朝練・ベロドローム＋killer headwind/power interval(2min×3,3set)

4時15分起床。外は小雨模様、心置きなくローラー。サプリ一式とコーヒーを飲んでから練習開始。本日はpower interval2分3本を3set。restは2分、set間は6分。345watt目標。昨日から始めたクレアチンの効果はあるのかな？体重については練習前65kgとなっていたのでこちらについては予想通りなのだけれど。

 set1:

#1:352/409watt 100rpm 154bpm

#2:355/403watt 101rpm 159bpm

#3:353/381watt 101rpm 162bpm

set2:

#1:352/382watt 100rpm 162bpm

#2:354/374watt 101rpm 164bpm

#3:349/393watt 100rpm 165bpm

set3:

#1:351/386watt 100rpm 165bpm

#2:348/371watt 100rpm 167bpm

#3:334/384watt 98rpm 167bpm

今まで感じていた後のセットになると筋肉が使えなくなるような感覚がない。心肺機能の限界まで追い込めるような感じだ。170bpmを1分以上維持とか、今までは考えられない様な数値が出ている。もちろんその分終了時は吐きそうになったり、脚が固まって落車しそうになったりしたが、、。単に体調が良かったためなのか、クレアチンの効果なのかは分からない。後3週間使ってみてコンスタントに結果が出るかどうか、楽しみな所ではある。インターバルだけではなく、L4などにも効果はあるのだろうか？もちろん常用するつもりはないので大事なレース前1ヶ月程度に限定して使うつもりなのだけれど。

ちなみに練習後体重は64kgだった。

それと、プロテインをソイに替えようと思っていたのだが、購入したものの蛋白含有量が少なめ（45g中25g）だったので、ハードな練習の後は別のホエイを使うことにした。twinlabのチョコバナナ（今まではチョコかバニラ）。どんな味なのか戦々恐々としていたが、案外まとも、というかバナナそのもの？の味で結構おいしい。

total:84min. 1021kJ。