2019/3/26
火曜日、ラルプデュエズを一本。
かなり帰宅途中疲れを感じていたのでとりあえず260ワットくらいで回す。10分位するとそこそこ脚が軽い感じがしてきて270ワット台に上がり、最後は280－290ワットは維持できた。だめだと思っていても案外行けるときもある、ということで。木曜日から3日間練習できないので、ダメ元でやってみたがやはりやってよかった。
46分10秒位、280ワット平均。
20140907
2019年3月27日水曜日
2019年3月26日火曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2019/3/25
月曜日、そろそろレースに向けての実践的な練習をということで久しぶりにSteeper&Steeperをやってみる。パワーマジック、エアロポジションで。
メインセットは340ワット2分15秒＋410ワット15秒、をレスト2分で6本。
最初5本と思っていたので心が折れた。
はじめの2セットはクリアできたが、どうもレストの190ワット強、というのでは十分回復できていないようで3、4本目は数秒脚が止まってしまった。最後の2本は回復に主眼をおいて150ワット強くらいでもレスト可としたためかなんとかクリアできた。
好きではない強度の練習だけどしばらくやっておかないといけない。
月曜日、そろそろレースに向けての実践的な練習をということで久しぶりにSteeper&Steeperをやってみる。パワーマジック、エアロポジションで。
メインセットは340ワット2分15秒＋410ワット15秒、をレスト2分で6本。
最初5本と思っていたので心が折れた。
はじめの2セットはクリアできたが、どうもレストの190ワット強、というのでは十分回復できていないようで3、4本目は数秒脚が止まってしまった。最後の2本は回復に主眼をおいて150ワット強くらいでもレスト可としたためかなんとかクリアできた。
好きではない強度の練習だけどしばらくやっておかないといけない。
2019年3月25日月曜日
Zwift - Watopia
2019/3/24
日曜日、朝に一時間だけ集中、ラルプデュエズを一回登る。
睡眠不足である以外はまずまずといった感じ。
前回最初から突っ込みすぎたので基本280ワット台に抑えていくことにする。
開始早々、後ろから4.5倍くらいでずっとついてくる外人さんがいて気になる。WBR-Bとサブネームをつけているが、あなたBカテゴリじゃないでしょう。
斜度が緩むところで意識して出力が落ちないようにする。
半ば過ぎに気が緩んだのかその緩斜面でパワーが落ちたときに後ろの人に抜かれ、しばらく回復できなかった。1分くらい260ワット程度に落としてからまた出来るだけ280ワット台を維持、なんとか最後まで保てた。結果的には288ワット平均で25分30秒とまずまずといって良さそう。
日曜日、朝に一時間だけ集中、ラルプデュエズを一回登る。
睡眠不足である以外はまずまずといった感じ。
前回最初から突っ込みすぎたので基本280ワット台に抑えていくことにする。
開始早々、後ろから4.5倍くらいでずっとついてくる外人さんがいて気になる。WBR-Bとサブネームをつけているが、あなたBカテゴリじゃないでしょう。
斜度が緩むところで意識して出力が落ちないようにする。
半ば過ぎに気が緩んだのかその緩斜面でパワーが落ちたときに後ろの人に抜かれ、しばらく回復できなかった。1分くらい260ワット程度に落としてからまた出来るだけ280ワット台を維持、なんとか最後まで保てた。結果的には288ワット平均で25分30秒とまずまずといって良さそう。
Zwift - Jon's Mix
2019/3/23
金曜日は30分流し。
土曜日、Jon's Mixを久しぶりにやってみる。最初の410ワット3本は問題なくクリア。抑え気味にしたが一本目は480ワット平均くらい出せた。
その後10秒スプリントを5本、始めようと工業用扇風機のスイッチを入れたらPCがANTの信号を拾わなくなってしまい、PCを再起動させたりして数分インターバルが空いてしまった。楽にはなったのだが練習効果という点では残念。その御蔭で5本とも800ワットは超えたけど。
最後の10分2本はレストを3分にして260ワット強で。もちろん問題なし。
金曜日は30分流し。
土曜日、Jon's Mixを久しぶりにやってみる。最初の410ワット3本は問題なくクリア。抑え気味にしたが一本目は480ワット平均くらい出せた。
その後10秒スプリントを5本、始めようと工業用扇風機のスイッチを入れたらPCがANTの信号を拾わなくなってしまい、PCを再起動させたりして数分インターバルが空いてしまった。楽にはなったのだが練習効果という点では残念。その御蔭で5本とも800ワットは超えたけど。
最後の10分2本はレストを3分にして260ワット強で。もちろん問題なし。
2019年3月22日金曜日
Zwift - Jon's Short Mix/Watopia
2019/3/20-21
水曜日、時間がなくなったので30分だけ練習ということでJon’ｓ short mixを。日曜日したときはスマートトレーナーでERGモードで惨敗だったが、今回はパワーマジックエアロポジションで。こちらのほうがはるかに安定感がありもがきやすい。目標値はスプリント含めてクリア。最後の10分は260ワット程度、これは辛かった。
木曜日、朝から晩まで家の整理とか子供を映画に連れて行ったりとか。21時半くらいからスマートトレーナーでラルプデュエズを登ってみる。前回は290ワット維持ができたので今回も、と頑張ってみるが朝から感じていた不調感はやはり本物だったようで5分程度でこれは駄目だと察する。それでもなんとか260-270ワットは維持して登った。せっかくなのでケイデンスを上げすぎないよう、80-85rpmで。結局46分半、270ワット平均だったがまあ粘れただけ良かった。
水曜日、時間がなくなったので30分だけ練習ということでJon’ｓ short mixを。日曜日したときはスマートトレーナーでERGモードで惨敗だったが、今回はパワーマジックエアロポジションで。こちらのほうがはるかに安定感がありもがきやすい。目標値はスプリント含めてクリア。最後の10分は260ワット程度、これは辛かった。
木曜日、朝から晩まで家の整理とか子供を映画に連れて行ったりとか。21時半くらいからスマートトレーナーでラルプデュエズを登ってみる。前回は290ワット維持ができたので今回も、と頑張ってみるが朝から感じていた不調感はやはり本物だったようで5分程度でこれは駄目だと察する。それでもなんとか260-270ワットは維持して登った。せっかくなのでケイデンスを上げすぎないよう、80-85rpmで。結局46分半、270ワット平均だったがまあ粘れただけ良かった。
2019年3月20日水曜日
Zwift - NYC
2019/3/19
火曜日、raw pro+神楽でZWIFT。特に目標は定めず気分のままに走る。久しぶりにニューヨーク、everything bagelというコースを。
流すと言っても実は結構上り設定があり、インナーローに入っている時間も長かった。つい平坦でも頑張ってしまい、平均240ワット強となったのであまり回復走にはならなかったようだ。このあたり気をつけないと。ただ、ZWIFTだといくらでもローラーに乗れるという人もいるようだが私自身は特にいつもと変わりがなかった。一時間乗っていると飽きてくる。
火曜日、raw pro+神楽でZWIFT。特に目標は定めず気分のままに走る。久しぶりにニューヨーク、everything bagelというコースを。
流すと言っても実は結構上り設定があり、インナーローに入っている時間も長かった。つい平坦でも頑張ってしまい、平均240ワット強となったのであまり回復走にはならなかったようだ。このあたり気をつけないと。ただ、ZWIFTだといくらでもローラーに乗れるという人もいるようだが私自身は特にいつもと変わりがなかった。一時間乗っていると飽きてくる。
2019年3月19日火曜日
Zwift - Watopia
2019/2/17-18
日曜日は新規導入したスマートトレーナーのテストを兼ねてJons shortmixをしてみる。
脚がないのもあるが、なんとか最初の410ワット1分2セットはクリアしたのだけど次の800ワット10秒3本、はERGモードと自動勾配再現機能のためにまともに負荷調整ができず500ワットも出せず。最後の10分250ワットはできた。
おそらくワークアウトをするときはERGも自動勾配再現も切ったほうが良い。つまり単なるクラシックトレーナーのほうが良いということだろう。
月曜日、今度は本来の目的である山のトレーニングの代用、を試すためにラルプデュエズへ。トレーナー難易度は最大にしておく。このコースは最大勾配が10％そこそこであって、このトレーナーでも再現が可能な範囲なはず。
負荷のかかり方は巷で言われるようなタイヤドライブのスリップもなく、切り替えも違和感はなかった。ただこれが10％？というようなところも無きにしもあらず。まあインナーローにかかりっぱなしではあるのだが。勾配がゆるくなるところでシフトチェンジを慌ててしたりとか、そのあたりは実走の練習になるのかもしれない。
疲れはあるのだが、概ね280－290ワットで維持できたので、FTPが下がっているとか言うことはない様子。今後も続けていってトルクを掛けることができるように慣れば良いのだが。
ちなみに45分弱、293ワット平均くらい。使用しているトレーナーはミノウラのタイヤドライブ神楽。マグネット負荷は最大に設定。気になる音はジャイアントのサイクロンフルードと同じくらい。
日曜日は新規導入したスマートトレーナーのテストを兼ねてJons shortmixをしてみる。
脚がないのもあるが、なんとか最初の410ワット1分2セットはクリアしたのだけど次の800ワット10秒3本、はERGモードと自動勾配再現機能のためにまともに負荷調整ができず500ワットも出せず。最後の10分250ワットはできた。
おそらくワークアウトをするときはERGも自動勾配再現も切ったほうが良い。つまり単なるクラシックトレーナーのほうが良いということだろう。
月曜日、今度は本来の目的である山のトレーニングの代用、を試すためにラルプデュエズへ。トレーナー難易度は最大にしておく。このコースは最大勾配が10％そこそこであって、このトレーナーでも再現が可能な範囲なはず。
負荷のかかり方は巷で言われるようなタイヤドライブのスリップもなく、切り替えも違和感はなかった。ただこれが10％？というようなところも無きにしもあらず。まあインナーローにかかりっぱなしではあるのだが。勾配がゆるくなるところでシフトチェンジを慌ててしたりとか、そのあたりは実走の練習になるのかもしれない。
疲れはあるのだが、概ね280－290ワットで維持できたので、FTPが下がっているとか言うことはない様子。今後も続けていってトルクを掛けることができるように慣れば良いのだが。
ちなみに45分弱、293ワット平均くらい。使用しているトレーナーはミノウラのタイヤドライブ神楽。マグネット負荷は最大に設定。気になる音はジャイアントのサイクロンフルードと同じくらい。
2019年3月18日月曜日
泉ヶ岳2本
2019/3/16
土曜日、午後から時間をもらえたので実走、久しぶりにrawproで泉ヶ岳にいってみる。風が強いのでやややる気が削がれる。平坦は280－300ワット位比較的楽に維持ができるのでいい感じ。が、やはり実際に登りに入ってみるとトルクを掛けられない、ポジションが安定しないなどのシーズン初めの症状が出てしまう。さらにリアカセットの変速がチャラ付き、Di2にもかかわらずチェーン飛びをしてしまうといった症状が発生。ペースが保てず、後半はグダグダであった。まあ出力はワタシ的にはそんなに悪いわけではなく285ワット平均くらい（タイムは風のためもあって24分と話にならないが）であったのはまあ救いではある。変速のトラブルはフリーハブのボルトが緩んでいたためのようであった。沖縄での変速トラブルもこのためだったか、、、。
二本目は意気込まず軽めに登ったら変速がやや改善したこともありスムースに登れて、出力は260ワット強くらいだったがタイムは30秒落ちくらい。
帰宅後ランドセル収納用のラックを組み立てたり、新しいターボトレーナーの設置をしたり。
土曜日、午後から時間をもらえたので実走、久しぶりにrawproで泉ヶ岳にいってみる。風が強いのでやややる気が削がれる。平坦は280－300ワット位比較的楽に維持ができるのでいい感じ。が、やはり実際に登りに入ってみるとトルクを掛けられない、ポジションが安定しないなどのシーズン初めの症状が出てしまう。さらにリアカセットの変速がチャラ付き、Di2にもかかわらずチェーン飛びをしてしまうといった症状が発生。ペースが保てず、後半はグダグダであった。まあ出力はワタシ的にはそんなに悪いわけではなく285ワット平均くらい（タイムは風のためもあって24分と話にならないが）であったのはまあ救いではある。変速のトラブルはフリーハブのボルトが緩んでいたためのようであった。沖縄での変速トラブルもこのためだったか、、、。
二本目は意気込まず軽めに登ったら変速がやや改善したこともありスムースに登れて、出力は260ワット強くらいだったがタイムは30秒落ちくらい。
帰宅後ランドセル収納用のラックを組み立てたり、新しいターボトレーナーの設置をしたり。
Zwift - FTP Test (shorter)
2019/3/15
水曜日は1時間流し、木曜日は休み。
金曜日、長男の卒園式で休みをもらい、時間が空いた夕方に予定通りFTPテストを。
アップはまあまあの状態でクリア。
20分走は、最初270ワットくらいから入って280ワットで12－14分くらいまで粘ってそれから300ワットに上げて、最後2分位でもがく予定。
10分過ぎまでは一応予定通りこなせたのだけどそれ以降上げていける感じが全くせず、ラスト2分まで280－290ワットが精々であった。最後も300－320ワットくらいまでしか上げられずちょっと期待はずれとはいえた。まあ追い込めたし、最後まで粘れたのは良かったのだが。
結果は288ワットと中途半端であり、大体FTPは275ワットくらいとしておいていいだろう。やはりロードポジションより20ワット低い、という安定の成績。
水曜日は1時間流し、木曜日は休み。
金曜日、長男の卒園式で休みをもらい、時間が空いた夕方に予定通りFTPテストを。
アップはまあまあの状態でクリア。
20分走は、最初270ワットくらいから入って280ワットで12－14分くらいまで粘ってそれから300ワットに上げて、最後2分位でもがく予定。
10分過ぎまでは一応予定通りこなせたのだけどそれ以降上げていける感じが全くせず、ラスト2分まで280－290ワットが精々であった。最後も300－320ワットくらいまでしか上げられずちょっと期待はずれとはいえた。まあ追い込めたし、最後まで粘れたのは良かったのだが。
結果は288ワットと中途半端であり、大体FTPは275ワットくらいとしておいていいだろう。やはりロードポジションより20ワット低い、という安定の成績。
2019年3月13日水曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 4 Day 4 - Sub-threshold XX #2
2019/3/12
火曜日、4週間目4日目のメニュー。メインセットは2分250－260ワット＋30秒340ワットを12セット、計30分。出力を96％とした。
最初はやや控えめに入ることとして、前半の6セットはすべてエアロポジションで。踏み方を意識したら出力低下は防げた。後半の6セットはアンダーの最初の30秒だけベースバーを持って、それ以外はエアロポジションで。前の週は後半グダグダになったのだけど、今回は疲労感はあるもののある程度余裕を持って完遂できたのでやや調子は上がっているのだろうか。
水曜日木曜日と軽く練習して金曜日にFTP測定の予定。
火曜日、4週間目4日目のメニュー。メインセットは2分250－260ワット＋30秒340ワットを12セット、計30分。出力を96％とした。
最初はやや控えめに入ることとして、前半の6セットはすべてエアロポジションで。踏み方を意識したら出力低下は防げた。後半の6セットはアンダーの最初の30秒だけベースバーを持って、それ以外はエアロポジションで。前の週は後半グダグダになったのだけど、今回は疲労感はあるもののある程度余裕を持って完遂できたのでやや調子は上がっているのだろうか。
水曜日木曜日と軽く練習して金曜日にFTP測定の予定。
2019年3月12日火曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 4 Day 3 - 10min Best effort!
2019/3/11
月曜日、4週間目3日目のメニュー。シンプルに10分の全力走を。アップの時点では前日に思い出したエアロポジションでの踏み方を意識しておく。
10分走ではまず275ワットくらいで最初の1分を入って調子を掴む。それから300ワット前後を維持して最後2分で全力を出す方針で。途中4回ほど立ちこぎを入れて、概ね8分までは目標を維持。最後に340－360ワット位出せればよかったのだがやはりなかなかこのポジションだと全身を使うのが難しいようで320－330ワット程度が関の山であった。平均は308ワットくらいだったので、やはりロードポジションと比べると20ワットくらい低くはなってしまっている。まあこんなものかという気もするが、せめて310ワットくらいは出しておきたかったところ。
月曜日、4週間目3日目のメニュー。シンプルに10分の全力走を。アップの時点では前日に思い出したエアロポジションでの踏み方を意識しておく。
10分走ではまず275ワットくらいで最初の1分を入って調子を掴む。それから300ワット前後を維持して最後2分で全力を出す方針で。途中4回ほど立ちこぎを入れて、概ね8分までは目標を維持。最後に340－360ワット位出せればよかったのだがやはりなかなかこのポジションだと全身を使うのが難しいようで320－330ワット程度が関の山であった。平均は308ワットくらいだったので、やはりロードポジションと比べると20ワットくらい低くはなってしまっている。まあこんなものかという気もするが、せめて310ワットくらいは出しておきたかったところ。
2019年3月11日月曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week3 Day7-Week4 Day1
2019/3/9-10
金曜日は休み。
土曜日。3週間目7日目のメニュー。
メインセットはまず2分340－350ワットをレスト2分、で4本。本来は360ワットで、なのだけどまず無理そうなのでこの値で。きついことはきついがなんとかクリア。
その後6分全力を一本。320ワットくらいで入るつもりが案外踏めたので330ワットくらいを維持した。そのまま行けるかなと思ったが3分で一介立ちこぎを入れたら却ってキツくなり、その後は1分ごとに立ちこぎしないと精神的に持たなかった。きつくてもエアロポジションのままで行くべきだったみたいだ。結局平均は325ワットと、前回より20ワットくらい低く予想通りといえばそれまでだが気力さえ維持できればもう少し上がりそうだし、この値自体も去年の11月くらいのロードポジションでとほぼ同じなのでそんなに悪くはないということかもしれない。
日曜日は4週間目1日目のメニュー。メインは5分245ワット＋5分290ワット＋1分325ワットを2セット。練習開始前にタイヤの空気が抜けていたのでパンクか、と思ったが入れ直したら一応持ちそうだったのでそのまま開始セット中は予想よりは出力を維持できたのが不思議であった。少し踏み方を思い出したのかもしれない（エアロポジションでの）。2セット目最後でやけにスリップすると思ったらタイヤがペコペコであり、やはりパンクであった。急いで入れ直してあと10分だけ持ってくれと思ったが最後280ワット10分、の開始1分で全くフラットとなってしまった。仕方ないので久しぶりにパワーマジック＋vector2、ロードポジション仕様に乗り換えて再開。やはりこちらのほうが出力は圧倒的に維持できて300ワットで最後まで行けてしまった。
金曜日は休み。
土曜日。3週間目7日目のメニュー。
メインセットはまず2分340－350ワットをレスト2分、で4本。本来は360ワットで、なのだけどまず無理そうなのでこの値で。きついことはきついがなんとかクリア。
その後6分全力を一本。320ワットくらいで入るつもりが案外踏めたので330ワットくらいを維持した。そのまま行けるかなと思ったが3分で一介立ちこぎを入れたら却ってキツくなり、その後は1分ごとに立ちこぎしないと精神的に持たなかった。きつくてもエアロポジションのままで行くべきだったみたいだ。結局平均は325ワットと、前回より20ワットくらい低く予想通りといえばそれまでだが気力さえ維持できればもう少し上がりそうだし、この値自体も去年の11月くらいのロードポジションでとほぼ同じなのでそんなに悪くはないということかもしれない。
日曜日は4週間目1日目のメニュー。メインは5分245ワット＋5分290ワット＋1分325ワットを2セット。練習開始前にタイヤの空気が抜けていたのでパンクか、と思ったが入れ直したら一応持ちそうだったのでそのまま開始セット中は予想よりは出力を維持できたのが不思議であった。少し踏み方を思い出したのかもしれない（エアロポジションでの）。2セット目最後でやけにスリップすると思ったらタイヤがペコペコであり、やはりパンクであった。急いで入れ直してあと10分だけ持ってくれと思ったが最後280ワット10分、の開始1分で全くフラットとなってしまった。仕方ないので久しぶりにパワーマジック＋vector2、ロードポジション仕様に乗り換えて再開。やはりこちらのほうが出力は圧倒的に維持できて300ワットで最後まで行けてしまった。
2019年3月8日金曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1
2019/3/7
木曜日、3週間目6日目のメニューを。
この日は軽め、メインは5分280ワットをレスト1分で4本。
軽めとはいえ疲れが溜まっているし最初から上げていくと挫折する危険がありそうだったので基本270ワット強位を狙っていった。4本目だけは280ワット強を目標に。このセッションが一番ラクに感じたので心理面での影響はやはり大きいのだなと。
水曜木曜とやや軽めのメニュー？だったのでやや回復傾向はあり。金曜日はレストにする。
木曜日、3週間目6日目のメニューを。
この日は軽め、メインは5分280ワットをレスト1分で4本。
軽めとはいえ疲れが溜まっているし最初から上げていくと挫折する危険がありそうだったので基本270ワット強位を狙っていった。4本目だけは280ワット強を目標に。このセッションが一番ラクに感じたので心理面での影響はやはり大きいのだなと。
水曜木曜とやや軽めのメニュー？だったのでやや回復傾向はあり。金曜日はレストにする。
2019年3月7日木曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold
2019/3/6
水曜日、3週間目5日目のメニューを。メインは40秒340ワットをレスト30～20秒で4本、のあとに10分間265ワットで。出力を95%に落とした。2セットなのだけど、出力を低めに設定したおかげか、むしろ2セット目のほうが10分間のパワーは維持できた。後半は280ワット程度出せた。このあたり、筋疲労がどのような仕組みで改善していくのかよくわからない。
水曜日、3週間目5日目のメニューを。メインは40秒340ワットをレスト30～20秒で4本、のあとに10分間265ワットで。出力を95%に落とした。2セットなのだけど、出力を低めに設定したおかげか、むしろ2セット目のほうが10分間のパワーは維持できた。後半は280ワット程度出せた。このあたり、筋疲労がどのような仕組みで改善していくのかよくわからない。
2019年3月6日水曜日
Zwift - SST (Modified Short)
2019/3/5
火曜日、時間が足りなくなったのでSST短いバージョンで。
メインは280ワット5分＋260ワット5分を2回2セット、中間に500ワット10秒＋310ワット1分＋270ワット1分、が入る。
のだけれど、最初の280ワットのパートでもう無理なことを悟る。次のパート目標値を5%下げてやっとなんとかクリアできた。
やはりこのFTP設定でワークアウトを（エアロポジションで）こなすのは無理そうだ。疲労感も著しいし、今クールでFTPアップはまず出来ないだろうな。
火曜日、時間が足りなくなったのでSST短いバージョンで。
メインは280ワット5分＋260ワット5分を2回2セット、中間に500ワット10秒＋310ワット1分＋270ワット1分、が入る。
のだけれど、最初の280ワットのパートでもう無理なことを悟る。次のパート目標値を5%下げてやっとなんとかクリアできた。
やはりこのFTP設定でワークアウトを（エアロポジションで）こなすのは無理そうだ。疲労感も著しいし、今クールでFTPアップはまず出来ないだろうな。
2019年3月5日火曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1
2019/3/4
月曜日、3週間目2日目のメニュー。メインセットは2分30秒270ワット＋30秒350ワット、を10セット計30分。総時間は50分無いが昨今の調子を考えるとつらすぎる。
アンダーのところで260分前後、オーバーのところを330－350ワットと控えめにすることでなんとかなるかと。
5セット目くらいまでは上記を維持できたが、以降かなり怪しくなり最後の3セットではアンダーのところで250ワット強、オーバーのところで330ワット強出すのが精一杯となってしまった。一応クリアできたが一ヶ月前ロードポジションで出した30分290ワット（余裕あり）より20ワット近く低い（息も絶え絶え）結果。出力計も違うから一概には比較できないけど、そのくらいTT車両でのFTPは低いと考えて良さそうだ。
月曜日、3週間目2日目のメニュー。メインセットは2分30秒270ワット＋30秒350ワット、を10セット計30分。総時間は50分無いが昨今の調子を考えるとつらすぎる。
アンダーのところで260分前後、オーバーのところを330－350ワットと控えめにすることでなんとかなるかと。
5セット目くらいまでは上記を維持できたが、以降かなり怪しくなり最後の3セットではアンダーのところで250ワット強、オーバーのところで330ワット強出すのが精一杯となってしまった。一応クリアできたが一ヶ月前ロードポジションで出した30分290ワット（余裕あり）より20ワット近く低い（息も絶え絶え）結果。出力計も違うから一概には比較できないけど、そのくらいTT車両でのFTPは低いと考えて良さそうだ。
2019年3月4日月曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 7/Week3 Day1
2019/3/2-3
金曜日は休み。
土曜日、２週間目7日目のメニューを。メインは6分ずつ、310ワット、295ワット、280ワット、265ワット、を。ロードポジションであれば問題無くこなせるのだけエアロポジションだとまだまだ特に筋力的に厳しい。前半の310－295ワットのパートはなんとかクリアしたが280ワットのパートが非常に厳しかった。
日曜日は3週間目初日のメニュー。メインはまず6分250ワット＋4分290ワット＋325ワット1分、を2セット。前回は楽にこなせたのだけどやはりエアロポジションだと厳しい。このセットでほぼオールアウトになったあと10分280ワット。楽にこなせなければいけないのだけど2分半ごとに立ちこぎをいれてようやくクリアできる程度だった。やはりFTP設定が間違っているのだろう。とりあえずワークアウト自体は継続するが、、、、。
金曜日は休み。
土曜日、２週間目7日目のメニューを。メインは6分ずつ、310ワット、295ワット、280ワット、265ワット、を。ロードポジションであれば問題無くこなせるのだけエアロポジションだとまだまだ特に筋力的に厳しい。前半の310－295ワットのパートはなんとかクリアしたが280ワットのパートが非常に厳しかった。
日曜日は3週間目初日のメニュー。メインはまず6分250ワット＋4分290ワット＋325ワット1分、を2セット。前回は楽にこなせたのだけどやはりエアロポジションだと厳しい。このセットでほぼオールアウトになったあと10分280ワット。楽にこなせなければいけないのだけど2分半ごとに立ちこぎをいれてようやくクリアできる程度だった。やはりFTP設定が間違っているのだろう。とりあえずワークアウト自体は継続するが、、、、。
2019年3月1日金曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2
2019/2/28
木曜日、２週間目６日目のメニュー。
脚はちょっとごまかしようのない位疲れている。金曜日休む予定なので頑張る。
メインは5分250ワット＋10秒520ワット＋5分250ワット＋15秒505ワット＋5分250ワット＋445ワット30秒、を2セット。前週とどう違うのか確認してみたらアンダーが4分から5分に伸びていた。
アップで270ワット4分でもう嫌になるくらい脚が回らないのだけど、若干ケイデンスを指定90から87rpmくらいに下げて頑張る。しかしエアロポジションだとダッシュが難しい。アンダーのところでダッシュ後1分ベースバーを持って呼吸を整えた。エアロポジションだけでもなんとかなったかもしれないが心理的にそれは辛い。
到底二セットこなせる自信はなかったがなんとかなってしまった。このあたり生かさず殺さず、といった感じである。一ヶ月前とほぼ同じTSSなので努力自体はできている様子。
金曜日に通勤のデータをTPに入れてみたらFormが20くらい下がった。
木曜日、２週間目６日目のメニュー。
脚はちょっとごまかしようのない位疲れている。金曜日休む予定なので頑張る。
メインは5分250ワット＋10秒520ワット＋5分250ワット＋15秒505ワット＋5分250ワット＋445ワット30秒、を2セット。前週とどう違うのか確認してみたらアンダーが4分から5分に伸びていた。
アップで270ワット4分でもう嫌になるくらい脚が回らないのだけど、若干ケイデンスを指定90から87rpmくらいに下げて頑張る。しかしエアロポジションだとダッシュが難しい。アンダーのところでダッシュ後1分ベースバーを持って呼吸を整えた。エアロポジションだけでもなんとかなったかもしれないが心理的にそれは辛い。
到底二セットこなせる自信はなかったがなんとかなってしまった。このあたり生かさず殺さず、といった感じである。一ヶ月前とほぼ同じTSSなので努力自体はできている様子。
金曜日に通勤のデータをTPに入れてみたらFormが20くらい下がった。
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