20140907

20140907

2015年2月27日金曜日

SST:30分

2015/2/26
21時過ぎから30分走をTT車両で行った。
本来なら休みのはずだったのだけども家族の都合で前倒しとなっている。
疲れはあるので、あまり最初から上げすぎずに、260ワット台を保つように心がけていた。ケイデンスは90rpm前後となった。
思ったより心拍は上がらず、15分までは150-155bpm程度だった。いいことなのかどうかは分からない。
後半になってもあまり出力は低下せず、逆に270ワット台に乗っていた。むしろ抑えようと思っていたのだけれども。
最後2分位はやや頑張ったので更に平均出力は上がったと思う。

SST:30分:271ワット平均。

狙って270ワット台に載せるのと、結果的に上がるのでは感じが違う。前者のほうが遥かにキツイ。

2015年2月26日木曜日

SST:30分

2015/2/25
22時前からTT車両で30分走を行った。
調子は悪くなさそうではあったけれども頑張り過ぎないように、265ワット前後を維持、85-90rpm位を目標に。
アップの時の心拍数は高めではあったけれども呼吸は辛くなかった。この辺りの調子が今ひとつ分からない。
最近15分過ぎに一気に疲労が押し寄せて脚が止まりかける傾向があったけれども今回は基本的に一定のペースを保てた。
最後の3分くらいやや頑張ったので平均値は上がったけれども基本的には目標値を達成できたので良しとしたい。

SST:30分:270ワット平均。

今週末に一回くらい実走したいのだけれども天気は悪そう(日曜日しか可能性がない)。

2015年2月24日火曜日

SST:30分

2015/2/23
珍しく帰宅直後、妻と子どもたちが実家に戻っていて1時間だけ取れたので即ローラーで30分走を開始。
前日50分走したので疲労はあるがやる気があった。260ワット強を維持してみた。心拍計を付け忘れ、ケイデンスは85rpm前後で。
疲れきるという程でもないけれども勿論楽でもないペース、恐らく心拍は160bpm前後くらいには上がっていただろう。集中力は保てて、前傾姿勢、腰の位置も意識できたので良かった。思ったより出力も高めに維持できていたようだ。

SST:30分:268ワット平均。

このくらいの、途中で脚が止まらない程度の負荷でコンスタントにやっていったほうが調子はキープできる(=少しずつではあるけれども自力が付く)のは確かなんだけれども、つい目先の出力を追い求めてしまうのを、なんとかした方がいいな。

2015年2月23日月曜日

週末練習

2015/2/20-22
金曜日、漸く仕事が一段落というか午後やることがなかったので早退して北上川河川敷で20kmTTを行ってみた。
ここ最近の爆風では無かったけれども、あくまで相対的なものであって実は2/3以上が結構な向かい風であった。調子は、あまりスッキリとはしないかなといった感じ。
あまり最初から出し過ぎないようにとは心がけるが久しぶりの実走なのでつい頑張りすぎてしまったらしく、開始15分弱程度までで285ワットくらい出ていた。それでも向かい風区間では30-35m/hr程度しか出ていないという。
追い風区間では50km/hr弱程度は出るもののギアが回りきってしまう。
最後の6km程度は向かい風で、脚も売り切れて260ワットを維持するのがせいぜいだった。どうも、思ったより疲れも溜まっているらしい。

20kmTT:33分:269ワット平均。

土曜日は末の子の誕生祝いとかで、練習なし。ちょっと発育が遅れ気味らしいが男の子はそのくらいが可愛いのかもしれない。

日曜日、妻の(入園式の際に着る衣類の)買い物の間子供3人を遊ばせたりして疲れ気味。
帰宅後、夕食直後に1時間強時間を貰ったのでまたTT車両でローラーを開始した。
食後直後だし全く掛かる感じがしなかったので250-260ワット位で50分走とした。
予想通りこの程度の出力でも結構辛く、特に30分経過後は止めようかとも思ったけれども色々と誤魔化し(心理的な)を駆使してなんとか完遂した。今ひとつ腰とか前傾姿勢が安定しなかった気がする。

SST:50分:260ワット平均。

2月中盤、少し調子を急に上げすぎたのか疲労がたまり気味。またSSTレベルを反復したほうが良いかもしれない。それより睡眠時間の確保のほうが先決かもだけれども。

2015年2月19日木曜日

L4:30分

2015/2/18
火曜日は休み。
水曜日、21時半過ぎから30分走、TT車両で。
アップの時点で何故か心拍が140bpm位に上がったりして先行きが不安である。
で、開始5分で160bpmに上がってしまう。出力は275ワット弱程度に抑えていたのだけれども。
なんとか15分までは270-275ワットを維持していたが以降170bpm近くまで上がってしまい、パタリと脚も動かなくなった。
そんなに疲れている実感は無かったのだけれども、やはり睡眠不足とか、先週末の仕事疲れなんかが大きいんだろうな。駄目な週は駄目と諦めるしか無いか。

L4:30分:270ワット平均。

週末にかけて、スッキリと疲労を抜いたほうがいいのか、負荷を軽くしてでも乗っておいたほうが良いのか悩むところではある。

2015年2月17日火曜日

L4:30分

2015/2/16
21時半過ぎからTT車両で30分走を開始した。
わりと脚は軽い感じはしたのだけども、アップで心拍が130bpm以上とか、ちょっと不整脈が出かけたりしたので疲れていたかもしれない。
275ワット維持くらいを考えていたのだけれども、開始10分位は280ワット弱位となってしまっていた。
15分位までは耐えていたのだけれども、15-20分過ぎ位に一気に呼吸が苦しくなって、2分位250ワット前後まで落とさないと心拍が下らなくなってしまった。
20分過ぎからは何とか270ワット前後は維持したのだけれども、やはり前半オーバーペースだったようだ。現時点だと、やはり280ワットを30分、と言うのは無理らしい。

L4:30分:270ワット平均。

まあ、焦らずに行くしか無いだろうね。

2015年2月15日日曜日

L4:30分

2015/2/14
金曜日は休み。
土曜日、21時過ぎから30分走を開始した。子どもたちに貰ったチョコレートでグリコーゲンは?充填済み、の筈なので頑張ってみる。
270-275ワット程度、85rpm前後で。
開始5分までは結構キツイが以降は何とかなった。心拍は15分位で160bpmに到達した。
今回は立ち漕ぎ入れずに、15,20,25分で出力を260ワット程度に落として心拍を整えてみた。この方が出力の乱高下がなくて良いかもしれない。
流石に最後5分はかなり辛かったが一応最後1分でいつものように300ワットくらいまで上げて完遂できた。

L4:30分:274ワット平均。

その後妻とゆっくりしようと思っていたら呼び出しが有りそのまま職場に泊まり、翌日の勤務へと。ということで日曜日は練習する気力がなさそうなので休みかな。

2015年2月13日金曜日

SST:30分

2015/2/12
21時から30分走を開始した。
前日の疲れもある、というか睡眠不足でもあり回復していないので今回は軽めに260ワット前後を維持するようにした。ケイデンスは高めで95rpm位。
負荷の割には疲労感は強かった。ケイデンスのせいもあるのだろう。本当なら一日は開けたかったところだけれども、仕事と生活との兼ね合い上スケジュールがつかなかったので仕方ない。

SST:30分:262ワット平均。

週末は仕事の空き時間を見つけて実走したいのだけども、どうなることやら。

2015年2月12日木曜日

L4:30分

2015/2/11
月曜日は手術時間遅延により仕方なく職場に宿泊。
火曜日、月曜から下の子2人が発熱したとのことで自主的に練習休み。まあインフルエンザではなく解熱はしていたのだけれども。
水曜日、午前中子どもたちも元気になったのでイチゴ狩りにいったり、久しぶりに外で遊ばせたりとか。
21時過ぎから30分走をTT車両で。
今回は80-85rpm中心の重めのギアで。270-275ワットを維持してみる。
上記のケイデンスで流石に15分過ぎには160bpmを超えていたのでそのあたりからは少しペースを落とした。20分過ぎに脱輪したのが残念だったけれども最後までギアは基本的に維持できたので良かった。一応継続的にランジは続けたりしているのだけれども、効果はあるのだろうか。最後1分は300ワット前後で。

L4:30分:272ワット平均。

270ワット以上を狙って維持するとL4という感じがする。

幸い、インフルエンザの家族内アウトブレイクは無かったようなので一安心だろうか。体調管理には気をつけよう。


2015年2月9日月曜日

週末ローラー

2015/2/6-8
金曜日、21時過ぎからTT車両で30分走を開始。
前日もやったので疲れもあるかなと260ワットくらいを目標にしてみた。
どういうわけか心拍が余り上がらず、160bpmにほとんど達しなかった。そのため呼吸などは楽であり、予想より出力維持が楽だった。

30分:266ワット平均。

金曜の日中から長女が発熱、土曜日朝に小児科受診してめでたくインフルエンザA型陽性の診断でタミフル内服開始。症状自体は土曜日中に落ち着いた。

当然土曜日は練習なし。

日曜日、昼食後1時間程度時間を貰えたのでまた30分走を行った。食後直後だったのであまり心臓に負担をかけないように85-90rpm程度で。
それほど調子は良くないと思っていたがとりあえず270ワット前後を維持してみたら案外保てた。今回は心拍が160bpmにすぐ達したけれどもそれほど自覚的にはキツくはなかった。20分前後で少し出力は落ちたけれども最後の5分でまずまず追い込めた。この週末は集中力が保てたかな。

30分:270ワット平均。

調子は上がってきたものの、インフルエンザを家族内感染しそうな予感が。

2015年2月6日金曜日

SST:30分

2015/2/5
水曜日は休み。
木曜日、21時半前からTT車両と三本ローラーで30分走を開始した。
子供の鼻風邪が伝染ったのか微妙に鼻づまりはしていたけど点鼻でなんとか問題はない程度になった。
いつも通り90rpmで265ワット程度を目標にする。開始5分位はそれでもややオーバーペースで270ワット位出ていたので少しきつい。その後数分で修正して心拍が上がり過ぎないようにした。
20分前後がもっとも辛いのは変わらず、この辺りで出力が落ちるのが問題か。一時的にトルクを上げれば良いのかもしれないが、このレベルでそれでは今後の成長が見込めないのでもう少しケイデンスを維持する努力をしてみよう。

SST:30分:267ワット平均。

調子自体はまずまず。週4回程度の練習が現状では精一杯みたいだ。

2015年2月4日水曜日

SST:30分

2015/2/3
月曜日は休み。
火曜日、21時半位からTT車両と三本ローラーで30分走を行った。
週末もそんなに練習していないので脚は回復しているはずなのだけれどもさほど感覚的にはフレッシュではない。生活につかれているのだろうな。
90rpm程度で265ワットキープとしてみる。開始10分くらい迄少しペースを上げすぎて270ワット前後となっていた。心拍もその時点で160bpm弱位になっていたので、少しオーバーペースだったみたいだ。
15分過ぎから失速気味となって気をつけないと260ワットを切るくらいになってしまうので、集中してなんとか最後まで持たせた。最後1分は300ワット位。

SST:30分:266ワット平均。

もう一枚ギアを上げれば(ケイデンスを落とせば)270ワットはまずまず維持できそうな気もするのだけど、基本もう少しこのくらいで行ってみよう。

2015年2月2日月曜日

週末ローラー

2015/1/30-2/1
金曜日は手術が遅くなる&悪天候のため帰宅できず。
土曜日、日勤して帰宅、21時過ぎからTT車両で30分走を開始した。
この週は割りと調子も良かったので頑張れるかなと思って265ワット維持をしてみた。ケイデンスは丁度いい?90rpm弱位で。
心拍は160bpmまで上がりにくく、上がっても若干緩めるとすぐに落ち着くといった感じで辛さはあまり無かった。
15分過ぎに一瞬脱輪してしまったがそれ以外は集中力も切れずに良い感じで完遂できた。

SST:30分:269ワット平均。

日曜日、珍しく15時過ぎから数十分時間を貰えたのでまた30分走を三本ローラーで。
流石に(前夜も結局あまり寝付けなかった)前日の練習から回復できていないのは明白だったのであまり頑張りすぎずに、260ワット強位を目指した。
疲れていると心拍も上がりがちになり、呼吸が苦しくてフォームが乱れがちだがその辺りを意識して、エアロポジションを保つようにした。
20分過ぎからは非常に辛かったが何とか完遂した。

SST:30分:263ワット平均。

2月も忙しそうだけれども、少しでも進歩できるように考えていこう。

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