夕練

朝はゴミ出しやウサギの世話で時間なし。しばらくそんな感じになりそうだ。

日中は今日から部下が夏休みで、一人体制。連休中の急患患者さんや手術説明など多く、疲れた。まあそのくらいがちょうど良いのか。

娘が寝付くのを待って夕練。L4と、VO2max向上のメニューを。本当は同時にしない方が良いのだろうが。

メニュー：5分アップ・a)L4(260ワット）10分・レスト5分・a)10分・レスト10分・b)アンダーオーバーインターバル12分（L4・1分＋300ワットオーバー1分で1セットを6回で12分）。

a)一回目：出力263/294ワット　ケイデンス97/129rpm　心拍124/154bpm（余り参考にならず）
a)2回目：出力266/286ワット　ケイデンス97/100rpm　心拍150/156bpm

b)出力271/416ワット　ケイデンス92/127rpm　心拍154/166bpm

L4トレーニングとして260ワットを10分出すのは難しくはない。FTPを上げるにはこのレベルでの練習を増やした方が良いのか、少しずつ出力を上げていったほうが（強度を上げた方が）良いのだろうか。
今回のインターバルは少し全力を出せなかったかもしれない。苦しいというのがインプットされてしまったか。L4での適切なギア（50×16がほしい）のと、最大出力を特に300ワット以上という以外決めていないのが駄目なのだろうか。320ワット以上とかに設定してしまった方が頑張れるのかもしれない。

さて、ここ数日でポチしたものが届いたりしたのだが、未だ取り付けできず。週末だね。
シューズもベルエキップさんで購入しておいた（泉ヶ岳TTでは使ってみた）のだが、今日L4一回目で使ってみたら少ししっくりこなかった。再度クリート調整しなければ。しかし、シューズについてはロード人生で、シマノ→SIDI（テクノ）→SIDI（ジェニウス３）→シマノ（今の）→SIDI（ゼファー）と、見事に2者だけですな。言われてるように、シマノは堅め、SIDIは柔らかめ。