朝はゴミ出しやウサギの世話で時間なし。しばらくそんな感じになりそうだ。
日中は今日から部下が夏休みで、一人体制。連休中の急患患者さんや手術説明など多く、疲れた。まあそのくらいがちょうど良いのか。
娘が寝付くのを待って夕練。L4と、VO2max向上のメニューを。本当は同時にしない方が良いのだろうが。
メニュー:5分アップ・a)L4(260ワット)10分・レスト5分・a)10分・レスト10分・b)アンダーオーバーインターバル12分(L4・1分+300ワットオーバー1分で1セットを6回で12分)。
a)一回目:出力263/294ワット ケイデンス97/129rpm 心拍124/154bpm(余り参考にならず)
a)2回目:出力266/286ワット ケイデンス97/100rpm 心拍150/156bpm
b)出力271/416ワット ケイデンス92/127rpm 心拍154/166bpm
L4トレーニングとして260ワットを10分出すのは難しくはない。FTPを上げるにはこのレベルでの練習を増やした方が良いのか、少しずつ出力を上げていったほうが(強度を上げた方が)良いのだろうか。
今回のインターバルは少し全力を出せなかったかもしれない。苦しいというのがインプットされてしまったか。L4での適切なギア(50×16がほしい)のと、最大出力を特に300ワット以上という以外決めていないのが駄目なのだろうか。320ワット以上とかに設定してしまった方が頑張れるのかもしれない。
さて、ここ数日でポチしたものが届いたりしたのだが、未だ取り付けできず。週末だね。
シューズもベルエキップさんで購入しておいた(泉ヶ岳TTでは使ってみた)のだが、今日L4一回目で使ってみたら少ししっくりこなかった。再度クリート調整しなければ。しかし、シューズについてはロード人生で、シマノ→SIDI(テクノ)→SIDI(ジェニウス3)→シマノ(今の)→SIDI(ゼファー)と、見事に2者だけですな。言われてるように、シマノは堅め、SIDIは柔らかめ。
20140907
2010年9月27日月曜日
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