15秒8本

2017/8/17
木曜日、21時からパワーマジックで練習開始。ロードポジションで。
メインセットは、230−240ワット維持して5分おきに15秒全開を入れる。40分以上目標、できれば60分まで。
前日軽めにしたためか思ったよりは脚は回り、維持はそんなに辛くはない。ダッシュは5秒ほど立ちこぎして100rpm以上で維持。相変わらず瞬発力はない。一応500ワットは維持できたようだ。30分過ぎから一気に辛くなり、それ以上はコンディションを崩す羽目になりそうだったので40分で一旦終了。

40分:255ワット平均。

その後5分レストして240ワット強で15分ほど。

週末は一回は実走したい（先週もそんなことを言っていたが）。