朝練・tempo/45min.

2012/4/13
4時45分位に自然起床。ここ数日どうも起きるタイミングが遅くなってきているみたいだ。きっちり4時に起きられると良いんだが。まあ5時前になるともう明るいので、気分的には良いのだけど。
今日は流すだけでも良いのかなとも思ったがただだらだらと練習するのも嫌だったので軽めのtempoから初めて、調子次第で負荷を上げていくことにする。
心拍計をつけ忘れたので正確ではないけど、それほど開始時心拍が高い感じではない。
普段よりちょっと重めに90rpm強程度で、230Wattくらいで始める。
15分くらい回しているとちょっと上げたくなって240Watt台に突入。このくらいの負荷だと疲労がたまる感じはしない。もちろん数時間走り続けられそうな程ではないけど、L4領域での止めたくなるような疲れは出ない。
現状のLTポイントは240Watt位と言うことなんだろうな。
後半5分では250Watt台で回して、結局平均は240Watt超え。少し負荷を掛け過ぎた？とはいえ、明日土曜日は天気悪そうなので外走り出来ないかもしれないから、良いでしょうか。

tempo:242Watt/93rpm位。

計1時間、810ｋJ程度。練習後の体重は64kg弱、減少傾向が続いているけど、筋力が落ちている感じはしないから（大殿筋～ハムストリングスあたりが太くなっている）いい傾向かなと。

今回のSRMとPTのデータは、PTが5Watt位たかく表示された程度で、まずまず安定していたかな。
SRMのSlope、defaultでは20.0なんだけど、今21.0としているから、defaultにもどしすと丁度なのかなあ。

昨日学会出席した帰りに御徒町界隈を30分位ぶらついて自転車屋さんを数件（Y's系列だけだが）覗いてきてみた。10年位前だと、わざわざ仙台から通ったりしたこともあったんだけど、正直これだけ（海外を含めた）通販が発達してしまうと、値段面をでも品揃えでもちょっと見劣りはしてしまう。まあ実際手に持って見るということも楽しいんだけどね。結局SIDIのヒールを一個買っただけで終了。

ここ数日MTB用のパワー計やらカンパ11速への移行やらで妄想を逞しくしていたけど、基本的に機材面は現状でまずまず満足しているのでそこまでのこだわりは無くなっている。むしろ歳のせいか回復力やら練習時間が限られているやらで、サプリメントの方での散財が多くなっている感じ。
先日iHerbに頼んだLアルギニンがまだ届いていないにも関わらず、ついつい540のソイプロテインをヤフオクで入札→落札、さらに又iHerbでプレワークアウト用のXplodeというNO系サプリを注文してしまった。80ドル以上で送料無料とかでマルチビタミンとclif bar shotも追加注文。まあこれらは腐るものでもないしどうせ使うから良いんだが、Xplodeは、カフェイン一杯200mg含有だっけ？常用はまずそうだ。早朝から不整脈→突然死とか、絶対ダメ。それとクレアチンも入っているしなあ。何回か試してみてから、決めよう。

そういえば学会で、アルギニンについての発表とか、栄養補助食品の商用展示があった。結局創傷治癒については膠原線維の増殖作用（コラーゲン）、末梢血管の拡張（これは一酸化窒素）、尿素代謝系統の活性化なんかの作用らしいけど、正確な作用機序は分かっていない、らしい（とメーカーの人がいっていた。ホントかよ）。
論文を調べてみると、ラットでアルギニン投与群の下肢血流増大したとか、持久力が向上したとかのデータはあるみたいだけどね。