20140907

20140907

2012年1月1日日曜日

走り初め/L4(FTP)30min.

大晦日は長女が紅白を見て興奮し、23時近くまで寝付かず夕練無し。元旦は次女が5時過ぎに目覚め、付き合って起きたところあっさり再度寝てくれた。ちょっと時間出来たのですかさずローラー開始。一時間走は時間的に無理なのでL4を30分、275watt 目標。ケイデンスは95rpm 以内。久しぶりの朝練で体が目覚めず、やはり開始10分は異常に辛い。こなせる気が到底しなかったが15分過ぎるとなんとか順応して来る。五分毎に立ち漕ぎいれて踏ん張って30分目標値完遂した。
昨シーズンは20分の出力を出すことに拘りすぎて、それ以上の時間の持久力が足りなかった。今シーズンは60分を理論値ではなく実際に維持できる出力を上げていくことにしよう。
トータル45分、670kJ位？

投稿者 時刻:
ラベル:

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • SST:45分
    2014/5/12-13 月曜日は休み。 火曜日は21時半過ぎからTT車両と三本ローラー。 前日休んだ割にはつかれていた感じもあったので軽めにしようかなとも思ったけど比較的時間は会ったので、45分走にしてみる。250−260ワット位で。 100rpm以上に回すのが辛かった...
  • L4
    2014/6/16 22時過ぎからローラー。久しぶりにロード車両で。 ちょっと思うところあって、80rpm強、300ワット前後というのを試してみる。時間は10分程度で何回か、という程度の大雑把な感じで。また、立ち漕ぎを多用してみる。 一本目、310ワット前後で行ってみる。5...
  • Carson +2 - TrainerRoad
     2021/3/7 金曜日は30分流し。200ワットでも辛かった。 土曜日はSSTをしようと思っていたが日中ももちろん時間がなく、夜も子供会の名簿づくりなどを手伝っていたら時間がなく練習できず。 日曜日はなんとか21時過ぎから時間を作って練習。無難にカーソン＋2を。一応レスト週で...
  • SST:30分
    2014/11/4 21時過ぎからTT車両でローラー30分走を開始した。 前日の職場泊まり込みの疲れが残っているようであまりやる気にあふれるといった感じではない。 そろそろといつも通り260ワット弱から入って5分過ぎから徐々に上げていく。 調子がいい時は10分過ぎから脚が...
  • 40分走
    2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...

ブログ アーカイブ