夕練（steady state interval)

一日手術。大変に充実しているとも言えるが、気力を持たせるのはなかなか大変。一件追加になるところだったが、保存的に診られそう。

帰宅後夕練。どうも最近の調子の悪さはグリコーゲンの枯渇？とか思い、多めに薄皮あんパンを食べておく。
メニュー：10分アップ・a)steady state interval;265/275/285~300ワット各3分計9分・レスト6分・×3・b)L4（230ワット程度）10分・レスト5分・×2
a)
一回目：283/337ワット　94/117pm　150/162bpm
二回目：280/307ワット　93/110rpm　153/166bpm
三回目：267/303ワット　90/98rpm　156/166bpm
b)
一回目：236/264ワット　94/107rpm　143/147bpm
二回目：239/264ワット　95/100rpm　142/148bpm

total:1087kJ

steady state intervalは、三回目こそ撃沈だったものの（完遂はした）、まずまず出力維持できている。心拍の上がり具合もまずまずだろう。やはり栄養補給と、休養は重要と言うことか。明日の夕練が出来るかどうかは微妙だが、出来たらアンダーオーバーインターバルをやっておきたいが。

おきなわ用のスキンスーツにマーキングを入れてみた。全身白黒赤のコーディネートで良い感じ、かどうか。格好だけは目立ちそうで恥ずかしいな。