60分流し

2017/8/31
木曜日、21時からパワーマジックで練習開始。とはいえ、前日の疲労が著しく通勤でも全く脚が回らなかったので開始5分で負荷をかけるのを諦め、気持ちのいい程度で流すのみ。余りのんびりするのもそれはそれでお尻が痛いので、200−220ワットくらいで。結局まる一時間したのだが、明らかに練習前より大腿の張りは軽減していたのでそれなりに意義はあったのだろう。
土日と実走したいところだが土曜日が雨らしいので、金曜日夜にローラーで負荷を掛けて日曜朝に実走と言った流れが良いのだろうか。

15秒8本

2017/8/30
水曜日、21時過ぎからパワーマジック、ロードポジションで練習開始。少し前日のランジによる筋肉痛あり。
今回のメニューは5分毎に15秒全力ダッシュ、オフは230−240ワットを維持する目標で。計40分。
始めてみるとおもったより脚が回るようで、240ワット前後をオフで維持出来た。ダッシュ時は6本目くらいまでは500ワット以上を維持できていたようだ。ラストはかなり吐きそうになって終了。

40分:260ワット平均。

その後10分ほど230ワット強で。

30分・50分

2017/8/28-29
月曜日、21時位から30分ほどパワーマジックで流し。ロードポジションで。後半240ワットくらいには上げられたので、前日の疲労はそれほどではないのかな？と思ったりもした。
火曜日、日中疲れていたが21時位からまたパワーマジックで練習開始。食事が遅かったので胃もたれがして呼吸も苦しい。練習前にランジを1ヶ月以上ぶりに各2セットしたのがまずかったのか、全然脚が回らなかった。頑張って240ワット台にあげては見たが、とても維持できなさそうだったので230ワット位でなんとか頑張ってみた。非常に蒸し暑く、ボトル1本を空にしてしまった。
天候不順で体調も崩してしまいかけているようなので、何とか睡眠くらいはしっかり取りたいのだけど、中々出来ないのが辛いところである。

週末練習

2017/8/25-27
金曜日は通勤のみ。朝雨に降られて濡れ鼠となる。
土曜日、朝実走しようと思ったが雨で不貞腐れる。せめてもの足掻きとして午後末っ子の寝ている間にパワーマジックで30分ほど練習。全く脚が回らず愕然とする。夜にストレッチを念入りにやったら左の股関節あたりが異常に拘縮しているのが判明、少しは改善した模様。
日曜日、8時前から12時まで時間をもらって、実走に出発、rawproで。9月のレースに合わせてノンストップでの練習をしたかったので、いわゆる台ヶ森温泉付近の周回コースへ。一周6kmほどを2時間。平坦ではエアロポジションで210−220ワットくらい、登りは80rpm位を保ち、上半身をリラックスさせて280ワットくらいで。下りも出来るだけ足を回したが路面が荒れていて4−5回ボトルが吹っ飛んだ。もっと保持力の強いのに換えよう。調子はそれほど悪くもなくと言った感じで、一周12分弱くらい。暑さもおもったよりは強くなく、いい気持ちだった。流石に後半は腰が痛くなったが、補給は始める前に摂った薄皮アンパン一個だけで済んだし、明らかなパワーダウンも感じなかったのでマズマズだろう。
結局行き帰り含めて3時間半ほど、110km。11月の良い予行演習にもなったのかな？

1時間56分:60kmほど：226ワット平均。

60分

2017/8/24
木曜日、珍しく21時前からパワーマジック、ロードポジションで練習開始。
前日よりはややまともな脚の状態、取り敢えず60分完遂出来るくらいのペースで始める。230ワット弱から入って、中盤まで240ワット弱を維持。最後10分位は250ワット弱位に上がった。今回はここ最近よりケイデンス高め、とはいっても90rpm強位を保てたのは良い傾向か？

60分:241ワット平均。

金曜日は休んで、土曜日あたり実走したいところ。

45分流し

2017/8/23
水曜日、21時半前からパワーマジックで練習開始。日中から異常に疲れていて、ちょっと踏める気がしなかった。実際250ワットくらいに踏み込んだつもりでも220ワットとかであったので、それ以上頑張るのは止めておいた。45分位までなんとか維持出来るくらいのペースとしたら220ワット前後であったようだ。
先週先々週とデータを見てみるとそこそこ頑張ったようであるので、今週は控えめにしておいたほうがいいのかもしれない。急に暑くなったし。

40分流し

2017/8/22
火曜日、21時過ぎからraw proと三本ローラーで練習開始。
午前中はとにかく脚の疲労が著しく、階段をあがるのも億劫だったが夕方にはそれなりに回復。とはいっても油断ならないので200ワット強位を維持して40分強。
raw proのペダルもLOOK KEO BLADEに変更。スピードプレイとくらべて動きもスタックハイトも変わっているはずなのだけど、殆ど気にならず。もともとデルタクリートを使っていたし、そんなものか。

60分

2017/8/21
月曜日、21時前からパワーマジック、ロードポジションで練習開始。
前日軽めにした割に脚はいまいちな感じがする。250ワット強で入って、60分。5分過ぎから260ワットくらいに上げてみるが、食事が遅めだったためか上腹部に膨満感がありちょっと呼吸が苦しい。脚も今ひとつ回らず、85rpm弱くらいが精一杯である。15分過ぎにちょっと脚を休めて200ワット位に下げ、仕切りなおし。以降も調子は上がらず、255ワット前後をウロウロとする感じであった。まあなんとか予定は完遂。

60分:257ワット平均。

練習後体重が63kg、一応ボトルの水は一本飲みきった割には落ち過ぎである。もう少し食べたほうがいいのだろうか？

週末ローラー

2017/8/18-20
金曜日は練習なし。通勤も自動車で。
土曜日、実走出来るかと起きてみればやはり雨。せめて末っ子が朝寝た後、10時過ぎからraw proと三本ローラーで練習。60分走と思って260ワット程度で始めてみるが、何故かかなり辛い。取り敢えず30分で一回切り上げ、5分レストしてもう一回。こちらの方はあまり期待していなかったが思ったよりは粘れて、最後300ワット弱位に上げられた。

30分:#1:264ワット　#2:261ワット平均。

日曜日、また朝乗ろうと思ったが霧雨が降っていたし、異様に疲れていたので実走はなし。午後プールに子どもたちを連れて行って、夜21時過ぎから取り敢えず30分だけローラー、パワーマジック、ロードポジションで。200ワット強で流してみたが、案外220ワット位まで上げられたので15分から5分だけ頑張ってみる。300ワット維持を目標、辛いような良くわからない感じで終了。

5分:312ワット平均。

来週からは少し天気が回復する、との予報だがどんなものだろうか。

15秒8本

2017/8/17
木曜日、21時からパワーマジックで練習開始。ロードポジションで。
メインセットは、230−240ワット維持して5分おきに15秒全開を入れる。40分以上目標、できれば60分まで。
前日軽めにしたためか思ったよりは脚は回り、維持はそんなに辛くはない。ダッシュは5秒ほど立ちこぎして100rpm以上で維持。相変わらず瞬発力はない。一応500ワットは維持できたようだ。30分過ぎから一気に辛くなり、それ以上はコンディションを崩す羽目になりそうだったので40分で一旦終了。

40分:255ワット平均。

その後5分レストして240ワット強で15分ほど。

週末は一回は実走したい（先週もそんなことを言っていたが）。

60分流し

2017/8/16
水曜日、21時過ぎからplasma3と三本ローラーで練習開始。
アップの時点で脚が重かったので、無理せず60分間200−210ワット位で、130bpmを超えないくらいで流し。途中からもう少し上げられるかなと思ったが止めておいた。漸くエアロポジションでも上半身に疲労が少なくなってきた感じである。もう少し、ロードポジション含めて60分維持できるような練習をしてみよう。

60分

2017/8/15
この日は夏休みを取得して墓参りなど。21時過ぎからパワーマジックで練習開始。朝は雨で走りに行けなかった。
調子はあまり良くはなさそうだったが60分頑張る。ロードポジションで。240ワット強から入って、徐々に250ワット台に上げる。10分過ぎからケイデンスを80rpm強に落として260ワット台を維持。そのまま最後までペースは落ちずに行けた。ハンドルを1センチ位上げたのが良かったのだろうか。それともバーテープを巻いたためか？

60分:260ワット平均。

しかし少しは晴れてほしいものだが。

週末ローラー

2017/8/11-13
金曜日、秋田からの旅行から帰宅。22時前からplasma3と三本ローラーで練習開始。勿論そんなに頑張れるはずもないので、軽く流すのみ、45分位。SRMのパワーが表示されなかったが、マグネットの位置がずれていたようだ。練習後調整したら戻った。
土曜日、末っ子が昼寝している間、14時位からraw proと三本ローラーで練習開始。暑いのでどうなるかと思ったが、250ワット位から入って、徐々に260ワット前後まで上げて維持できた。ケイデンスは85-90rpm位で。流石にこの時期だとhead wind fanのみだと脱水気味になる。

60分:261ワット平均。

日曜日、日中は晴れてよかったですね。
21時半過ぎからパワーマジックで60分。今回は変更したエアロポジションで。肘パッドを近位にとれて、上体を支えやすかった。230ワット位から入って、五分すぎからケイデンスを80rpm前後に落とし、235−240ワットくらいを維持。時々230ワット前半に落として疲労を分散させたのは良かったのか。最後まで集中できた。

60分:246ワット平均。

しかし梅雨明けしてから変な天気である。15日、少し時間が貰えそうなので外に走りに行きたいところだが、どうだろうか。

60分その2

2017/8/9
水曜日、21時半過ぎからパワーマジックで練習開始。ロードポジションで。
前日の疲れはあるが、木曜からまた一泊旅行なのでやれるだけやっておく。
230ワット強からはいって、60分。5分過ぎからケイデンスを落として80rpm強とした。大体240ワット前後を維持して、あまり上げすぎないように。今回は久しぶりに全く脚を止めずに完遂できた。工業扇風機の他に顔面に当たるようにサーキュレーターを置いたのが良かったのだろうか。

60分:244ワット平均。

60分

2017/8/8
21時半過ぎからパワーマジックで練習開始。230−240ワット位で、一時間粘った。暑さで頭に巻いたタオルを交換する以外は脚を止めなかったのは良かった。95rpm前後が中心だったので、今度は少し重めの負荷で80rpm程度を目指してみたい。

60分:243ワット平均。

45分

2017/8/7
21時過ぎからパワーマジックで練習開始。通勤途中、少し脈が乱れる感じがあったけど練習中は特に症状は出なかった。
240ワットくらいで、出来れば60分と思っていたが15分過ぎから以上に筋力が辛くなり、開始前に心拍計の電池入れ替えなどでタイムロスをしたこともあり60分は断念。なんとか45分までは持たせたがそれ以上は色々と無理であった。気温自体はさほど高くないのだけど、台風が来る前のためか湿度が高く、嫌な発汗をしてシューズまでずぶ濡れとなった。脱水もあったのかもしれない。

45分:239ワット平均。

何れにせよ有酸素能力が著しく減退しているようなので、どのような出力でもいいからなんとか60分持たせられるようにしたいところである。

週末ローラー

2017/8/4-6
金曜日、21時位からパワーマジックで練習開始。ロードポジションのまま。翌日旅行を控えていたのであまり長くは出来ず、30分だけ頑張る。開始5分位までは95rpm以上、以降は90rpm前後で出力を維持。大体260-270ワットくらいを目安にした。流石に最後はかなり辛かったが、例によって最後1分は300ワット以上を目指した。

30分:269ワット平均。

惜しい。

土曜−日曜と両親とともに猪苗代に家族旅行、ということで土曜日は練習なし。ホテル内にフィットネスクラブがあったのでエアロバイクとか出来ないかなと思ったが勿論出来ない。
日曜日、色々あったが無事帰宅して21時半過ぎからパワーマジックで練習開始。とにかくだるく（おそらく湖水浴に付き合っての日焼けや軽い脱水症）、とても頑張れる気がしなかったが出来るところまでということで、260ワット台後半を目標に。開始10分は100rpm弱、それからは90rpm強にしたが、だるさに加えて流石に蒸し暑く、工業扇も役に立たないくらいであった。20分で心と体が折れてしまった。

20分:271ワット平均。

多分ここ2週間位は暑さとの戦いとなるが、とにかく体調を崩さないようにしたいところ。といっても、今週木金とまた旅行なのが厳しいところである。

30分その3

2017/8/3
木曜日、有給を取って休み。午前中は妻が小学校のプール係のため下の3人の子守り。とはいえ、少し手が空いたのでraw proのリアブレーキを7800に換装した。しかしいつになってもバーテープが巻けない。
午後から馬見ヶ崎プールに出かける。とはいっても私は末っ子の相手なので入らなかったけど。それなりに楽しんでいたようなので何より。
21時過ぎからパワーマジックで練習開始。取り敢えず始めてみて長さを決める。250ワット強で入って、思ったより回せそうなのでそのまま、巡航出来るペースで。5分ほどで260ワット前後まで上がり、以降そのままのペースで。できれば40分と思ったが気力が持ちそうになかったので30分で出し切れるところまでとした。最後1分は300ワット維持で。

30分:264ワット平均。

来週は270ワットくらい出せるようにしていきたいところ。

30分その2

2017/8/2
21時半過ぎから練習開始。パワーマジックで、時間を考えて30分。5分アップしてみたら、脚は回りにくいが幸い頻脈が出そうな感じはない。240ワット強から入って徐々に250ワット台に上げていった。頻脈が出なかったのが幸いで、ケイデンスを95rpm強位まで上げても心臓が苦しい感じはしなかっが。後半は260ワット台に上がって、最後の1分は300ワット強位に。

30分:261ワット平均。

徐々に時間と強度を上げていけるといいのだが。又来週からランジも再開してみよう。

30分

2017/8/1
珍しく早めに21時前からパワーマジックで練習開始。
そこそこの負荷を掛けつつ出来るだけ長時間でと考えて、取り敢えず240ワット位で。この日もロードポジションのまま。おもったより前日の疲労があったようで、あまり上がらない。それより、久しぶりに頻脈が出て、200bpmとかになる。踏めないと言うほどではないのだけど、今そんなに無理をする必要もないので30分で切り上げた。やはり今は少し精神的にも休んでおくべきなのだろう。

30分:240ワット。

さて、11月のレースを申し込んでしまった。実際に出られるかどうかは半々と行ったところだろうが、出来るだけ根回しはしておこう。