夕練

ここ数日は朝六時半に起きている。5時に起きてもう一走りする余裕は、、いろいろな意味でない。

日中は色々と雑用含めて忙殺。他科との折衝など、面倒なことも多い。

娘が今日はあっさりと寝てくれたので、気分良く夕練。

メニュー：5分アップ・a)260ワットで20分（L4)・10分レスト・a)・5分ダウン。

a)一回目：出力264/287ワット　ケイデンス95/100rpm　心拍147/155bpm
二回目：出力266/299ワット　ケイデンス95/100rpm　心拍153/161bpm

心理的には2回目の方が余裕あってこなせた気がしていたのだが、データを見ると特に差はないか。が、2回目はもう少し時間のばせた感じもするので（一回目はお腹いっぱい）、やはり20分くらいはL4レベルでアップした方が短いレースの場合は良いのだろう。

それと、一回目では今まで使っていたシマノのR76だったのだが、二回目には先日購入したSIDIのゼファーを使ってみた。以前「SIDIは柔らかい」と書いたが、比べてみると新しいゼファーの方が遙かにR76より堅い感じがする（アッパーの剛性感）。R76は半年くらいしか使っていないので、へたれたと言うわけではないだろう。SIDIが柔らかい、というのは以前使っていたジェニウス3がへたれまくっていたために感じていたのか。
ゼファーはまだクリートの位置調整中。右を2㎜くらい後ろに下げてみた。