第３回 茂庭っ湖ライン（TT）タイムトライアルレース

2018/4/28
木曜日は45分ほど流し。金曜日は休み。
土曜日、茂庭っ湖ラインタイムトライアルに参加。11kmのレース。
木曜までは全く力が入らずどうなることかと思ったが金曜には少し回復、土曜朝にはまあ走れるかなと言った体調になった。
9時半過ぎに会場着、10時過ぎから試走を1周だけ。すごく力が湧き上がるというわけでもなく、まあ普通程度。
往路が逆風だったので出来るだけこちらで出力を維持する方針で。11時7分にスタート、前走者が早いのであまり目標はない。
上げすぎないようにと思ったがやはり最初の3分くらいは340−320ワットくらいは出ていたようで、これはやりすぎ。その後280ワット台を維持。下りでも出来るだけ踏むようにした。復路に入って順風となるわけだが、こうなるとやはり甘えの意識が出てしまい少し集中力が欠けてしまった印象である。前夜からの水分補給が上手くいっていなかったようで口渇も出てしまい、最後2km位で追い込むはずがもう一踏みが出来なかった。

11km:15分23秒:283ワット平均。

結局クラス5位とこちらは残念な結果であったが、絶対的なタイムと出力を見るとそんなに悪いわけでもなく、相対的にみても前年度の順位タイム差を考えると若干良くなっているとも言える。体調が完全でなかったりすることも考えるとまあそんなにネガティブになるほどのものでもなかろう。連休中体調を戻すことを考えよう（と言いつつ早速喉が痛くなってきたりしているのだけど）。

20分

2018/4/25
水曜日、21時半前からローラー開始。どうしようかちょっと悩んだが、plasma3で20分頑張ってみることにする。挫折したとはいえ2日間続けて一応踏んだあとだけに出力は上がらないのは覚悟の上であり、あくまでも20分間休まないことだけが目標のメンタルトレーニングである。
265ワット前後で入って、10分過ぎくらいまでは案外いいのではないかと思ったがやはりその後ガクリと力が入らなくなり、立ち漕ぎを入れて何とか止まらないことだけを考えて完遂。最後5分は本当に辛かった。

20分:267ワット平均。

一応心拍をみてみると5分、10分での平均心拍は過去2番目くらいに高いらしいので、それなりに追い込めたのだろう。あとは2日間でどのくらい回復するかどうか。まあ土曜日はテストレースと考えると気が楽ではあるのだけど。

15分など

2018/4/23-24
月曜日、前日あまり走れなかったから20分くらい頑張れるかとplasma3で21時過ぎから練習開始。5分過ぎくらいまでは調子が良い気がして275−280ワット程度で突っ込んでみたら案の定失速して10分過ぎから275ワットを出すのがしんどくなったので、11分くらいで止めておく。この時点で279ワット平均。
火曜日、練習開始が遅れて21時半前からplasma3でローラー開始。前日出来なかった20分をする予定、この日は自重して265ワット強から入る。10分からは275−280ワット程度にあげていき、15分から280ワット台に上げるつもりだったが立ち漕ぎでの出力が250ワットを切るくらいであり、これは失速するパターンと分かってしまったのでその時点で一旦終了。どうも今週は粘れない。

15分:275ワット平均。

その後5分レストして3分走。320ワット前後を維持した。この出力でも結構辛い。ちょっと体調が良くないのだろうか。

3分:323ワット平均。

土曜日のレースは色々とイマイチそうな感じである。その次の週のほうにフォーカスしたほうが良いかもしれない。

第３０回クリテリウム・みやぎ大会 タイムトライアル

2018/4/22
金曜日は40分位流したのみ。
土曜日は練習できず。
日曜日、今シーズン初戦、大崎市で第３０回クリテリウム・みやぎ大会に参加。
タイムトライアル3.5km、8時過ぎにスタート。
アップはコースを5周回ほど。機材は昨年とほぼ変更なし。ポジションはエクステンションバーを3センチ位手前に引いた。
疲れは取れていて、踏んだ感じは悪くない。気温も高め、風も3-4m位、コンディションが良いので5分は切りたいところ。
ただ、参加メンバーがいつもとは少し違っていていつも矢島カップで負けている方が参加されているので順位はどうかなと。
スタートで斜めに保持されていたためかふらつき、数秒ロスした感じ。
コーナリングはほぼ理想的に回れたか。最下点での直角ターンの時点でちょっとメーターをみると312ワット平均位でちょっと焦る。その後ひたすら踏んでいくわけだが、垂れる感じがしなかった。340ワットは切らなかったと思う。
最後の下り基調もトップに入れて踏み倒した。
手元計測で5分切れたかは微妙なところで、出力の割には、、、という感じ。
なんとか公式発表でコンマ数秒差で勝てた。

3.5km:4分59秒83:359ワット平均。

5分の出力としてはマックスかなと。ごく僅差とはいえ、勝ちは勝ちだし、素直に喜びたいところ、あと2週間体調を崩さないようにしよう。

x

x

5分

2018/4/19
水曜日は50分ほどパワーマジック、ロードポジションで。220ワットを極力超えないように。640kJ程度。
木曜日は21時過ぎからplasma3で5分走を行った。調子は通勤の帰りにはそこそこ疲れが抜けた様子。割と気合を入れるのに、夜なのにC4を内服、練習後にはメラトニンで中和必要。
15分アップ、心拍は高めだが疲れは余り感じない。立ち漕ぎで10秒ほど加速し、その後エアロポジションにして340ワット前後で巡航。ちょっと気を抜くと340ワットを切ってしまいそうになるので今ひとつなのかなとも思ったがそのまま3分までもった。今回も立ち漕ぎは途中で入れずにエアロポジションのままで最後までいけた。3分過ぎから340ワットを微妙に下回り、最後30秒は320ワット程度になった。このあたり、最後フォームが崩れてもいいから出力を絞り出すようにしたほうが良いのか。

5分:345ワット平均。

何とか調子を合わせられたような感じ。このまま2週間崩れないと良いのだけど。

そういえば次女の発熱は一日で治まった。インフルエンザではなかった様で、何よりである。

20分

2018/4/17
月曜日は45分ほどパワーマジック、ロードポジションで220ワット弱で流す。
火曜日、21時過ぎからplasma3で練習開始。20分頑張る日。
15分アップ、心拍計の電池切れでHRはわからないが案外悪くなさそうな感じ。
最初の10分は270ワット前後を維持、10分からは275−280ワット程度、最後5分を280−290ワットで。ラスト1分は300ワット強。もう少しだけ頑張れる範囲に留めておいたつもり。

20分:283ワット平均。

何とか仕上がってきたか。が、次女が小学校入学一週間で疲れたのか発熱、インフルエンザが流行っているらしく、心配なところ（いろいろな意味で）。

週末練習

2018/4/13-15
金曜日は通勤のみ。久しぶりに歯医者に行った。
土曜日、この日くらいしかできそうになかったので無理を言って6時半からplasma3で実走、根白石周回で40km走。
麓方向まで280ワット、35/39km/hrくらい出てそんなに疲労は感じない。復路方向は230−250ワット位。寒めだったがほぼ無風で走りやすかった。流石に最後15分位はキツかったが、心拍は上がり気味ではあっても筋力的にはある程度余裕はあった。あまりエアロエアロばかり気をつけないポジションにしているのは悪くはない印象。

40km:1時間3分45秒:257ワット平均。

日曜日はなんだか疲れが取れず、無理しないことにして久しぶりにパワーマジックでロードポジション,1000kJ消費に留める。割と後半は脚は回った。70分丁度。

5分

2018/4/12
水曜日は一時間ほど、パワーマジック・エアロポジションで疲れすぎないペースで。800kJ消費。
木曜日は頑張る日。plasma3で5分全力を一本する。15分アップしてから開始。心拍の上がりが大きい（230−240ワットで140bpmくらいまで上がる）のだけど、そんなに辛い感じはないので調子はそんなに悪くないと思われた。立ち漕ぎで10秒程度加速してから340ワット台に落ち着け、出来るだけ維持した。割とポジションも落ち着いていて、いい感じで踏めた。3分で立ち漕ぎを入れるつもりだったが調子が良かったのでエアロポジションのまま踏み、4分過ぎからは流石に320ワット台に落ちたがぎりぎり粘り、完遂できた。

5分:340ワット平均。

漸く昨年程度まで戻せた感じである。歳をとったせいか、調子を維持というか整えるのに苦労するのだが、あと3週間は持ってほしいものである。

その後900kJ強消費まで流す。

20分

2018/4/10
月曜日は60分210ワット前後で。これでも辛かった。
火曜日、21時半前からplasma3で練習開始。この日は20分頑張る日。15分アップしてから開始、割と調子は良さそう。
265−270ワット程度で10分、その後275−280ワットくらいで5分、最後5分は285−290ワットくらいで。ラスト1分だけ一枚ギアを上げて320ワット弱位。
すごく気持ちよく走れたんだが、結果は案外上がっていなかった。最初10分でもう少し頑張れたのだろう。まあブローアップして途中でやめるよりは遥かにいいのだけど。

20分:281ワット平均。

その後1000kJ消費、TSS100位。

週末ローラー

2018/4/6-8
金曜日は休み。
土曜日、7時過ぎから練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。
いつもはしないので朝は体が動かない。というか追い込む気にならない。
取り敢えず5分過ぎから230ワットくらいで巡航、上がるのをじっくり待つ。
漸く30分位から240ワット台に上がって、後半は250ワット台に上げられた。

60分:247ワット平均。

日曜日、本来走りに行くつもりだったが天気予報に反してピンポイントで雨が降っており、仕方がないので7時過ぎからパワーマジック、エアロポジションでローラー。
この日は流石に頑張ろうということで15分アップして20分走を。
アップでもなかなか上がらず、気が重い。とりあえず10分まで260ワットは維持するように頑張る。10分から270ワット台に上げるが、非常に辛い。が、なんとか15分までは出来たので最後5分は無心にペダルを回したら案外290ワット台を維持できて、最後2分弱は300ワット以上は出せた。

20分:277ワット平均。

調子悪いと感じた割には良い。

その後TSS100まで。70分。

30秒インターバル

2018/4/5
木曜日、20時45分位から練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。
前日の疲れが残っていて通勤でも力が入らなかったので流しだけにしようかなと思ったが、ふと思い立って30秒インターバルをしてみる。
30秒L5＋30秒レストを10回、5分休んでもう一回。
立ち漕ぎで加速してその後最低320ワット維持するように。とはいえ案外出力は保てて、340ワットくらいは出ていたようだ。平均して370−380ワット平均くらい。左右差は右52:左48％くらいだった。

案外頑張れたのは良かった。週末も頑張ろう。

5分

2018/4/4
21時半から練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。前日よりは脚はまあ回復してはいる様子。
15分アップしてから5分頑張ってみる。
やや弱気に320ワット台で3分まで。ちょっと加減がわからず、これでどのくらいまで脚が持つのかが不安であった。3分過ぎにいつもどおり立ちこぎを入れて変化をつけて以降出来るだけ追い込むようにしてみたが、パワーマジックの負荷を一段階上げるといきなり重くなってしまい、また戻すなどしてちょっとリズムが狂った。結局そのままのペースで最後まで持ったので、もう少し頑張れたかもというのは有る。

5分:327ワット平均。

平均してみると左右差はほぼない（左49、右51%）というのは意外。

その後60分まで230ワット前後で。こちらも前日よりはいい感じで回せた感じがする。

800kJ

2018/4/3
21時半から練習開始。漸く修理から帰ってきたvector2Jをパワーマジックに取り付けてエアロポジションで。
日中から脚に疲労感が溜まっていて、15分アップしてから5分走を始めてみたけれど320ワット強を一分くらいしか維持できず、一旦止めてから再度トライするも1分半しか持たず。
これではまともな練習にならないので220ワット前後で1時間流すに留める。800kJ丁度くらい。しかし相変わらず左右差が右55、左45%位、と酷いものだ。

20分

2018/4/2
月曜日、21時半過ぎから練習開始。ようやくvector2Jが修理から戻ってきたけど取り付ける手間も惜しいので今回はplasma3で。
20分頑張ってみることとして、15分アップしてから開始。調子は普通。
また265ワット強で10分維持、10分から275ワットくらい。最後5分を280ワット強維持して、ラスト2分弱を300ワットで頑張った。そこそこ追い込めて、なんとか最後に大台に載せられた。

20分:280ワット平均。

あと5－10ワットくらいは上乗せしたいところ。

その後ラルプデュエズでなくてラルプズイフトを一本登りきって無駄に時間がかかった。丁度1000kJ位。

19km

2018/3/30-4/1
有給をもらって金曜から土曜日に那須に家族旅行。自転車は一切触れられず（土曜夜にも無理であった）。まあ子どもたちは楽しんでいたから良いのだけど。
日曜日もガッツリ乗るというわけにも行かず、9時半過ぎから11時過ぎまでのみ練習。ローラーにしようかと思ったが流石に天気もいいしその気力はなかったのでplasma3で根白石周回。時間も限られているのでいつもの半分20kmを目標。
流石に脚はそれなりにフレッシュであり、麓方向までは290－300ワット位、35-38km／hr位。復路はやや対向車で気を遣ったりして緩めることも多く、出力は落ちるが40－45km／hr位。ペダリングもまずまずいい感じで、集中力もかけることなく追い込めた感じはあり。20kmと考えていたが信号の都合で1km足りず19kmで終了。

19km:30分9秒:264ワット平均。

その後長命ヶ丘の登りを2本。流石に二本目はかなりキツカッたが320ワットは維持できたので良し。
#1:1.4km:3分4秒:345ワット平均
#2:1.4km:3分13秒:323ワット平均。

だいぶ練習量が減ってしまったので、今週からはまた頑張っていこう。