4時起床。今日も実走とする。L4を2セット、マンネリだけど。
朝でもcraftのzeroインナーと半袖ビブショーツ、アーム＆ニーウオーマーで十分なくらいだ。
土内集落までの1-2%程度のほぼ平坦を20分2セット。
set1:291/500watt 83/102rpm 151/160bpm
set2:280/491watt 84/112rpm 150/160bpm
セット間は15分下ってから。
2セット280ワット以上揃えられたのは久しぶりかな。インターバルが多めなのは別にして。
290wattだと体重が65㎏の場合、何とか4.5watt/kgとなる。平坦での結果だけど、登りでこのくらい出ればそう簡単にホビーでならちぎれなくて済むかも。最近少し上り調子というか復調気味だし、もう少し今月中はL4中心にやってみますか。
インターバル間、同じコースを走っていたGIANTにエアロバー付けたトライアスリートの方を見かけた。2セット目の後半い、土内集落手前5分くらいでパスしたけど、アウタートップ？位の重いギアを踏みつけていた。僕もそんなに軽いギア回す方ではないけど、あれはちょっとだな。トライアスロンの人ははあんまり自転車の事は知らないのかもしれないね。
広域農道を市民スキー場経由で流して〆。
total:1hour37min 53.19km 1280kJ ave:218watt 80rpm 31.91km/h TSS:141.5
20140907
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND（現時点ではマンゴー） ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/4/16 火曜日は朝練しようと思っていたが小雨だったしなにか眠くて仕方なかったのでなし。代わりに夜21時過ぎから20分走でもしようかと思いやりかけるも280ワット、3分もすると全く脚が動かなくなりあえなく終了してしまった。どうも補給不足で回復していないようだ。 水曜...
-
2015/1/29 21時半前からTT車両で30分走を開始した。 週の半ばを過ぎると色々な疲れが溜まってくる年頃なのだろうか。気分はすっきりしない。 今回は前回より高め、85-90rpmでのトライとなった。 265ワット前後を保つようにしてみる。開始5分でトラブルが有り1...
0 件のコメント:
コメントを投稿