当直明け、手術もうまくいって気分良く帰宅。直ぐにローラー開始。早めに終わらせれば明日の朝も練習できる。
前回の反省から?今回はL4を275watt、40分の予定。例によってfast pedalを5分アップで行ってから開始。大体95rpm位を目安に、回しすぎないように。
割と調子が良く、直ぐに15分位たってしまう。40分は余裕だなと思って、とりあえず目標は達成できそうな気配。いいぞ。ところどころ90rpmに落としてリズムをとってみる。心拍は150bpm強位で推移している。30分経過したところで、まだ行けそうだと判断していっそのところ60分走にしてやろうと決意。40分以降は95→90→80rpmとちょこちょことケイデンスを変更して集中力を保ち、なんとか完遂した。結局平均は276watt、以前予想した通りの結果だった。完全に出し切った感じはしないのでもしかすると280watt位は出るのかな?
取り敢えずここ2ヶ月くらいの練習方針(euduranceからtempo~SSTを積み上げていく)は間違ってはいなさそう。月5wattずつ上積みしていけば4ヶ月で300watt/hourは可能かな?
ただ、今回は95rpm以上を常用したけど、ヒルクライムでは流石にそういう訳にもいかないだろう。80rpmで維持できる筋力をつくらなければいけないだろう。低めケイデンスでのtempoは少し増やしていくべきかな。実際にもっと実走での上りが出来ればいいのだけど。
この後5分のfast pedalを2回などして、トータルで105分、1500kJ程度。
ちなみに体重は65kg、4.2kg/wattといったところですか。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2019/12/6-8 金曜日は50分ほど流し。 土曜日、昼過ぎから2時間ほど時間をもらえた。天気は良かったのだが前後の準備を考えるとローラー一択、となる。時間があったZWIFTレースに参加。インスブルックを3周回。アップ中に今ひとつ脚が回らないことに気づいたので、取り敢えず...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
ブログ アーカイブ
-
▼
2012
(259)
-
▼
1月
(22)
- 朝練・L4/20min.×2
- 夕練・recovery/40min.
- 二部練・endurance/150min.+fast pedal/60min.
- 朝練・FTP/60min.
- 朝練・endurance/100min.
- 朝練・L4:20min×2
- 朝練・endurance/100min.
- 朝練・FTP/60min.
- 朝練・tempo/60min.
- 朝練・tempo/60min.+fast pedal
- 朝練・tempo/60min.
- 夕練・SST(60min.)
- 朝練・SST/60min.
- 朝練/SST~tempo:60min.+fast pedal
- 夕練・L4(20min.×2)
- 夕練・SST(60min.)
- 夕練・SST(60min.)
- 夕練・L4(60min.)
- 朝練・tempo/60min.+fast pedal
- 夕練・L4(60min.)
- 朝練・L4:10min.×2〜tempo:60min.
- 走り初め/L4(FTP)30min.
-
▼
1月
(22)
0 件のコメント:
コメントを投稿