火曜日の早朝にpower intervalをしたので水曜日はレスト、が正道なのだろうがそうすると木曜に高強度、金曜日がレストとなり土曜日からの練習が不確定なのでちょっとメニューをこなせなくなる。ので水曜日帰宅後L4を2setすることに。ちょうど水曜から週末まで妻と娘たちが実家に帰っているからというのもある。power intervalからは36時間程度は経過しているので一応回復はしているだろう。絶好調と言う訳ではないがそんなにだるくはない。
本来であればover under intervalなのだが、鳥海山のときにL4を減らした結果かえって中時間の耐久力が落ちてしまったのでo/u intervalの代わりにL4を継続して見ることにする。
目標は今回も一本目275watt維持、平均285wattを。二本目は250watt維持を。
set1:284/337watt 100/114rpm 160/174bpm
set2:258/349watt 95/106rpm 164/178bpm
今回はダンシングを6分40秒に一回として1set2回まで、としてみたのだが余り変りなかったかな。数wattは上がるかと思ったんだけど。一本目は最初から280watt維持していたので後半追い込めば290wattいけるかな〜とか考えていたが思ったより後半伸びなかった。二本目も思ったより後半伸びず。まあボトルのドリンクが足りなくなって脱水気味になったせいもあるんだろうが。今回はとにかく暑かった。
ここ数回L4は100rpm維持の比較的高回転でのペダリングをしていたのだが、やはり心臓に負荷はかかるようでどちらも今回は160bpmを超えている。回転重視の方が後半の出力低下を防げるかと思ったが（低下はしていないが）思ったより後半追い込むことができないし、二本目今一つ出力を出せない。一枚ギアをかけたほうがいいのかとも思う。この記事の様に低回転のほうが良いとは、とても思えないが。
total:1hour10min. 915kJ TSS:96.9 ave.:218watt 99rpm 149bpm
20140907
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND（現時点ではマンゴー） ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/4/16 火曜日は朝練しようと思っていたが小雨だったしなにか眠くて仕方なかったのでなし。代わりに夜21時過ぎから20分走でもしようかと思いやりかけるも280ワット、3分もすると全く脚が動かなくなりあえなく終了してしまった。どうも補給不足で回復していないようだ。 水曜...
-
2020/3/3 月曜日は30分流し。 火曜日、時間もあまりないがTTエフォーツを頑張ってみる。体調はまずまず、不整脈も通勤のときに少し出たくらい。 とりあえず305ワットくらいを95rpm程度で維持する。心拍はセットの後半で150bpmに上がったがさほど苦しくはなかった。...
0 件のコメント:
コメントを投稿