夜勤明けで10時過ぎに帰宅。割と元気。妻と娘たちは会合に出かけて昼過ぎに帰宅とのこと、ちょっと片付けなどしてからローラー開始。水曜はレストだったので負荷をかける。本当は走りに行きたいけどそういうわけにも行きません。相変わらずL4を2本。今回は一本目を275watt維持、二本目のことは考えずに。95回転以上の比較的高回転で。後半5分で一気に出力を稼ぐ。
set1:285/372watt 99/108rpm 161/176rpm
set2:260/356watt 95/106rpm 163/178bpm
いい感じでないですか。心拍が高いのはおそらく食後2時間強だったためかな。主にハンドルの肩を持って走ったけど、いい感じに上死点からのペダリングが出来ている。上半身がぶれていないので微動だにしない感じだし。もっとも二本目は最初から240wattでもいいかなといった脱力モードだったので後半10分で盛り返しても260wattか。さらに最終5分のダンシングで脱輪してしまうし。まあレスト10分と考えると280wattをもう一回することも出来るでしょ。
そういえば一本目はローラー用のSIDIゼファーでやってみたが二本目は本番用?のgenius3を使った。そんなに違いないかなと思っていたが明らかにgeniusの方がダイレクトでパワーロスが少ない。カーボンソールって効果的なのね。でもいい加減両方共汗が染みこんで臭いので天日干しにしておいた。紫外線でおそらく劣化はするのだろうけど、シューズなんて消耗品だし、不潔にしておいたほうが不健全だ。あとファブリーズもしておこう。
total:1hour8min. 926kJ TSS:94.4 ave.:227watt 98rpm 150bpm
夜妻との話し合いで恐らく新庄クリテは出ないことになった。sugoエンデューロ参加予定。belleequipeさんのチームでソロ参加させてもらうかな?
20140907

登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2016/8/12-14 金曜日、21時半位からだったかな、ローラー練習を開始。 できれば高強度練習をしたかったのだけれども精神的に無理そうだったので、60分走とした。久しぶりに250ワット台を淡々と維持、予想よりは調子が良かった。肉体的にはもっと追い込めたのかもしれない。 ...
-
2020/3/7 金曜日は通勤のみ。疲れはそれ程は感じていない。 土曜日、午前中時間をもらえたので、子どもたちの勉強を見終わってから10時前くらいから出発。何しようかな、と思ったがやはり長めの上りの練習をして置かなければね、ということで泉ヶ岳へ。前日は調子は悪く無いと思ったが大腿...
-
2014/12/5-7 金曜日は帰宅がまた遅くなり、寝かしつけなどもしていたら結局22時過ぎ、練習なし(予定通りではあったが)。 土曜日、午前中動物園にいったり、午後から図書館、公園で遊んだり。夕方から雪が降ってきた。それは寒いわけだ。 珍しく20時半くらいから時間が貰えた...
-
2016/4/28 木曜日、疲れているが、なんとか頑張ってみる。 できれば10分走をしたいなと思っていたけれども低レベルでしか出来なさそうだったので、5分、300ワットを2回維持してみることにした。 出来るだけ90rpmを維持して、トルクに頼るのはラスト1分のみ。 一本目...
-
2016/10/20 水曜日はなにか前日に引き続き、下腹部の重苦しさもあったのでかねてからやりたかったplasma3のステム交換をした。多分2センチ弱位は下がったのかな?トップチューブとアームレストがほぼツライチになった。おそらく5ミリ程度はあと上げなければいけないのだけど、ま...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
9月
(22)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 朝練/7005MKⅡ実走・L4×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 朝練・7005MKⅡ実走(上り坂インターバル3本)
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- エンメアッカ実走・泉ヶ岳ヒルクライム三本(三日目)
- エンメアッカ実走・泉ヶ岳ヒルクライム三本(二日目)
- エンメアッカ実走・泉ヶ岳ヒルクライムTT三本
- 夏休み・現在までno ride
- 朝練・7005MKⅡ実走(上り坂ダッシュ5本)
- 朝練・7005MKⅡ実走・回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 朝練?・ベロドローム+killer headwind/power interval(3min.×3,...
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 午前練・ベロドローム+killer headwind/L4 20min.×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.×2)
- 週末no ride
- 朝練・7005MKⅡ実走・ペース走
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/L4×2
-
▼
9月
(22)
0 件のコメント:
コメントを投稿