20118/10/30
月曜日は1000kJ消費。
火曜日、追い込む日。疲れはあるがなんとかやれそう、ということでZwift - Gearingを。メインセッ#1は800ワット15秒を6本レスト3分200ワットで。一本目は掛からなかったが2本目以降は案外調子よくいけた。とはいってもそれぞれ最後は600ワットも出なくなるのだけど。＃2は700ワット25秒をレスト3分140ワットで。こちらはレスト中に心拍が120bpmを切るくらいに回復はするので、それぞれの最初の掛かりはいい。最大で1000ワット強が二本で出ていた。が、最後の10秒位は本当に地獄、泥の中をもがいている様子。ラスト2本は500ワットを切るようになっていた。ただ、少しはスプリントの感じがつかめてきたので練習の意味はあっただろう。
20140907
2018年10月31日水曜日
2018年10月29日月曜日
Zwift - WBR 4 Flat Lap Race
2018/10/27-28
金曜日は通勤のみ。
土曜日、半日フリー。なのだけれども午前中は小雨だったのでとりあえず二部練習の予定として、午前中はZWIFTレースに参加。ワトピア平坦を4周回。Aの参加は7人くらい。
スタートダッシュは無かったが2人ほど引きが強いのでそんなに楽でもない。今回はスプリントでどの程度まで行けるのかを見たかったので敢えて先頭引くのは少なめに、というかそんなに脚もない。中盤から6人くらいの集団になって時々かかるアタックには反応しておく。結局最後は5人ほどでのスプリントとなったが、ラスト200mくらいまで待ってから加速してなんとか一着。
57分:268ワット平均。
その後1500ｋJまで消費。
ローラーを終わってみると雨はやんでいたので13時半過ぎから実走開始。流石に脚に力は入らない。七北田ダム反時計回り周回を2周回してみる。二周回目のほうが出力も高めだったし、登りの感じも良かった。立ち漕ぎがイマイチ。
最後に300メートルほどのスプリントを6本。最初の数本はギアの選択が悪かったが、ラスト数本は最後までもがき切ることが出来た。まあ出力自体は大したことはないのだけれど。
結局午前午後で3000kJほど消費。ようやく体重は62kg台になったが、脱水だろう。
日曜日はレストにしておこうかと思ったが21時過ぎから1000ｋJ消費。TSBは－30ほど。
金曜日は通勤のみ。
土曜日、半日フリー。なのだけれども午前中は小雨だったのでとりあえず二部練習の予定として、午前中はZWIFTレースに参加。ワトピア平坦を4周回。Aの参加は7人くらい。
スタートダッシュは無かったが2人ほど引きが強いのでそんなに楽でもない。今回はスプリントでどの程度まで行けるのかを見たかったので敢えて先頭引くのは少なめに、というかそんなに脚もない。中盤から6人くらいの集団になって時々かかるアタックには反応しておく。結局最後は5人ほどでのスプリントとなったが、ラスト200mくらいまで待ってから加速してなんとか一着。
57分:268ワット平均。
その後1500ｋJまで消費。
ローラーを終わってみると雨はやんでいたので13時半過ぎから実走開始。流石に脚に力は入らない。七北田ダム反時計回り周回を2周回してみる。二周回目のほうが出力も高めだったし、登りの感じも良かった。立ち漕ぎがイマイチ。
最後に300メートルほどのスプリントを6本。最初の数本はギアの選択が悪かったが、ラスト数本は最後までもがき切ることが出来た。まあ出力自体は大したことはないのだけれど。
結局午前午後で3000kJほど消費。ようやく体重は62kg台になったが、脱水だろう。
日曜日はレストにしておこうかと思ったが21時過ぎから1000ｋJ消費。TSBは－30ほど。
2018年10月26日金曜日
Zwift - Jon's Mix
2018/10/25
木曜日、21時半前から練習開始。 Jon's Mixを。
最初の1分3本で燃え尽きる。幸い503ワット平均を1本目に出せたし、その後も450/425ワットくらいは出ていたので満足。
10秒スプリント5本は思ったより平均値が低かったようだが、データ落ちがあったのかもしれない。
最後260ワット10分2本は余裕。
1000kJまで消費して終了。
土曜日はフリーなのだけれど雨のようだ。ピンポイントで、、、。
木曜日、21時半前から練習開始。 Jon's Mixを。
最初の1分3本で燃え尽きる。幸い503ワット平均を1本目に出せたし、その後も450/425ワットくらいは出ていたので満足。
10秒スプリント5本は思ったより平均値が低かったようだが、データ落ちがあったのかもしれない。
最後260ワット10分2本は余裕。
1000kJまで消費して終了。
土曜日はフリーなのだけれど雨のようだ。ピンポイントで、、、。
2018年10月24日水曜日
Zwift - Gearing
2018/10/23
月曜日は1000ｋJ消費。低血糖気味？でふらふら。ようやく体重が63kg台で安定はしてきたが、、、。
火曜日、21時半過ぎから練習開始。先週金曜日に引き続きGearingを。
最初の15秒6本、前回よりは出力を維持できたし、最大出力も3－4本で900ワット超えだった。次、25秒6本は中盤での出力維持を目指した。ラスト2本は最後500ワットを切ったりもしたが、2/3くらいは目標値を維持できた感じではある。
スプリント練習はろくにやったことがなかったが、今後は定期的に取り入れていったほうがいいのだろう。
月曜日は1000ｋJ消費。低血糖気味？でふらふら。ようやく体重が63kg台で安定はしてきたが、、、。
火曜日、21時半過ぎから練習開始。先週金曜日に引き続きGearingを。
最初の15秒6本、前回よりは出力を維持できたし、最大出力も3－4本で900ワット超えだった。次、25秒6本は中盤での出力維持を目指した。ラスト2本は最後500ワットを切ったりもしたが、2/3くらいは目標値を維持できた感じではある。
スプリント練習はろくにやったことがなかったが、今後は定期的に取り入れていったほうがいいのだろう。
2018年10月22日月曜日
Zwift - Jon's Mix
2018/10/21
土曜日は長男の運動会、子供の歯医者、プールなどで実走はできず、夜に1000kJ消費のローラー。
日曜日も早めに子供連れで出かけることになり、朝練出来ず。21時半くらいからローラー。短時間高強度をしたかったので Jon's Mix。悩んだときにはこれ。
疲れはそんなになさそうであったが、流石に今週は毎日（というかこの10日ぐらい）連日1000ｋJ位練習しているので疲労は溜まっている様子であり、最初の1分3本も、最初くらいしか掛からず、2,3本目は何時になく低い数値。その後のスプリント10秒5本も全く数値は上がらなかった。まあこんな時もあるだろう。とりあえず後2週間は頑張って、スケジュールがどうなるかを祈るしか無い。
Zwift - Gearing
2018/10/19
金曜日、21時位からだったかな？練習開始。
いい加減スプリント練習もしておかないと、ということでまず最大出力維持の練習ということでGearing、というメニューを試してみる。
メインセットは840ワット15秒6セットレスト3分200ワット強、その後に710ワット25秒レスト3分140ワット6本、というもの。
数値を見ただけで一本たりともこなせなさそうだが、とりあえずもがききることだけを目標に。
案の定MS1では800ワット以上など5秒程度しか持たず最後は600ワットそこそこになるし、MS2に至っては最後500ワットも出せていなかった（10秒過ぎから700ワットを切ってしまう）程度のものではあったが、なんとか脚は止めずにクリアはした。星も落とさなかったようである（このあたりの基準がよくわからない）。
あと数回程度はやっておいたほうが良さそうだ。
金曜日、21時位からだったかな？練習開始。
いい加減スプリント練習もしておかないと、ということでまず最大出力維持の練習ということでGearing、というメニューを試してみる。
メインセットは840ワット15秒6セットレスト3分200ワット強、その後に710ワット25秒レスト3分140ワット6本、というもの。
数値を見ただけで一本たりともこなせなさそうだが、とりあえずもがききることだけを目標に。
案の定MS1では800ワット以上など5秒程度しか持たず最後は600ワットそこそこになるし、MS2に至っては最後500ワットも出せていなかった（10秒過ぎから700ワットを切ってしまう）程度のものではあったが、なんとか脚は止めずにクリアはした。星も落とさなかったようである（このあたりの基準がよくわからない）。
あと数回程度はやっておいたほうが良さそうだ。
2018年10月19日金曜日
Zwift - SST (Med)
2018/10/18
木曜日、21時過ぎから練習開始。本来は1000kJ消費するだけの予定だったが週末練習できなさそうなことに気づき、急遽SST (Med)を。270/240ワット5分ずつのO/Uを3セット30分を2セット。今回は流石に疲れていたのでほぼ既定値を保つことに専念した。このレベルだと疲れはあってもクリアはできてしまう。ただ、本来は休養に当てたほうが良かったような気がするのだが、、、。
木曜日、21時過ぎから練習開始。本来は1000kJ消費するだけの予定だったが週末練習できなさそうなことに気づき、急遽SST (Med)を。270/240ワット5分ずつのO/Uを3セット30分を2セット。今回は流石に疲れていたのでほぼ既定値を保つことに専念した。このレベルだと疲れはあってもクリアはできてしまう。ただ、本来は休養に当てたほうが良かったような気がするのだが、、、。
2018年10月18日木曜日
Zwift - Jon's Mix
2018/10/17
木曜日21時半から練習開始。思ったよりは前日の疲労はなさそうなので久しぶりに- Jon's Mixを。スプリントの練習がしたかったので。
とはいえ、まず最初の1分3本で燃え尽きるくらいの方針で。
結局最初の1本500ワットでほぼ脚が終わり、3本目は後半400ワットも出せなかった。
10秒スプリント5本は最初の2本が今ひとつ、3,4本目でようやく平均700ワット超え。2週間ぶりだったからか、力の入れ具合もわからなかった感じ。
その後10分260ワット2本は問題なし。
1000ｋJまで消費。
木曜日21時半から練習開始。思ったよりは前日の疲労はなさそうなので久しぶりに- Jon's Mixを。スプリントの練習がしたかったので。
とはいえ、まず最初の1分3本で燃え尽きるくらいの方針で。
結局最初の1本500ワットでほぼ脚が終わり、3本目は後半400ワットも出せなかった。
10秒スプリント5本は最初の2本が今ひとつ、3,4本目でようやく平均700ワット超え。2週間ぶりだったからか、力の入れ具合もわからなかった感じ。
その後10分260ワット2本は問題なし。
1000ｋJまで消費。
2018年10月17日水曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2018/10/15-16
月曜日は75分ほど軽めに、1000ｋJ消費。
火曜日、21時過ぎから練習開始、本当はZWIFTレースに出るつもりだったが間に合わず、Steeper & Steeperを。思ったより疲労感はなし。
メインセットは2分15秒330ワット目標＋15秒410ワット、レスト180－190ワットくらいで2分。計6本。
3本目まではまずまず。4本目でちょっと気が抜けて10秒ほど脚が止まる。最後の2セットはレストを2分としたおかげで目標値から落ちることなくクリアできた。フィジカルにはまずまず仕上がってきた感じはするけれどもメンタルがちょっと心配。
月曜日は75分ほど軽めに、1000ｋJ消費。
火曜日、21時過ぎから練習開始、本当はZWIFTレースに出るつもりだったが間に合わず、Steeper & Steeperを。思ったより疲労感はなし。
メインセットは2分15秒330ワット目標＋15秒410ワット、レスト180－190ワットくらいで2分。計6本。
3本目まではまずまず。4本目でちょっと気が抜けて10秒ほど脚が止まる。最後の2セットはレストを2分としたおかげで目標値から落ちることなくクリアできた。フィジカルにはまずまず仕上がってきた感じはするけれどもメンタルがちょっと心配。
2018年10月16日火曜日
Zwift - Emily's Short Mix/Sweetspot w/ steeps
2018/10/13-14
土曜日は長女と次女の授業参観などのために時間がなく、8時からまず Emily's Short Mixを一本。いつも思うが、このメニューは負荷が強いというよりレスト中休めない（210ワット）というのが辛い原因だと思われる。前夜のゴルビーから12時間も経っていない条件ではあったけれどもクリア。授業参観のあと30分だけ230-240ワットくらいで回してカロリー消費、一応TSS100はギリギリこなせた。
日曜日、8時位からSweetspot w/ steepsを久しぶりに開始。2分230-240ワット＋45秒370ワット前後を12セット。本当は250ワット2分なのだけれどもまずその負荷だとクリアできない。今回は辛いだろうと思っていたが最後まで脚をとめずに完遂できた。やはり3日間乗っていなかったことが回復につながっているのだろう。ただ、高負荷のパートで100rpm指定のところを110rpmとせざるを得なかったのが気がかりである。
その後22時前から20分回してまたカロリー消費。
土曜日は長女と次女の授業参観などのために時間がなく、8時からまず Emily's Short Mixを一本。いつも思うが、このメニューは負荷が強いというよりレスト中休めない（210ワット）というのが辛い原因だと思われる。前夜のゴルビーから12時間も経っていない条件ではあったけれどもクリア。授業参観のあと30分だけ230-240ワットくらいで回してカロリー消費、一応TSS100はギリギリこなせた。
日曜日、8時位からSweetspot w/ steepsを久しぶりに開始。2分230-240ワット＋45秒370ワット前後を12セット。本当は250ワット2分なのだけれどもまずその負荷だとクリアできない。今回は辛いだろうと思っていたが最後まで脚をとめずに完遂できた。やはり3日間乗っていなかったことが回復につながっているのだろう。ただ、高負荷のパートで100rpm指定のところを110rpmとせざるを得なかったのが気がかりである。
その後22時前から20分回してまたカロリー消費。
2018年10月15日月曜日
Zwift - The Gorby
2018/10/12
金曜日、21時位から練習開始。本来金曜日はレストなのだけれども今週はそういうわけにもいかない。The Gorbyをやる。5分310ワットをレスト5分で5本。
ちょっと腰が引ける内容ではあるのだけれども、前回クリアできたので大丈夫だろうと言い聞かす。
実際、辛いことは辛いのだけれどもレストの負荷が低いので回復できて、目標値を上回る出力は維持できた。この強度より上がるとおそらく急にダメージが強くなるのだろうけれども。
その後1000ｋJまで10分程度追加。
金曜日、21時位から練習開始。本来金曜日はレストなのだけれども今週はそういうわけにもいかない。The Gorbyをやる。5分310ワットをレスト5分で5本。
ちょっと腰が引ける内容ではあるのだけれども、前回クリアできたので大丈夫だろうと言い聞かす。
実際、辛いことは辛いのだけれどもレストの負荷が低いので回復できて、目標値を上回る出力は維持できた。この強度より上がるとおそらく急にダメージが強くなるのだろうけれども。
その後1000ｋJまで10分程度追加。
Zwift - SST (Med)
2018/10/11
木曜日、旅行明けでレスト明けのハズなのだが却って疲れている感じ、で頑張れそうにないがボリュームは稼がなければいけないのでSST (Med)を開始。予想よりは疲れていなかったのか、全く問題なくクリアできた。この調子なら高負荷をかけておくべきだったか。
木曜日、旅行明けでレスト明けのハズなのだが却って疲れている感じ、で頑張れそうにないがボリュームは稼がなければいけないのでSST (Med)を開始。予想よりは疲れていなかったのか、全く問題なくクリアできた。この調子なら高負荷をかけておくべきだったか。
2018年10月11日木曜日
泉ヶ岳＋台ヶ森/Zwift - SST (Modified Short)
2018/10/6-7
連休中の記録
土曜、また夕方まで時間をもらえたので実走へ。rawproでまず泉ヶ岳を一本。
やはり調子は悪く、笈坂辺りまで２６０ワットも出せない感じ。その後の直線登坂で少し脚が回り始めて２８０-２９０ワット位。全然だめかと思ったがタイム的には前回より３０秒程度は早く23分丁度。やはり1kg位軽いと坂は早い、ようだ。
その後また台ヶ森を10周回、疲れて全然踏めないので坂だけ頑張る。一周ごとに回転、立ちこぎと変えて。最初の2-3周が辛く、完走出来るかも怪しかったが後半までなんとか保ったのでやりきれた。12分45秒くらいの周回だったが最後の3周くらいは12分強とガクリと落ちた。
その後20秒スプリントなどもやっておく。
日曜、21時過ぎくらいから練習。 SST (Modified Short)を瀕死の状態でなんとかクリア。1000ｋJ強までは消費した。
月曜から水曜まで家族旅行で東京へ。TDLの混雑に辟易、最終日は男の子2人を連れて鉄道博物館へ行ったり。まあ子供は楽しんでいたから良し。月曜朝には63kg強だった体重が2kgほど増加した。ろくなものを食べられなかったことからすると浮腫だろう。
連休中の記録
土曜、また夕方まで時間をもらえたので実走へ。rawproでまず泉ヶ岳を一本。
やはり調子は悪く、笈坂辺りまで２６０ワットも出せない感じ。その後の直線登坂で少し脚が回り始めて２８０-２９０ワット位。全然だめかと思ったがタイム的には前回より３０秒程度は早く23分丁度。やはり1kg位軽いと坂は早い、ようだ。
その後また台ヶ森を10周回、疲れて全然踏めないので坂だけ頑張る。一周ごとに回転、立ちこぎと変えて。最初の2-3周が辛く、完走出来るかも怪しかったが後半までなんとか保ったのでやりきれた。12分45秒くらいの周回だったが最後の3周くらいは12分強とガクリと落ちた。
その後20秒スプリントなどもやっておく。
日曜、21時過ぎくらいから練習。 SST (Modified Short)を瀕死の状態でなんとかクリア。1000ｋJ強までは消費した。
月曜から水曜まで家族旅行で東京へ。TDLの混雑に辟易、最終日は男の子2人を連れて鉄道博物館へ行ったり。まあ子供は楽しんでいたから良し。月曜朝には63kg強だった体重が2kgほど増加した。ろくなものを食べられなかったことからすると浮腫だろう。
2018年10月5日金曜日
Zwift - SST (Med)
2018/10/4
木曜日、21時から練習開始。 SST (Med)を。
270ワット/240ワットのO/Uを5分ずつ30分で一セット、計2セット。
いかにも疲れが溜まっているというような脚の感覚だったが15分くらいするとなんとなく回るようになってくるのが不思議である。目標値は基本的にクリアできた。ボリュームも稼げた（1100kJ強）ので良し。
木曜日、21時から練習開始。 SST (Med)を。
270ワット/240ワットのO/Uを5分ずつ30分で一セット、計2セット。
いかにも疲れが溜まっているというような脚の感覚だったが15分くらいするとなんとなく回るようになってくるのが不思議である。目標値は基本的にクリアできた。ボリュームも稼げた（1100kJ強）ので良し。
2018年10月4日木曜日
Zwift - Jon's Mix
2018/10/3
水曜日、21時から練習開始。Jon's Mixを。
最初の1分3本はまず一本目ほぼ全力で。その後は出来る範囲で。結果490、450,430ワット強とまずまず。
次10秒スプリント5本は1,5本目は700ワット平均に届かず残念、その他は最大900ワット超だったのでまずまずか。
最後10分2本は楽に260ワット強を維持できたのでまあよし。
その後1000ｋJまで消費。食事制限も少しやったら63kg台が見えてきたか。
水曜日、21時から練習開始。Jon's Mixを。
最初の1分3本はまず一本目ほぼ全力で。その後は出来る範囲で。結果490、450,430ワット強とまずまず。
次10秒スプリント5本は1,5本目は700ワット平均に届かず残念、その他は最大900ワット超だったのでまずまずか。
最後10分2本は楽に260ワット強を維持できたのでまあよし。
その後1000ｋJまで消費。食事制限も少しやったら63kg台が見えてきたか。
2018年10月3日水曜日
Zwift - FTP w/ Bursts
2018/10/2
月曜日は75分ほど流し。少し減量モードに入ることにする。
火曜日、21時過ぎからのZWIFTレースに参加、するも数キロで回線ダウンしたのか弾かれて終了。復旧したのでワークアウトをサクッとすることにする。 FTP w/ Bursts、メインセットは2分270ワット前後+10秒400ワット位、を12回。
レースをしているときは脚は重かったが血が巡ってきたのかワークアウト自体は問題なくこなせた。本当は280ワットくらいを保つべきなのだろうが、ちょっとそれだと精神的含めて無理そうなのでこのくらいの負荷に留めておいている。この日も1000ｋJくらいまでは消費。
月曜日は75分ほど流し。少し減量モードに入ることにする。
火曜日、21時過ぎからのZWIFTレースに参加、するも数キロで回線ダウンしたのか弾かれて終了。復旧したのでワークアウトをサクッとすることにする。 FTP w/ Bursts、メインセットは2分270ワット前後+10秒400ワット位、を12回。
レースをしているときは脚は重かったが血が巡ってきたのかワークアウト自体は問題なくこなせた。本当は280ワットくらいを保つべきなのだろうが、ちょっとそれだと精神的含めて無理そうなのでこのくらいの負荷に留めておいている。この日も1000ｋJくらいまでは消費。
2018年10月2日火曜日
Zwift - Climber's Paradise
2018/9/30
日曜日、8時位からだったか練習開始。転機も悪いのでローラー。パワーマジックで Climber's Paradiseを開始。
やはりそれなりに脚に疲労は溜まっており、快調ではない。
300ワット・270ワットのO/U、270ワット/250ワットのO/Uの前半はなんとかこなした。後半のダッシュ後のO/Uの間に少し脚を休めたり、最後の310ワット2分2回の間のレストの強度を下げたりしてなんとか完遂。一応TSS130-140くらいは稼いだので週末の練習としては最低限やった、ということになるか。
しかし昨年は毎週8000kJ位この時期乗っていた様子。ちょっと今年はできそうにない。
日曜日、8時位からだったか練習開始。転機も悪いのでローラー。パワーマジックで Climber's Paradiseを開始。
やはりそれなりに脚に疲労は溜まっており、快調ではない。
300ワット・270ワットのO/U、270ワット/250ワットのO/Uの前半はなんとかこなした。後半のダッシュ後のO/Uの間に少し脚を休めたり、最後の310ワット2分2回の間のレストの強度を下げたりしてなんとか完遂。一応TSS130-140くらいは稼いだので週末の練習としては最低限やった、ということになるか。
しかし昨年は毎週8000kJ位この時期乗っていた様子。ちょっと今年はできそうにない。
2018年10月1日月曜日
Zwift - Emily's Short Mix/Jon's Short Mix
2018/9/29
金曜日は休み。
金曜日からまた末っ子と次女が発熱。土曜朝には末っ子は回復したが次女がまだ熱あり機嫌も悪いので外へはいけず、8時過ぎに時間を作って30分だけローラー。まず
Emily's Short Mixをする。このレベルであれば十分回復していたので全般的に問題なくクリア。Emilyが苦しいのは負荷というよりもレストが1分半と短く、75％と高めなためなのだと思う。
その後午前中は長男と末っ子を少し連れ出したりして時間を稼ぎ、昼食を食べさせている間また30分ローラー。今度はJon's Short Mixを。やはり朝の疲労が取れておらず、最初の1分2本は辛い。とはいえこの状態で十分目標値はクリアできた。10秒3本も駄目かと思ったが700ワットはクリアしたのでまずまず。260ワット10分も問題なし。
なんとか一日100TSSは確保できただけいいか。
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