21時半すぎから練習。朝からどうにも大腿部に力が入らなく、これはいかんと休もうかなと考えたが、娘達を寝かしつけた後10分くらい横になったらやる気が出てきたのでローラー開始。体重を測ってみたら夕食後に関わらず63キロ中盤だったので少し補給食も摂っておく。薄皮あんパン一個くらい。
本日のメニューはover/under interval。3分under/3分over/3分under/3分overの計12分をレスト8分で3set。目標値はunder265-270watt、over285-305watt。しかしだるい。
set1:287/327watt 97/103rpm 152/164bpm
set2:281/325watt 96/173rpm 158/171bpm
set3:263/328watt 95/139rpm 158/170bpm
結果としてはきちんとこなせたのは2本目の中盤まで。2本目後半以降はそれぞれ下限のあたりまでしか出力出ていなかった。変に大腿直筋のあたりに疲労がたまるのでサドルを上げたせいか?と思って3本目の前に3㎜くらい低くしたのだがあまり変わりなかったようだ(少し回しやすくなった様な印象は有ったが)。3本目は30秒くらい脚が止まったり、落車したりしてさんざんだった。止めようかとも思ったがただでさえ練習時間が少ないのだからそんなことも言っていられないのでなんとか完遂した。
疲労がたまっているのか(power intervalからの回復が遅れているのか)、ポジションを変えたせいなのか、体重減少のせいなのか、あるいはここ数週間短時間のVO2max系の練習ばっかりなので持久力が衰えてきているのか分からないけど、少し調子は落ち気味かも。ただ単純に暑さのせいかもしれないけど(練習開始時は28度だった室温が終了時には30度になっていた。どれだけ熱量放散しているのだか)。
total:1hour19min. 980kJ ave.:211watt 97rpm 140bpm TSS:101.7
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/4/16 火曜日は朝練しようと思っていたが小雨だったしなにか眠くて仕方なかったのでなし。代わりに夜21時過ぎから20分走でもしようかと思いやりかけるも280ワット、3分もすると全く脚が動かなくなりあえなく終了してしまった。どうも補給不足で回復していないようだ。 水曜...
-
2015/1/29 21時半前からTT車両で30分走を開始した。 週の半ばを過ぎると色々な疲れが溜まってくる年頃なのだろうか。気分はすっきりしない。 今回は前回より高め、85-90rpmでのトライとなった。 265ワット前後を保つようにしてみる。開始5分でトラブルが有り1...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
7月
(24)
- 纏めて更新・夕練・ベロドローム+killer headwind SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST 20min.×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST 40min.
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- Mt.鳥海バイシクルクラシック二日目
- Mt.鳥海バイシクルクラシック初日TT
- Mt.鳥海バイシクルクラシック
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)+power interva...
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval+over/unde...
- 朝練・7005MKⅡ実走(泉ヶ岳ヒルクライム3本)
- 朝練/7005MK2実走/泉ヶ岳ヒルクライム
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval+over unde...
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/over-under interval:12mi...
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval(2min×3)3set
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval(2min×3)3set
- 7005MK2実走/白布峠
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind:over/under interval(12mi...
-
▼
7月
(24)
0 件のコメント:
コメントを投稿