasma3で60分走を。腰は大分良くなった。
比較的脚はフレッシュな様で、5分過ぎから250ワット台に安定して入る。その後255ワット前後を85rpm前後で維持。30分前後にちょっと脈が乱れそうになったけれどもそのまま治まった。やはり練習頻度として毎日FTP走をするのは疲労が抜けないようである。一日は空けたほうが(この年令になると)良いと思われる。その分やや体重コントロールが難しいのだけど、、。

60分:258ワット平均。

2017年1月17日火曜日

60分走

2017/1/17
月曜日は予定通り休み。
火曜日、21時からplasma3で60分走を。
調子はそこそこといった印象。
240ワット台から入って、今回は5分過ぎから安定して250ワット台を維持した。割りとケイデンスは高めで?85rpmを中心に。
30分過ぎくらいだったかにちょっと脈が乱れた感じがあったけれども気のせいだったようだ。やはり、余り練習は詰め込みすぎないほうがいいらしい。最後の5分位は260-270ワット台で。今回はエアロポジションも安定していた。

60分:257ワット平均。

2017年1月15日日曜日

週末練習

2017/1/13-15
金曜日は休み。
土曜日、新年初めての実走。
なんとなくraw proを引っ張り出してみる。マウンテンバイクにしようかとも思ったけど山の上まで行くのも寒いし、その後の洗車も億劫である。
とはいえ、結局いつもの河川敷往復4kmを40km走となる。路面凍結も怖いし、交通事故も嫌なので。ど平坦をロードバイクで走るというあまり楽しくはない作業である。
おもったより風はなかったけれども、後半になって雪が吹き付けてくるというコンディションだった。上流方向へは30km/hr前後、下流方向へは40km/hr前後、基本的に260ワット前後の出力を維持した。TT車両のエアロポジションに比べると(8割方ドロップ部を持って走ったが)楽に出力は維持できる。が、余り早くはない。ロードに慣れていないと言われればそれまでだけど、TTの速さがよくわかった練習だった。

40km:75分:264ワット平均。

日曜日、日中ソリ滑りなどをさせて、20時過ぎからplasma3で60分走。
前日のロード車両練習と比べてキツイだろうなと思ったが、案外最初の10分位を凌げばあっさりと完遂できた。最後ちょっと頻脈が出るかなという兆候?があったけど、思い過ごしだったようだ。やはり余りケイデンスを高く維持するのは止めておいたほうが良いようだ。

60分:258ワット平均。

取り敢えず月曜日は休みに準ずる予定。

2017年1月12日木曜日

60分走

2017/1/12
水曜日は30分流したのみ。
木曜日、20時過ぎからplasma3で60分走。
この一週間寒波が来ているようで、絶好のローラー日和ではある。が、自転車小屋は外気と同じ温度なのであまり心臓には良くないのかもしれない。ということで控えめに例のごとく240ワット台から入り、徐々に上げていくこととした。この日はあまり出力が上がらず250ワット前後をじっと我慢する事になった。寒さも関係はあるのかもしれない。幸い頻脈は出る気配がなかったのが安心材料である。

60分:253ワット平均。

2017年1月10日火曜日

60分走

2017/1/6-10
金曜日は20時過ぎからplasma3で60分走を開始。この日から末っ子を断乳したので私が寝かしつけ、起きる前にしか練習できないのでとにかく焦ってやった。頻脈とならないように控えめに240ワット台から入って自然に上がればいいなと言う感じ。10分過ぎから250ワット台に入って、そのままを維持した。ケイデンスは80rpm強を中心に。30分過ぎにちょっと怪しい感じになったけど大事にはならず。

60分:255ワット平均。

土曜日30分流した。

日曜日も末っ子を寝かしつけて20時過ぎから60分走。寝不足と休日の疲れのためかあまり脚は回らず、入から厳しかったがオーバーペースにならないようにだけ気をつけたらなんとかなった。ちなみに日中次女を自転車練習させたら少し補助輪なしで乗れるようになったみたいだ。

60分:254ワット平均。

月曜日は休み。

火曜日、次女の受診などで昼に職場を抜けて、色々とバタバタして又末っ子を寝かしつけ(ry)60分走。精神的に結構きつかったのでちょっと日中心拍が怪しかったが練習中は問題なかった。10分くらいまでは全然上がらなかったが、中盤以降は時々260ワット台を数分知らないうちに維持していたので、疲労はそれほどではなかったのだろう。体重が63kg前半の割にはいい感じである。

60分:257ワット平均。


2017年1月5日木曜日

30分走

2017/1/5
水曜日は休み。
木曜日、21時からローラー練習開始。
plasma3で60分、の予定で250ワットくらいで入り、そんなに悪くないかなと思っていたら10分位から頻脈が出てあえなく撃沈、30分なんとかこなした程度。
本当にどうにかしなくては。来月検診があるまで様子見ていていいものか。

30分:250ワット平均。

2017年1月3日火曜日

年末年始練習

2016/12/26-2017/1/3
年末の連休明けの26日から27日にかけてローラー練習を試みるも、ことごとく頻脈が出てまともにL4領域にも入れず、30分程度流しただけ。絶望して28日は練習せず。
29日、この日から年末営業となり待機、時間を見つけて吉田川河川敷で40km走。風が強めであるが走れなくはない。数日間追い込んでいないためか脚自体は軽く、250ワット台後半を維持して、そのまま最後まで行ってしまった。途中路面整備の車とか太極拳のおじいさんに引っかかったのでそれがなければもう少し速度は出せただろう。ログを見ると183bpmとか出ていたのでもしかすると頻脈はあったのかもしれないが気づかなかった。バグかもしれない。

40km:66分23秒:260ワット平均。

30日は一時間流した。あんまりそのたぐいの練習はしないのだが。

31日も河川敷で40km走。この日は風がなく概ね良好なコンディションだった。太極拳のお爺さんはいたが。疲れはあるようで、29日ほどの出力はなく、250ワット前後をウロウロとしていた。それでも速度自体は35km/hr強を上流下流方向へとも維持できており、この時期の装備としては上々である。頻脈も、この日は出なかった。

40km:66分37秒:250ワット平均。

元旦2日とそれぞれの実家に行ってお酒を飲んだりなどで練習はなし。

3日、21時過ぎから久しぶりにローラー練習、plasma3で60分。なんとなく頻脈が出そうな気配があったので、前半は抑え気味に、ケイデンスも80rpm強程度に抑える。恐る恐る行ったためか、2日フルレストだったためか案外後半まで筋力が保てた。後半は260ワット弱位まで上げられたので良し。

60分:256ワット平均。

体力だけでなく心臓までポンコツになってきたようなので、無理しない様にしたいものである。

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