20140907

20140907

2011年5月23日月曜日

朝練・ベロドロームkiller headwind/L4 260watt×2

4時15分起床。週末は全く乗らなかったので、余り寝てないけどL4を2セット。時間あまりないので今日はローラーで。
すぐにするつもりだったがやはり頭がすっきりせず、また軽く腹痛もあったので結局用足し、コーヒーを飲んだりしていると30分は準備が掛かってしまう。
set1:285/324watt 93/182rpm 153/166bpm
set2:280/331watt 94/131rpm 158/168bpm

セット間にローラーのベルト調整なんかで2分ほど止まったけど、それにしてもローラーで2セット280wattを揃えられたのは久しぶりだ。週5日くらいの練習頻度が良いのか、一日おきにL4としているのが良いのか。どっちもか？
とはいえベーストレーニングに割けるのも今月いっぱいの予定なので、このあたりの伸びしろも今シーズンはこの位で打ち止めなのかも。まあ鳥海山がおわったら沖縄まで時間はあるので9月いっぱいくらいまではまたL4中心にするんだろうけど。

total:1hour21min 1050kJ ave:229watt 93rpm 140bpm TSS:109.4

夕方三十分くらい又ローラーで流し。330kJくらい。
投稿者 時刻:
ラベル: ,

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • 連休練習
    2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
  • L4:30分
    2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
  • 週末ローラー
    2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
  • 40分走
    2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
  • 60分走
    2015/12/23 火曜日は休み。とてもまともな内容が出来る気がしなかった。 水曜日、早めにプレゼントをサンタさんが持ってきてくれたようで子どもたちは喜んでいた様子。 14時過ぎから60分走を始めた。ちょっと不整脈気味なのが気になる。260ワット強から入っていった。今回は...

ブログ アーカイブ