朝練/夕練 ipod取り付け

4時45分に起床。数日は練習時間がとれるので、やれるだけやっておきたい。
L4中心に、維持力の改善を目標。
できれば40分くらいの維持をと。
が、妙に眠い。メニューをこなしているうちに瞼がふさがりそうになる。結局40分やるつもりが20分で終了。
しばらくレストした後に、再開してみたが集中力が続かず。
このままやめるのも癪だったので280ワットを5分/3分と追加した。
平均/最大：
L4（20分）出力253/277ワット　ケイデンス96/112rpm　心拍147/156bpm
L4(5分）　出力232/254ワット　ケイデンス96/100rpm　心拍142/148bpm
L5（5分）出力290/308ワット　ケイデンス86/119rpm　心拍159/170bpm
L5（3分）出力289/303ワット　ケイデンス87/107rpm　心拍157/160bpm

帰宅後、再度L4中心でのメニュー。
L4を20分、10分組んで、残りL5の280ワットを3分一回。
L4（20分）出力256/274ワット　ケイデンス92/106rpm　心拍154/164bpm
L4（10分）出力255/280ワット　ケイデンス94/104rpm　心拍165/172bpm
L5（3分）出力282/301ワット　ケイデンス91/95rom　心拍164/171bom

L4（250ワット）維持するには50×15を使うのだが、少しこれだと重い。16がほしいところだが12-25だと（9速の場合）足りなくなる・13-25だったら有るのだけど、やっぱり12トップは必要だし、悩むところだ。

調子自体は良さそうなのに、出力を20分以上維持するのが難しい。少しサドルをあげて（BBトップが68.5センチ）見たためか、ハムストリングスが使えていないのかもしれない。もう少しこのまま試しては見る。

また、体重が夕練の後61キロ台になっていた。一週間で1キロ強は減っている。
もちろんそれ自体は悪いことではないが、体脂肪だけでなくグリコーゲン貯蔵量も減ってしまっているのかもしれない。難しいものだ。体重が減っても出力が下がってしまっては、P/Wレシオが下がりかねない。

ところで、以前こんなものを購入して、ローラー中iPodを使っているのだが、ノーマルサイズのハンドルバーにも関わらずネジが固定用のねじが締まらなくて、洗濯ばさみで固定していた。が、よく見てみると固定用のシム？のネジ取り付け部に妙な突起があり、干渉しているのを発見、早速糸鋸で削除してみたところ、余裕で取り付けできた。
よく見てみれば良かったのですな。

昨日、仙台駅のマツモトキヨシでBCAAを購入。アミノバイタルよりもコスパは良さそう。明日から使うけど、どうだろうか。