20140907

20140907

2011年7月7日木曜日

夕練・ベロドローム＋killer headwind/power interval(2min×3)3set

次女の寝かしつけに手間取り、21時45分位からローラー開始。日中立ちくらみが酷かったので少し間食（ヨーグルトとか）摂ったらまずまず気力が沸いてきた。本日は月曜と同じメニュー、power interval 2分×3本を3set。set間のレストは6分。目標値は340watt。前回は体調悪かったこともあり2set目には殆ど脚が回らなくなっていたが、如何に。
set1:
#1:347/375watt 102/104rpm 146/154bpm
#2:345/431watt 103/127rpm 147/159bpm
#3:344/398watt 102/123rpm 150/165bpm
set2:
#1:346/399watt 103/123rpm 152/165bpm
#2:340/373watt 102/109rpm 154/169bpm
#3:339/428watt 102/112rpm 157/172bpm
set3:
#1:341/390watt 102/104rpm 158/173bpm
#2:331/422watt 101/109rpm 160/174bpm
#3:329/372watt 101/110rpm 163/177bpm

最高出力は低めだが、前回より平均して340wattは出ている。体調の為か、超回復して耐乳酸能力が改善したのか。いずれにせよ、体重が落ちている(63kg台）のに出力がそれほど変わっていないのは良いことだ。まあ短時間のL5-6の出力と中時間L4出力ではまた違うのかもしれないが、まずまずロードレース的な走りには対応できるのではないだろうか。
しかし、このメニューでは最大心拍が更新されてしまう。4本で170bpmを超えているのは、体に悪そうだな、、、。

total:1hour5min. 751kJ TSS:95.0 ave.:192watt 96rpm 136bpm
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