20140907

20140907

2011年1月21日金曜日

朝練・bushido L4(260watt)＋SST

3時起き。明日は練習できないので出来るだけ長くローラーしなければと。しかし端から見ると意味不明の行動だろうか。

FTP変更の結果を受けて、L4260wattに設定。一本目20分、二本目15分、三本目10分と漸減。その後SST12分をレスト6分で3本。

L4は予定通りほぼ260ワットでこなせた。90rpm強で踏むようにしてるので、いつもよりは筋力的に苦しい。心拍は145bpm以上は出てしまう。
L4の途中からなんか左のクリートから異音がするのでL4終了後に確認してみると、Speedplayのクリート固定螺子が一本外れていた。で、全体の螺子も緩んでいたので締め直し。ローラーしかしていないのですぐに脱落していた螺子も見つけられたのですね。緩みやすいとは聞いていたけど本当だ。定期的に増し締め必要な様子。

SSTはどうして見240ワット以上になってしまう。負荷のかけ過ぎも良くないのだろうし、どうするかな。

トータルで1950kJ,TTSは175くらい。翌日に疲労が残るくらいの負荷でしたね。150分走でした。
投稿者 時刻:
ラベル: ,

2 件のコメント:

  1. jisaburou2011年1月21日 22:15

    こんばんは

    しばらく前にBushidoで検索して、こちらにたどり着きました
    最近チラチラ、いえガン見させてもらってます(笑)

    自分も少し前からBushidoを使い始めているのですが、まだFTPを計測しておりません
    分かったところで大した値では無い(悲)とは思いますが、もし良かったら、Bushidoで測定された手順を教えていただけないでしょうか？

    有名なFTP計測の方法自体は分かるのですが、Bushidoをどう設定されたのか興味があります

    よろしくお願いします

    返信削除
  2. hirobon2011年1月24日 18:53

    初めまして。
    bushidoの設定ですが、基本的にすべてslope/timeで行っています。
    PTも所有しているのですが、bushidoとPTでは少し誤差が生じます。bushidoのwatt基準ででPTで行っていたトレーニングをしようとすると、負荷の掛かり具合に強く違和感が出たため、最近はslopeで負荷を掛けるようにしています。要はどちらを基準とするかだと思います。
    FTPの測定メニューですが、当該エントリーに更新しておきます。宜しかったらご参照ください。

    返信削除

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • 連休練習
    2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
  • L4:30分
    2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
  • 週末ローラー
    2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
  • 40分走
    2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
  • 60分走
    2015/12/23 火曜日は休み。とてもまともな内容が出来る気がしなかった。 水曜日、早めにプレゼントをサンタさんが持ってきてくれたようで子どもたちは喜んでいた様子。 14時過ぎから60分走を始めた。ちょっと不整脈気味なのが気になる。260ワット強から入っていった。今回は...

ブログ アーカイブ