夕練(over/under interval)

午後ちょっと走りに行けるはずだったのだが予定が変更になり、待機。

娘が長目に昼寝したせいか寝付いたのが22時前。急いで支度して22時過ぎからローラー。
メニュー：10分アップ・a)over under interval:250/300ワット各1分：×6セット・6分レスト・b)250/300ワット各1分：×2セット・1分レストb)・1分レスト・b)・6分レスト・b)・ダウン：計60分。

a)278/33ワット　96/104rpm　150/166bpm
b)
一本目：266/318ワット　95/136rpm　151/162bpm
二本目：273/377ワット　93/102rpm　152/162bpm
三本目：269/320ワット　96/109rpm　155/167bpm
四本目：272/332ワット　96/102rpm　151/167bpm

やはりpower intervalの二日後にこれやるのは厳しかった。a)一本やるだけでほとんど限界だったので、あとは分割してある程度こなすようにしたのみ。負荷としては、power interval、over under intervalそれぞれ週一回程度が適切なのだろう。
しかし、250ワット維持のときに良いギアがない（50×16が欲しい）のがつらい。9速だと13/25とか12/23だったら有るのだけど、12/25だとちょうど飛んでいる。10速にすれば解決するのだが、いまさら今の自転車でコンポーネントを組み替えるのはどうかと思う。それだったら全体を105あたりで組んだ完成車を買った方が良いような気がするし。まあローラー用に12/23のギアを入れるのが良いのだろう。