水曜日；3時起き。夜勤なので木曜日は練習できない。その分の多めに、と。
20分SST×4セット（レスト7分）+muscle tension interval:50rpm/8分×2（レスト10分）
SST：
set1:233/266watt 102/119rpm 139/145bpm
set2:233/269watt 104/119rpm 143/149bpm
set3:229/262watt 103/121rpm 145/152bpm
set4:233/275watt 105/112rpm 148/155bpm
一本目はきついが、体が暖まってくると精神的にはきついがまずまずこなせるようにはなる。4セットはそれにしても多いのかな？
muscle tension interval:設定は勾配8%、ギアは50×21で丁度。7%にして50×19の方が良いか。
set1:237/282watt 48/70rpm 147/156bpm
set2:240/277watt 51/107rpm 150/157bpm
初めて本格的にMTIやってみたがそれほどきつくはないかも、ということはなかった。その後階段を上がるのが辛かったのなんの。
しかしいわゆるSFRより時間が長い、回数が少ない。どちらの方が効果が高いのだろうか。
total:2h33min. 1919kJ TSS:167
7005MkⅡに少しステッカーを貼ってみた。後ダウンチューブにカッティングシートでロゴを作って貼ってみよう。
20140907
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND（現時点ではマンゴー） ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2019/12/6-8 金曜日は50分ほど流し。 土曜日、昼過ぎから2時間ほど時間をもらえた。天気は良かったのだが前後の準備を考えるとローラー一択、となる。時間があったZWIFTレースに参加。インスブルックを3周回。アップ中に今ひとつ脚が回らないことに気づいたので、取り敢えず...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
0 件のコメント:
コメントを投稿