本来なら金曜は午後から仙台に出発(土曜昼から学会があるので)だったが天候が悪すぎなどの理由で土曜朝出発となった。ということでしめしめと22時からローラー開始。
土日と休むだけでよくなったので少し高めの負荷にしてみる。L4を20分2本。FTP強、280watt目標。ケイデンスはヒルクライムを意識して一本目は75rpm,二本目は80rpm程度で。
最近意識している肩から肘を脱力するフォームで回すと出力維持ができる。まあ昨シーズン終盤に開眼?した前乗りでの走りと一致するんだけど、低ケイデンスでも有効みたいだ。
set1:286/325watt 75rpm 156bpm set2:283/366watt 81rpm 161bpm
もしかして二本とも280watt維持したのは初めてかも。低ケイデンス、いいのかもしれない。
来週は少し時間が取れそう(当直はあるけど)なので、少し負荷は下げて練習時間を確保するつもりだけど、現状の方針は間違っていなさそうだ。もしかしてFTP300wattは今シーズンで達成できるかも?月+5wattが出来ればいいのだから。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2019/12/6-8 金曜日は50分ほど流し。 土曜日、昼過ぎから2時間ほど時間をもらえた。天気は良かったのだが前後の準備を考えるとローラー一択、となる。時間があったZWIFTレースに参加。インスブルックを3周回。アップ中に今ひとつ脚が回らないことに気づいたので、取り敢えず...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
ブログ アーカイブ
-
▼
2012
(259)
-
▼
1月
(22)
- 朝練・L4/20min.×2
- 夕練・recovery/40min.
- 二部練・endurance/150min.+fast pedal/60min.
- 朝練・FTP/60min.
- 朝練・endurance/100min.
- 朝練・L4:20min×2
- 朝練・endurance/100min.
- 朝練・FTP/60min.
- 朝練・tempo/60min.
- 朝練・tempo/60min.+fast pedal
- 朝練・tempo/60min.
- 夕練・SST(60min.)
- 朝練・SST/60min.
- 朝練/SST~tempo:60min.+fast pedal
- 夕練・L4(20min.×2)
- 夕練・SST(60min.)
- 夕練・SST(60min.)
- 夕練・L4(60min.)
- 朝練・tempo/60min.+fast pedal
- 夕練・L4(60min.)
- 朝練・L4:10min.×2〜tempo:60min.
- 走り初め/L4(FTP)30min.
-
▼
1月
(22)
0 件のコメント:
コメントを投稿