2018/12/31
土曜日は練習できず。
大晦日、一時間だけ時間をもらってローラー。
3週間目のメニューはなにか時間がかかるのが多く、密度が最も高そうな5日目のメニューを。 20min Tempo w/15sec surge。メインは4分45秒260ワット75rpm＋15秒430ワットを4回反復、その後同様に95rpmとしてもう一セット。
最初のセットがレストあけのためか割と問題なくクリアできたので二セット目もと思っていたら（ケイデンスを上げることを予想していなかったので）こちらは心肺的に結構キツかった。
20140907
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