20140907

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2011年6月13日月曜日

朝練・ベロドローム＋killer headwind/power interval(3min×3,2set)

3時45分起床。眠い。5時間は寝たかな。天気はいいけどインターバルだし、時間を有効活用したいのでローラー。実走もしなきゃな。
CTSでのメインメニュー？パワーインターバル。本日は3分320watt+3分レスト3本を2セット。間は8分イージーで。回転は100rpm位。尚、CTSプレテストの出力の110-130%ということで305×1.1=335watt、となるのだが今までの経験上到底こなせそうにないので、320wattで妥協。3分の内30秒くらいでL4から目標出力に上げていく。

set1:
#1:325/356watt 103/136rpm 145/154bpm
#2:322/255watt 102/119rpm 147/160bpm
#3:325/358watt 103/136rpm 151/162bpm

set2:
#1:330/372watt 104/119rpm 152/163bpm
#2:323/360watt 102/107rpm 153/168bpm
#3:316/366watt 103/121rpm 157/172bpm

思ったより1セット目の時点ではこなせるかなと思ったがやはり2セット目に入るとキツイキツイ。心拍を見てみると疲労が溜まっているのが如実に分かる。次回のパワーインターバルは明後日なのだがレストが2分になっている。出来るのか？

total:1hour45min 1240kJ TSS:127.1 ave.:197watt 98rpm 131bpm

夕方に30分ほど軽く回して350watt位消費。63キロにまでは落としたいんだけど、なかなか64キロ台からが落ちない。63キロになれば290watt位の出力でそこそこ戦えるんだけどね。
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