根白石周回・Zwift - Jon's Short Mix×2

2019/1/12-14
金曜日は休み。
土曜日2時間ほど朝時間をもらって実走。rawproで前週に引き続き根白石周回を、35km。
前回とは打って変わって風は弱く、寒いけれど走りやすい。
直線では290－300ワット、復路では極力230－260ワット程度は維持するように。まあ車に引っかかったりもするのだけれど。割と前傾姿勢もとれたし、ポジションを変えつつのペダリングも使えたと思われる。最後まで集中力も持ったので満足度高い。1時間4分弱で263ワット平均。
今回は七北田ダムまで行く時間がなく、長命ヶ丘への登りを頑張ることで埋め合わせたつもり。
日曜日は朝に30分、 Jon's Short Mixを集中して行う。1分×2を立ち漕ぎをメインとしてみた。10秒スプリントも前週ほどボロボロではなく700ワット前半～中盤は出せていたようだ。
日中スキーに行って長女に教えてみる。案外自分も10年ぶり？くらいに滑ったができるものだ。夜7時位から30分ローラー。10、15、25秒のスプリントを入れてみたが蛇足だったようだ。
月曜日も朝に Jon's Short Mixを行うがアップの時点でダメそうな感じアリアリで、実際1分の2本めをこなせず。なんとかスプリントは前日程度はできたが、10分260ワットが非常に辛かった。