20140907

20140907

2011年1月27日木曜日

朝練・bushido SST/muscle tension interval

水曜日；3時起き。夜勤なので木曜日は練習できない。その分の多めに、と。
20分SST×4セット（レスト7分）+muscle tension interval:50rpm/8分×2（レスト10分）
SST：
set1:233/266watt 102/119rpm 139/145bpm
set2:233/269watt 104/119rpm 143/149bpm
set3:229/262watt 103/121rpm 145/152bpm
set4:233/275watt 105/112rpm 148/155bpm
一本目はきついが、体が暖まってくると精神的にはきついがまずまずこなせるようにはなる。4セットはそれにしても多いのかな？

muscle tension interval:設定は勾配8%、ギアは50×21で丁度。7%にして50×19の方が良いか。
set1:237/282watt 48/70rpm 147/156bpm
set2:240/277watt 51/107rpm 150/157bpm
初めて本格的にMTIやってみたがそれほどきつくはないかも、ということはなかった。その後階段を上がるのが辛かったのなんの。
しかしいわゆるSFRより時間が長い、回数が少ない。どちらの方が効果が高いのだろうか。

total:2h33min. 1919kJ TSS:167

7005MkⅡに少しステッカーを貼ってみた。後ダウンチューブにカッティングシートでロゴを作って貼ってみよう。
投稿者 時刻:
ラベル:

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • 週末ローラー
    2016/8/12-14 金曜日、21時半位からだったかな、ローラー練習を開始。 できれば高強度練習をしたかったのだけれども精神的に無理そうだったので、60分走とした。久しぶりに250ワット台を淡々と維持、予想よりは調子が良かった。肉体的にはもっと追い込めたのかもしれない。 ...
  • 泉ヶ岳2本
    2020/3/7 金曜日は通勤のみ。疲れはそれ程は感じていない。 土曜日、午前中時間をもらえたので、子どもたちの勉強を見終わってから10時前くらいから出発。何しようかな、と思ったがやはり長めの上りの練習をして置かなければね、ということで泉ヶ岳へ。前日は調子は悪く無いと思ったが大腿...
  • 週末ローラー
    2014/12/5-7 金曜日は帰宅がまた遅くなり、寝かしつけなどもしていたら結局22時過ぎ、練習なし（予定通りではあったが）。 土曜日、午前中動物園にいったり、午後から図書館、公園で遊んだり。夕方から雪が降ってきた。それは寒いわけだ。 珍しく20時半くらいから時間が貰えた...
  • 5分走×2+30分走
    2016/4/28 木曜日、疲れているが、なんとか頑張ってみる。 できれば10分走をしたいなと思っていたけれども低レベルでしか出来なさそうだったので、5分、300ワットを2回維持してみることにした。 出来るだけ90rpmを維持して、トルクに頼るのはラスト1分のみ。 一本目...
  • 60分走
    2016/10/20 水曜日はなにか前日に引き続き、下腹部の重苦しさもあったのでかねてからやりたかったplasma3のステム交換をした。多分2センチ弱位は下がったのかな？トップチューブとアームレストがほぼツライチになった。おそらく5ミリ程度はあと上げなければいけないのだけど、ま...

ブログ アーカイブ