天気がここ数日悪い。が、室内派には全く関係なし。
日中業務は一人体制だとそれなりに忙しい。雑用を下任せに最近してたから尚更。
昨日と同様、子供が寝てから21時過ぎより夕練。
メニュー:5分アップ・a)3分ごとに265/275/285ワット:計9分・6分レストを3セット(最後の1セットは270/280/290ワット)・b)オーバーアンダーインターバル6分。
a):1回目:出力281/309ワット ケイデンス91/106pm 2回目:出力282/312ワット ケイデンス93/103pm
3回目:285/317ワット ケイデンス93/110rpm
当初は260/270/280ワットでやっていたが、最近軽すぎる気がしたので5ワット/10ワット上げてみた。さすがに最後の1セットはきつかったが、出来なくはない。以降は270/280/290ワットでやってみよう。最後の3分はほぼ300ワットキープしてたし。
b)2分ごとの出力:312/418ワット・273/347ワット・269/347ワット
これはやり過ぎたか。L4ターンの落ち込みが激しすぎる。最後の一分は320ワット維持も厳しかった。
が、今日のインターバルはやり過ぎだったようだが、体感的にも出せる出力が上がってきたので、明らかに効果はあるのだろう。
適宜入れていくことにしよう。
おきなわまであと1ヶ月半。
20140907

2010年9月28日火曜日
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