21時半すぎから練習。朝からどうにも大腿部に力が入らなく、これはいかんと休もうかなと考えたが、娘達を寝かしつけた後10分くらい横になったらやる気が出てきたのでローラー開始。体重を測ってみたら夕食後に関わらず63キロ中盤だったので少し補給食も摂っておく。薄皮あんパン一個くらい。
本日のメニューはover/under interval。3分under/3分over/3分under/3分overの計12分をレスト8分で3set。目標値はunder265-270watt、over285-305watt。しかしだるい。
set1:287/327watt 97/103rpm 152/164bpm
set2:281/325watt 96/173rpm 158/171bpm
set3:263/328watt 95/139rpm 158/170bpm
結果としてはきちんとこなせたのは2本目の中盤まで。2本目後半以降はそれぞれ下限のあたりまでしか出力出ていなかった。変に大腿直筋のあたりに疲労がたまるのでサドルを上げたせいか?と思って3本目の前に3㎜くらい低くしたのだがあまり変わりなかったようだ(少し回しやすくなった様な印象は有ったが)。3本目は30秒くらい脚が止まったり、落車したりしてさんざんだった。止めようかとも思ったがただでさえ練習時間が少ないのだからそんなことも言っていられないのでなんとか完遂した。
疲労がたまっているのか(power intervalからの回復が遅れているのか)、ポジションを変えたせいなのか、体重減少のせいなのか、あるいはここ数週間短時間のVO2max系の練習ばっかりなので持久力が衰えてきているのか分からないけど、少し調子は落ち気味かも。ただ単純に暑さのせいかもしれないけど(練習開始時は28度だった室温が終了時には30度になっていた。どれだけ熱量放散しているのだか)。
total:1hour19min. 980kJ ave.:211watt 97rpm 140bpm TSS:101.7
20140907

登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
-
2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
-
2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
-
2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
-
2015/12/23 火曜日は休み。とてもまともな内容が出来る気がしなかった。 水曜日、早めにプレゼントをサンタさんが持ってきてくれたようで子どもたちは喜んでいた様子。 14時過ぎから60分走を始めた。ちょっと不整脈気味なのが気になる。260ワット強から入っていった。今回は...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
7月
(24)
- 纏めて更新・夕練・ベロドローム+killer headwind SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST 20min.×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST 40min.
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- Mt.鳥海バイシクルクラシック二日目
- Mt.鳥海バイシクルクラシック初日TT
- Mt.鳥海バイシクルクラシック
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)+power interva...
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval+over/unde...
- 朝練・7005MKⅡ実走(泉ヶ岳ヒルクライム3本)
- 朝練/7005MK2実走/泉ヶ岳ヒルクライム
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval+over unde...
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/over-under interval:12mi...
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval(2min×3)3set
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/power interval(2min×3)3set
- 7005MK2実走/白布峠
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind:over/under interval(12mi...
-
▼
7月
(24)
0 件のコメント:
コメントを投稿