朝練・ベロドローム＋killer headwind/L4×2（上・下）

4時に起床。昨日から娘たちが風邪気味だがまあ練習しなかったからといって良くなるわけでもない。ただ、起こさないように気をつけて準備、4時半前からローラー開始。
今週は少し疲労を抜くつもりなのだが、どうするか。強度は落とさずボリュームを減らし気味にしてみるか。
サイクル的にはまず高強度→中強度→低強度、の順番らしいが、個人的には疲労が残っていると時間が長い練習が精神的に持たないのでまずL4から。上記のごとく少しボリュームを減らしたいので、一本は全力20分、もう一本は250-260wattのFTP内で、としてみる。一本目の目標は290watt平均。ローラーで出せればまずまずの調子だろう。思ったより脚の疲労は感じない。

set1:290/374watt 98rpm 161bpm
set2:259/295watt 93rpm 158bpm

目標達成。左足のスムースなペダリングとサドルの位置を意識した。ちなみにこれはSRMのデータだが、PTだと3watt位高い値だ。後半になるとほぼ同一値だったが。一本目ラスト10分くらいは170bpmを超えていたが、やはり調子がいいと心拍は高くなる傾向にある。

total:70min. 950kJ bike score:75

さて、明日は回復走、明後日はpower intervalだが2分5本くらいか、2分3本2set位にするか。週末はまたロングできるといいのだけど。