夕練

天気がここ数日悪い。が、室内派には全く関係なし。
日中業務は一人体制だとそれなりに忙しい。雑用を下任せに最近してたから尚更。

昨日と同様、子供が寝てから21時過ぎより夕練。
メニュー：5分アップ・a)3分ごとに265/275/285ワット：計9分・6分レストを3セット（最後の1セットは270/280/290ワット）・b)オーバーアンダーインターバル6分。

a)：1回目：出力281/309ワット　ケイデンス91/106pm　2回目：出力282/312ワット　ケイデンス93/103pm
3回目：285/317ワット　ケイデンス93/110rpm

当初は260/270/280ワットでやっていたが、最近軽すぎる気がしたので5ワット/10ワット上げてみた。さすがに最後の1セットはきつかったが、出来なくはない。以降は270/280/290ワットでやってみよう。最後の3分はほぼ300ワットキープしてたし。

b)2分ごとの出力：312/418ワット・273/347ワット・269/347ワット

これはやり過ぎたか。L4ターンの落ち込みが激しすぎる。最後の一分は320ワット維持も厳しかった。
が、今日のインターバルはやり過ぎだったようだが、体感的にも出せる出力が上がってきたので、明らかに効果はあるのだろう。
適宜入れていくことにしよう。

おきなわまであと1ヶ月半。