2012/12/31
大晦日、お疲れ様ということで秋保温泉に日帰り入浴。まあこのくらいの贅沢が身の丈に合っている。子供連れだと、なかなかゆっくりとは入れないが。
午後お絵かきとかして年越しそばを食べて、紅白を途中まで見て寝かしつけて、22時前からローラー。妻と乾杯でもしようかと思ったけど撃沈していたので。
割りとここ一週間の比較的暴食？でエネルギーが足りているのか調子はよく、一本目90rpm弱の重めのギアでも終了時まだ脚が余っている感じ。二本目は慎重に一段軽めのギアにしたけど、最後追い込む余裕もあって、それぞれ277/276ワットと良い感じ。気分良く年を越せるなあ。計60分、865kJ。
1月中に二本280ワット強を余裕で、2月にはなんとか二本290ワット、と行きたいけど、多分出産も重なるから2〜3月は停滞または退行、4月からも職場変わるから余り調子は挙げられないだろうな。せいぜいリズムがつかめるのは5月以降になりそう。まあ気長に行こう。
20140907
2012年12月31日月曜日
SST:20分×2
2012/12/30
前日から年末休暇。29日は娘たちをスキー場に連れていきそり遊び。3歳と1歳とはいえ、2つのそりを引き上げてくだらせるのはかなり疲労困憊。
30日は取り敢えず4時過ぎからローラー。代わり映えせず20分2本。
一本目からあまり調子は良くなかったけどなんとか踏ん張って273ワット平均。筋力よりも心肺が苦しい。朝練の時はwhitefloodを1スクープだけ使っているのだけど、どうも覚醒感はあるものの心臓に負担がかかっている感じだ。なんか最近、コーヒーを飲むと胃部不快感とめまいも出るしなあ。二本目は無理せずに260ワット強で。一本目より数回転早めのケイデンスで、後半上げるようにしたらなんとか最終的には269ワット、惜しかったかな。計60分、855kJ。
午前中から子どもたちをエアリの遊技場に連れて行って遊ぶ。もう一人できたらどうなるんだろうか。考えるだけで倒れそうだ。昼食、フードコートで讃岐うどんを食べるのになぜか10分以上並んで、これでもまた疲労困憊。
前日から年末休暇。29日は娘たちをスキー場に連れていきそり遊び。3歳と1歳とはいえ、2つのそりを引き上げてくだらせるのはかなり疲労困憊。
30日は取り敢えず4時過ぎからローラー。代わり映えせず20分2本。
一本目からあまり調子は良くなかったけどなんとか踏ん張って273ワット平均。筋力よりも心肺が苦しい。朝練の時はwhitefloodを1スクープだけ使っているのだけど、どうも覚醒感はあるものの心臓に負担がかかっている感じだ。なんか最近、コーヒーを飲むと胃部不快感とめまいも出るしなあ。二本目は無理せずに260ワット強で。一本目より数回転早めのケイデンスで、後半上げるようにしたらなんとか最終的には269ワット、惜しかったかな。計60分、855kJ。
午前中から子どもたちをエアリの遊技場に連れて行って遊ぶ。もう一人できたらどうなるんだろうか。考えるだけで倒れそうだ。昼食、フードコートで讃岐うどんを食べるのになぜか10分以上並んで、これでもまた疲労困憊。
2012年12月30日日曜日
2012年12月28日金曜日
SST:20分×2
2012/12/27
4時10分頃に自然起床。子どもたちが珍しくぐっすり寝ていたのですぐに準備してローラー開始。
脚は軽そうだったのでアップ5分にしてすぐにメインセットSST20分二本開始。
アップの時点では大丈夫そうだったのだけど一本目から結構心臓系がきつめ。270ワット維持するのは辛い感じ。頑張れば行けそうだったけど二本目ができなくなるかもしれなかったので敢えて後半落として一本目平均269ワットだったかな。一本目は85rpm位でやった。
二本目は一段ギアを落として95rpm前後で。265ワットを維持する位で。これだとまずまず辛すぎない程度でいけた。立ち漕ぎで平均が落ちるので結局264ワットだったかな。急に負荷を上げすぎるのも良くないし、高頻度で出来るのはまだこの程度なのだろうな。
計55分、780kJ。
日中は4月からの勤務先への挨拶回りを。仕事内容自体は何ら問題無さそうだけど、通勤時間が遥かに増えるし、子供も一人増えるし、更に自転車にさける時間が少なくなるだろうな。休日も激減するだろうし、レースに出られるかどうか。
というか、何年今度の勤務先で頑張れるかどうか。1年持てばいいかもしれない。
4時10分頃に自然起床。子どもたちが珍しくぐっすり寝ていたのですぐに準備してローラー開始。
脚は軽そうだったのでアップ5分にしてすぐにメインセットSST20分二本開始。
アップの時点では大丈夫そうだったのだけど一本目から結構心臓系がきつめ。270ワット維持するのは辛い感じ。頑張れば行けそうだったけど二本目ができなくなるかもしれなかったので敢えて後半落として一本目平均269ワットだったかな。一本目は85rpm位でやった。
二本目は一段ギアを落として95rpm前後で。265ワットを維持する位で。これだとまずまず辛すぎない程度でいけた。立ち漕ぎで平均が落ちるので結局264ワットだったかな。急に負荷を上げすぎるのも良くないし、高頻度で出来るのはまだこの程度なのだろうな。
計55分、780kJ。
日中は4月からの勤務先への挨拶回りを。仕事内容自体は何ら問題無さそうだけど、通勤時間が遥かに増えるし、子供も一人増えるし、更に自転車にさける時間が少なくなるだろうな。休日も激減するだろうし、レースに出られるかどうか。
というか、何年今度の勤務先で頑張れるかどうか。1年持てばいいかもしれない。
2012年12月25日火曜日
SST:20分×2
2012/12/25
クリスマスの残骸を消費、更に珍しく子どもたちが早く寝たので21時前からローラー開始。寝かしつけの時に横になって休憩できたし、割りと脚は良い感じ。まあ体重がこの3日間ほどで1.5kgほど増加したのはナイショだ。
10分アップでメインセット、言うまでもなくSST20分二本、レスト5分。
270ワット軽くこなせれば良いなと思っていたけど、一本目から調子はよく、275ワット近辺で推移した。立ち漕ぎを2回入れたのでその分平均は落ちたけどそれでも274ワット平均。ちなみに今回は一段ギアをかけて、85rpmくらいでこなしてみた。二本目はその分筋力的にキツイかなあと思っていたけどなんのことはなく275ワット平均でクリア。休養と栄養十分ならこの位はなんとかなると言うことか。余り余裕が無い時は思い切って休むべきなのかも。
後ちょっとペダリングで開眼？したことといえば、割りと内股で、膝内側でトップチューブをこすることもあるくらいだったのだけど、前乗りのときにはちょっとガニ股くらいの意識したほうが出力は出しやすい、ことかな？後は下死点での足首の動きとかだけど、これは未だちょっと良くわからない。
計60分、860kJ。
クリスマスの残骸を消費、更に珍しく子どもたちが早く寝たので21時前からローラー開始。寝かしつけの時に横になって休憩できたし、割りと脚は良い感じ。まあ体重がこの3日間ほどで1.5kgほど増加したのはナイショだ。
10分アップでメインセット、言うまでもなくSST20分二本、レスト5分。
270ワット軽くこなせれば良いなと思っていたけど、一本目から調子はよく、275ワット近辺で推移した。立ち漕ぎを2回入れたのでその分平均は落ちたけどそれでも274ワット平均。ちなみに今回は一段ギアをかけて、85rpmくらいでこなしてみた。二本目はその分筋力的にキツイかなあと思っていたけどなんのことはなく275ワット平均でクリア。休養と栄養十分ならこの位はなんとかなると言うことか。余り余裕が無い時は思い切って休むべきなのかも。
後ちょっとペダリングで開眼？したことといえば、割りと内股で、膝内側でトップチューブをこすることもあるくらいだったのだけど、前乗りのときにはちょっとガニ股くらいの意識したほうが出力は出しやすい、ことかな？後は下死点での足首の動きとかだけど、これは未だちょっと良くわからない。
計60分、860kJ。
2012年12月24日月曜日
SST：20分×1：クリスマスイブイブ
2012/12/23
24日は私が夜勤なのでクリスマスイブを一夜前倒し。午前中から買い物、公園遊びなどして午後からご馳走作り、子供と一緒にケーキ作りなど。先日格安でパン焼き器を譲ってもらったので挑戦しようと思っていたのだけど余裕なく断念。
それらが終わって、子供たちもまったりしていたので15時前からお許しがでてローラー。懲りずに20分2本のSST予定。
アップの時間も惜しいので5分やってから一本目。前日よりも脚が回る。ここ最近、深夜か早朝にしか練習していないので、日中だとやはり体の目覚めが違うんだろうか。
SSTというより、ほとんどFTP付近での滞在時間となって結局271ワット平均だったか。まだ余裕があったので5分レストで二本目にいこうと思ったら、レスト中に子供たちがお腹すいてきたとのことでパーティー開始となってあえなく終了。まあそんなこともあるさ。計28分、400ｋJ程度。
夜子供たちおよび妻にはサンタさんが来たようだ。パパには来なかった。
プレゼントは一時間だけローラーさせてとお願いしておいたけど、やはり24日は午前から子供たちとお出かけなどで無理でした。で、夕方から出勤。検食のチキンが哀しかった。
24日は私が夜勤なのでクリスマスイブを一夜前倒し。午前中から買い物、公園遊びなどして午後からご馳走作り、子供と一緒にケーキ作りなど。先日格安でパン焼き器を譲ってもらったので挑戦しようと思っていたのだけど余裕なく断念。
それらが終わって、子供たちもまったりしていたので15時前からお許しがでてローラー。懲りずに20分2本のSST予定。
アップの時間も惜しいので5分やってから一本目。前日よりも脚が回る。ここ最近、深夜か早朝にしか練習していないので、日中だとやはり体の目覚めが違うんだろうか。
SSTというより、ほとんどFTP付近での滞在時間となって結局271ワット平均だったか。まだ余裕があったので5分レストで二本目にいこうと思ったら、レスト中に子供たちがお腹すいてきたとのことでパーティー開始となってあえなく終了。まあそんなこともあるさ。計28分、400ｋJ程度。
夜子供たちおよび妻にはサンタさんが来たようだ。パパには来なかった。
プレゼントは一時間だけローラーさせてとお願いしておいたけど、やはり24日は午前から子供たちとお出かけなどで無理でした。で、夕方から出勤。検食のチキンが哀しかった。
SST：20分×2
2012/12/22
金曜日は忘年会。飲まずに切り上げたので22時過ぎから練習できるかなあと思っていたところ、妻が起きていたのでいろいろと打ち合わせ、結局そのままお休み。土曜日、午前中から用事はあったけど妻のご両親が子供たちを見てくださるとのことだったので、少し無理して4時前に起床、一時間だけローラー。相変わらずSST20分2セット。BeOneで。ハンドルバーを交換（J-fitからコントロールテックのベント）にしたのだけど、スペック以上にリーチが遠い気もする。まあ時間が経つうちに問題なく感じられたので体が温まっていなかったせいか。あとドロップ部分を持つとブレーキが遠く感じるとか、手首のひねりが少し無理ありそうな感じがするとか、ちょっと不満がある。そもそもJ-fitに大きな不満があったわけではなく、ただ31.8㎜にしたかっただけなので、もしかすると近日中にまた交換するかも。
前回はすごく筋肉の負担も感じなかったのだけど、今回は大腿内側に痛みを感じながらだった。そうういえば練習再開してから夏に購入していた新しいSIDIを卸したんだっけ。今まで使っていたものがいい加減アッパーがヘタって来ていたので、新しいものの剛性に違和感を感じたりしているのだろうか。クリートの位置は変えていないはずなんだが、なんとなく左を後ろに下げてもいい感じもするので近日中にやってみようか。
そんなかんなで今一つ上がらず一本目平均が261ワット、二本目がなぜか上がって263ワット。結構きつかった。練習、もう少し定期的にやれるといいのだけど（開始時間も含めて）。
計60分、830ｋJ。
金曜日は忘年会。飲まずに切り上げたので22時過ぎから練習できるかなあと思っていたところ、妻が起きていたのでいろいろと打ち合わせ、結局そのままお休み。土曜日、午前中から用事はあったけど妻のご両親が子供たちを見てくださるとのことだったので、少し無理して4時前に起床、一時間だけローラー。相変わらずSST20分2セット。BeOneで。ハンドルバーを交換（J-fitからコントロールテックのベント）にしたのだけど、スペック以上にリーチが遠い気もする。まあ時間が経つうちに問題なく感じられたので体が温まっていなかったせいか。あとドロップ部分を持つとブレーキが遠く感じるとか、手首のひねりが少し無理ありそうな感じがするとか、ちょっと不満がある。そもそもJ-fitに大きな不満があったわけではなく、ただ31.8㎜にしたかっただけなので、もしかすると近日中にまた交換するかも。
前回はすごく筋肉の負担も感じなかったのだけど、今回は大腿内側に痛みを感じながらだった。そうういえば練習再開してから夏に購入していた新しいSIDIを卸したんだっけ。今まで使っていたものがいい加減アッパーがヘタって来ていたので、新しいものの剛性に違和感を感じたりしているのだろうか。クリートの位置は変えていないはずなんだが、なんとなく左を後ろに下げてもいい感じもするので近日中にやってみようか。
そんなかんなで今一つ上がらず一本目平均が261ワット、二本目がなぜか上がって263ワット。結構きつかった。練習、もう少し定期的にやれるといいのだけど（開始時間も含めて）。
計60分、830ｋJ。
2012年12月21日金曜日
SST:20分×2:メインバイクで
2012/12/20
家族行事および妻の愚痴を聞いてから23時過ぎからローラー。金曜日は忘年会で練習できなさそうだし、折角習慣づいてきたのを崩すのは気持ち悪い。
今回から整備終了したBe Oneで。ローラー中に締め忘れていたバークランプがゆるんでハンドルが外れそうになったのは秘密だ。
マンネリながらSSTを2本20分。一本目上記のごとくハンドルが緩んだり落車したりしたが、案外調子よくて268ワット平均、レスト5分強（ボルトを締め直したりしたので）してからの2本目は後半調子が上がって270ワット平均出せた。やっぱり一年間吟味したポジションの自転車は気持ちがいい。エンメアッカはトップチューブが短めなのかな（というかホイールベースが短い？）？あまり縮こまったポジションだと却って大腿四頭筋を酷使するような気がする。計60分、860kJ。
金曜日は恐らく練習なし、3連休のうちまともに練習できそうなのは1日くらいかなあ。
時間がほしい。
家族行事および妻の愚痴を聞いてから23時過ぎからローラー。金曜日は忘年会で練習できなさそうだし、折角習慣づいてきたのを崩すのは気持ち悪い。
今回から整備終了したBe Oneで。ローラー中に締め忘れていたバークランプがゆるんでハンドルが外れそうになったのは秘密だ。
マンネリながらSSTを2本20分。一本目上記のごとくハンドルが緩んだり落車したりしたが、案外調子よくて268ワット平均、レスト5分強（ボルトを締め直したりしたので）してからの2本目は後半調子が上がって270ワット平均出せた。やっぱり一年間吟味したポジションの自転車は気持ちがいい。エンメアッカはトップチューブが短めなのかな（というかホイールベースが短い？）？あまり縮こまったポジションだと却って大腿四頭筋を酷使するような気がする。計60分、860kJ。
金曜日は恐らく練習なし、3連休のうちまともに練習できそうなのは1日くらいかなあ。
時間がほしい。
2012年12月19日水曜日
SST:20分×2:BeOne復活？
2012/12/18
夜勤明け。当直中のほうがまだ安眠できる。のでやや復活したかなとも思うけど何か脚は浮腫んでいる。疲れが抜け切らない理由は、通勤で合計1時間半くらいは歩いているせいなのかもしれない。特に朝は遅刻寸前なので2キロくらいは走っているからなあ。
それはともかく、帰宅後時間をもらえたのでまずローラー。芸もなく20分SST、260ワットで2本。エンメアッカのステムを更に下げた。もう下げられない。このおかげでメインバイクのポジションに近づいたような気がする。まずまず肘に余裕が出来たかな。一本目は案外余裕があって270ワットに行きそうなのをセーブした。5分レスト後の二本目、ギアを一枚軽いのにしていたのに気が付かなくてなんかパワーでないなあと5分くらい低めの出力で回してしまった。お陰でペースが狂って後半の追い込み？も今ひとつ伸びずに残念な感じで終了。立ち漕ぎも一回余計だったなあ。それぞれ263・259ワットとしょんぼり。今月中には270ワットを二本揃えて余裕にしたいところだが。計60分、820kJ。
その後BeOneの整備。エルゴパワーとイコールプーリーを取り付けるぞと意気込んで、右アルテグラSTIを取り外し、一応シフトしてみたらワイヤーのカスらしきものがポロリと落ちてきて、以降問題なく作動してしまった。壊れたのではなかったのね、、、。
ということでそのままアルテグラ6700フルセットで再度組み直すことにする。エルゴパワーはどうしよう、、、。まあ再来年には11速にしなければいけないだろうし、その時にシマニョーロ11速出来るだろうからまあ先行投資ということにしよう。エンメアッカに取り付ければ手持ちの機材、すべて10速に出来るしね。
ということでSTI再度取り付け、ワイヤーの張りなおし。ダウンチューブへのシフトワイヤーガイドチューブ？が差し込めなかったので少しヤスリで削ったりと小細工が必要だった。ガイドチューブなしでのワイヤー内蔵には、ブラインドでワイヤーを挿入、BB前のワイヤー出口からワイヤーを引き出すしかないのだけど（raw proはBB30,スリーブを入れているのでクランクを抜いてもそこからワイヤーは引き出せない）、極めて狭い隙間なのでまずそのままでは出てこない。ポイントは少しワイヤーの先端を曲げてワイヤーを回転させたりして出口に近づけたりさせること。加えて細くて把持力のある器具を出口から突っ込んで引き出すこと、だろう。私は商売道具のコッヘルを使った。
取り敢えず組み直したけど、リアブレーキのアウターが５センチ位短いみたいでハンドリングに干渉するのでこれは付け直しだなあ。ワイヤー内蔵なんてメリットないと思うんだけど。
そういえばSRMをバッテリー交換と校正に出したんだっけ。一番町のDHL代理店まで出す時間の余裕なかったのでアマンダスポーツさんに依頼した。一ヶ月はかかるらしい。
夜勤明け。当直中のほうがまだ安眠できる。のでやや復活したかなとも思うけど何か脚は浮腫んでいる。疲れが抜け切らない理由は、通勤で合計1時間半くらいは歩いているせいなのかもしれない。特に朝は遅刻寸前なので2キロくらいは走っているからなあ。
それはともかく、帰宅後時間をもらえたのでまずローラー。芸もなく20分SST、260ワットで2本。エンメアッカのステムを更に下げた。もう下げられない。このおかげでメインバイクのポジションに近づいたような気がする。まずまず肘に余裕が出来たかな。一本目は案外余裕があって270ワットに行きそうなのをセーブした。5分レスト後の二本目、ギアを一枚軽いのにしていたのに気が付かなくてなんかパワーでないなあと5分くらい低めの出力で回してしまった。お陰でペースが狂って後半の追い込み？も今ひとつ伸びずに残念な感じで終了。立ち漕ぎも一回余計だったなあ。それぞれ263・259ワットとしょんぼり。今月中には270ワットを二本揃えて余裕にしたいところだが。計60分、820kJ。
その後BeOneの整備。エルゴパワーとイコールプーリーを取り付けるぞと意気込んで、右アルテグラSTIを取り外し、一応シフトしてみたらワイヤーのカスらしきものがポロリと落ちてきて、以降問題なく作動してしまった。壊れたのではなかったのね、、、。
ということでそのままアルテグラ6700フルセットで再度組み直すことにする。エルゴパワーはどうしよう、、、。まあ再来年には11速にしなければいけないだろうし、その時にシマニョーロ11速出来るだろうからまあ先行投資ということにしよう。エンメアッカに取り付ければ手持ちの機材、すべて10速に出来るしね。
ということでSTI再度取り付け、ワイヤーの張りなおし。ダウンチューブへのシフトワイヤーガイドチューブ？が差し込めなかったので少しヤスリで削ったりと小細工が必要だった。ガイドチューブなしでのワイヤー内蔵には、ブラインドでワイヤーを挿入、BB前のワイヤー出口からワイヤーを引き出すしかないのだけど（raw proはBB30,スリーブを入れているのでクランクを抜いてもそこからワイヤーは引き出せない）、極めて狭い隙間なのでまずそのままでは出てこない。ポイントは少しワイヤーの先端を曲げてワイヤーを回転させたりして出口に近づけたりさせること。加えて細くて把持力のある器具を出口から突っ込んで引き出すこと、だろう。私は商売道具のコッヘルを使った。
取り敢えず組み直したけど、リアブレーキのアウターが５センチ位短いみたいでハンドリングに干渉するのでこれは付け直しだなあ。ワイヤー内蔵なんてメリットないと思うんだけど。
そういえばSRMをバッテリー交換と校正に出したんだっけ。一番町のDHL代理店まで出す時間の余裕なかったのでアマンダスポーツさんに依頼した。一ヶ月はかかるらしい。
2012年12月17日月曜日
SST:20分×2
2012/12/16
金曜日から週末にかけて怒涛の家族サービスデイズ。漸く日曜の22時前から時間を取ってローラーを一時間だけ。一時間半取れればテンポを20分×3しようかと思っていたけど前記の時間制限あったためSSTを20分二本にする。マンネリだなあ。
2日間休んだから脚はフレッシュなはずなのだけどロクに寝れていないためもあって思ったより脚は回らない。一本目こそ260ワット維持は10分まではなんとか余裕だったけど以降は維持で精一杯。ちょっと気を抜くと250ワット前半になってしまうので集中力が必要だった。5分レスト後の二本目は更に辛く、ポジションを変えてごまかしを入れつつ。まあ少し上半身のポジションを思い出したことは収穫かな。一本目261ワット、二本目は262ワットと何故か微妙に二本目のほうが良かった。回転数は基本的に90rpm。
まだかなまだかな～と待っていたコーラスのエルゴパワーがタキザワさんから届いた。思ったより操作感がカチカチとしている。ゴムの質感はシマノよりネトネトしているみたいで、耐久性が心配。でも6700のSTIよりはまだワイヤーは通しやすいかもしれない。イコールプーリーはすでにに手元にあるので早速組み付けといきたい所だけど今週はまず時間無さそう。せいぜい週末になんとか取り掛かれるかどうかといったところかな。
と、色々と自転車関係の買い物や売り物をしていたら今度はスマートフォンの調子が悪い。galaxyS、一年半以上はつかっているのだけど突然画面がブラックアウトして、再起動すると初期状態に戻ってしまう。何故か何回か繰り返しているうちに現在は正常動作しているのだけどそのうちお亡くなりになりそうな感じ。更に月曜朝には炊飯器が寿命を迎えてしまった。lighitweightの売却資金はこの辺りで尽きそうな感じ。
金曜日から週末にかけて怒涛の家族サービスデイズ。漸く日曜の22時前から時間を取ってローラーを一時間だけ。一時間半取れればテンポを20分×3しようかと思っていたけど前記の時間制限あったためSSTを20分二本にする。マンネリだなあ。
2日間休んだから脚はフレッシュなはずなのだけどロクに寝れていないためもあって思ったより脚は回らない。一本目こそ260ワット維持は10分まではなんとか余裕だったけど以降は維持で精一杯。ちょっと気を抜くと250ワット前半になってしまうので集中力が必要だった。5分レスト後の二本目は更に辛く、ポジションを変えてごまかしを入れつつ。まあ少し上半身のポジションを思い出したことは収穫かな。一本目261ワット、二本目は262ワットと何故か微妙に二本目のほうが良かった。回転数は基本的に90rpm。
まだかなまだかな～と待っていたコーラスのエルゴパワーがタキザワさんから届いた。思ったより操作感がカチカチとしている。ゴムの質感はシマノよりネトネトしているみたいで、耐久性が心配。でも6700のSTIよりはまだワイヤーは通しやすいかもしれない。イコールプーリーはすでにに手元にあるので早速組み付けといきたい所だけど今週はまず時間無さそう。せいぜい週末になんとか取り掛かれるかどうかといったところかな。
と、色々と自転車関係の買い物や売り物をしていたら今度はスマートフォンの調子が悪い。galaxyS、一年半以上はつかっているのだけど突然画面がブラックアウトして、再起動すると初期状態に戻ってしまう。何故か何回か繰り返しているうちに現在は正常動作しているのだけどそのうちお亡くなりになりそうな感じ。更に月曜朝には炊飯器が寿命を迎えてしまった。lighitweightの売却資金はこの辺りで尽きそうな感じ。
2012年12月13日木曜日
SST:20分×2
2012/12/13
珍しく子どもたちが早く寝付いた（昨日は「パパ嫌い」とか長女に言われてかなり凹んだが、今日は「パパ大好き」だそうな。明日には又変わってるんだろう）が明日の家族デー準備のために結局練習開始は21時半過ぎ。
脚は少し回復したかなと思えてきたので思い切ってSST20分2本としてみる。
昨日はどうやら空気が抜けていたようで、そのせいで走行抵抗が高くギアが合わなかったけど今日は入れなおしたのでそこそこに良いギア比が選べた。後PTの0点補正もしっかりやったので正確なはず、だ。
更にサドルを5ミリ位上げてみた。違和感はなかったかな。
一本目は最後まで集中力が持った。90rpm強、一昨日ほど心臓は苦しくない。263ワットくらいだっけ。
二本目は、最初重めのギアでしてみようと80rpm程度に設定してみたらこれがキツイ。というかうまく設定した260ワットに合わせられない。これで20分はとても無理と判断して元の90rpmくらいのギア比に戻す。
一本目よりは低めで260ワット前後をウロウロしていたがなんとか（1分毎にポジションを変えたりして）20分完遂。261ワット平均だったかな。
このくらいの負荷なら3日間連続でもなんとかなるか。それが本当に効率的かどうかは別だけど。今回ギブアップした重めのギア比で行く練習はもしかすると固定ローラーでやったほうがいいのかもしれない。折角アルミのスペア車なのだから、インターリムでも引っ張りだしてみるか。
計60分、830kJ。
タキザワさんから明日エルゴパワー出荷との御連絡いただいた。週末には組み込めるかな？いや、日曜は妻の骨休めデーだし、無理だろうな。
珍しく子どもたちが早く寝付いた（昨日は「パパ嫌い」とか長女に言われてかなり凹んだが、今日は「パパ大好き」だそうな。明日には又変わってるんだろう）が明日の家族デー準備のために結局練習開始は21時半過ぎ。
脚は少し回復したかなと思えてきたので思い切ってSST20分2本としてみる。
昨日はどうやら空気が抜けていたようで、そのせいで走行抵抗が高くギアが合わなかったけど今日は入れなおしたのでそこそこに良いギア比が選べた。後PTの0点補正もしっかりやったので正確なはず、だ。
更にサドルを5ミリ位上げてみた。違和感はなかったかな。
一本目は最後まで集中力が持った。90rpm強、一昨日ほど心臓は苦しくない。263ワットくらいだっけ。
二本目は、最初重めのギアでしてみようと80rpm程度に設定してみたらこれがキツイ。というかうまく設定した260ワットに合わせられない。これで20分はとても無理と判断して元の90rpmくらいのギア比に戻す。
一本目よりは低めで260ワット前後をウロウロしていたがなんとか（1分毎にポジションを変えたりして）20分完遂。261ワット平均だったかな。
このくらいの負荷なら3日間連続でもなんとかなるか。それが本当に効率的かどうかは別だけど。今回ギブアップした重めのギア比で行く練習はもしかすると固定ローラーでやったほうがいいのかもしれない。折角アルミのスペア車なのだから、インターリムでも引っ張りだしてみるか。
計60分、830kJ。
タキザワさんから明日エルゴパワー出荷との御連絡いただいた。週末には組み込めるかな？いや、日曜は妻の骨休めデーだし、無理だろうな。
テンポ：20分×2・スペアロードバイクで
2012/12/12
妻の通販の決済をコンビニでしたら、日付が12/12/12だった。ただそれだけ。
21時半くらいからローラー開始。TTバイクばかりだとなにか駄目な気がして重い腰を上げてスペアのエンメアッカのペダルをMTB用からスピードプレイに付け替える。一分くらいしかかからないのでとっととすれば良かった。
アップで大腿直筋あたりに疲れをすでに感じたのでやはり260ワットは無理そうだったのでちょっと下げてテンポ域（ということにする）の２５０ワットで。ちょうどいいギア比が取れなかったので85rpmくらいで。
この位の出力だと心臓と呼吸は辛くない。戻ってきたのもあるかな？上記のごとく大腿直筋あたりの疲労があるのだけど、ロードだとポジションを微妙に散らせるので楽。先日ステムを100→110mmに変更したのでメインのBeOneに近くなった。もしかするとサドルも少し低めかな？ちょっとつらくなってくると上半身が立ち気味になって肘と方が突っ張ってくる。こうなると出力も下がってくる。
ということは上半身、というか腹筋と背筋、大腰筋あたりを強化するべきなのかな？
なかなか難しけどね。
5分レストで2セットやってそれぞれ251/254ワット位だったかな。稲葉ガレージローラーだと外気温との差が無いので長袖ジャージとニーウォーマーを付けていてもそんなに汗かかない。killer headwind全開というのもあるけど。
計60分、830kJ。
明日も同じメニューかな。金曜日はおやすみの予定。
2012年12月12日水曜日
SST:20分×2・TTバイクで
2012/12/11
月曜は当直バイトだったので練習なし。
火曜、子どもたちを寝かしつけてから21時半前からローラー。やらなければいけない家事などもあったので1時間だけ。出来るだけでもありがたい。
最小限の時間で最大限の効率をということで代わり映えせずSSTを20分2本、レスト5分で。260ワット目標。
相変わらず注文したエルゴパワーが届いていないので（イコールプーリーは届いた）引き続きTTバイクで。スペアロードでも良いのだけど、ペダル付け替える手間が惜しい。そうかスピードプレイもう1セット買えばいいのか。
アップでは200ワットくらいは楽に出たので調子は悪くないのかなと思い、ちょっと上げてみて270ワット弱で1セット目を入る。10分位までは問題なかったのだけどそれ以降妙に呼吸が苦しい。心拍計つけてないけど165ｂｐｍ以上はいっていそう（私はmaxHR175位）で辛すぎ。脚は平気なんだけど。どうやら2週間サボると脚より心肺機能が弱体化するらしい。で、後半たれて267ワット平均だったかな。
二本目は抑えて２６０ワット程度で入る。これでもやはり１０分くらいするとかなり心肺がキツイ。レストで回復したかと思ったんだけど。結局いつもより１回立ち漕ぎ多くして２６１ワット平均。
まあ２週間サボっている間体重増加を覚悟していたんだけど66kg台で変わらなかったので4Watt/kg位はこなせるということか。筋力は思ったより落ちていないみたいだし、そのうち心臓は戻るでしょう。計1時間、850kJ。
しかしこのきつさだと250ワット位に抑えておいたほうが良いのかもしれない。水曜日の疲れの残り具合をみて考えよう。疲れが抜けないのは次女の夜泣きで寝れないせいもあるんだろうが。
STIの代わりにエルゴパワーを使うに当たって色々調べてみたけど、まあリアはイコールプーリーを使うので問題は無さそう。フロントについては、チェーンリングがSRMの7950なのだけど、この場合、というか常にFDは7800を使うべし、という説もあれば、79系クランクの場合FD7900を使うべしという話もあるようだ。更にカンパFDを使ったほうがいいという説も。
キャリパーブレーキについては、基本的にエルゴパワーの引きしろは7800系以前のシマノブレーキのそれと同じなのでそちらか、あるいはもちろんカンパのキャリパーを使わなくてはいけないという説が一般的みたいなのだけど、制動力が理論上落ちるけど7900系でも問題ないという説もある。
ということでもしかするとFD、キャリパーブレーキは買い換えなければいけないかもしれないのだけど（FDは7000円くらい？ブレーキは6600だと8000円くらい？）、取り敢えず現在装着しているFD/BR6700で組んでみよう。上手く行かなかったら買い換えれば良い話しだしね。
まあそもそもST-6700か5700でも、あるいは6600でも買えばいいのだけどいまさら10速用のコンポは買いたくないというのがあるしね。
月曜は当直バイトだったので練習なし。
火曜、子どもたちを寝かしつけてから21時半前からローラー。やらなければいけない家事などもあったので1時間だけ。出来るだけでもありがたい。
最小限の時間で最大限の効率をということで代わり映えせずSSTを20分2本、レスト5分で。260ワット目標。
相変わらず注文したエルゴパワーが届いていないので（イコールプーリーは届いた）引き続きTTバイクで。スペアロードでも良いのだけど、ペダル付け替える手間が惜しい。そうかスピードプレイもう1セット買えばいいのか。
アップでは200ワットくらいは楽に出たので調子は悪くないのかなと思い、ちょっと上げてみて270ワット弱で1セット目を入る。10分位までは問題なかったのだけどそれ以降妙に呼吸が苦しい。心拍計つけてないけど165ｂｐｍ以上はいっていそう（私はmaxHR175位）で辛すぎ。脚は平気なんだけど。どうやら2週間サボると脚より心肺機能が弱体化するらしい。で、後半たれて267ワット平均だったかな。
二本目は抑えて２６０ワット程度で入る。これでもやはり１０分くらいするとかなり心肺がキツイ。レストで回復したかと思ったんだけど。結局いつもより１回立ち漕ぎ多くして２６１ワット平均。
まあ２週間サボっている間体重増加を覚悟していたんだけど66kg台で変わらなかったので4Watt/kg位はこなせるということか。筋力は思ったより落ちていないみたいだし、そのうち心臓は戻るでしょう。計1時間、850kJ。
しかしこのきつさだと250ワット位に抑えておいたほうが良いのかもしれない。水曜日の疲れの残り具合をみて考えよう。疲れが抜けないのは次女の夜泣きで寝れないせいもあるんだろうが。
STIの代わりにエルゴパワーを使うに当たって色々調べてみたけど、まあリアはイコールプーリーを使うので問題は無さそう。フロントについては、チェーンリングがSRMの7950なのだけど、この場合、というか常にFDは7800を使うべし、という説もあれば、79系クランクの場合FD7900を使うべしという話もあるようだ。更にカンパFDを使ったほうがいいという説も。
キャリパーブレーキについては、基本的にエルゴパワーの引きしろは7800系以前のシマノブレーキのそれと同じなのでそちらか、あるいはもちろんカンパのキャリパーを使わなくてはいけないという説が一般的みたいなのだけど、制動力が理論上落ちるけど7900系でも問題ないという説もある。
ということでもしかするとFD、キャリパーブレーキは買い換えなければいけないかもしれないのだけど（FDは7000円くらい？ブレーキは6600だと8000円くらい？）、取り敢えず現在装着しているFD/BR6700で組んでみよう。上手く行かなかったら買い換えれば良い話しだしね。
まあそもそもST-6700か5700でも、あるいは6600でも買えばいいのだけどいまさら10速用のコンポは買いたくないというのがあるしね。
2012年12月10日月曜日
練習再開・SST:20分×2
2012/12/9
土曜日は午前中子どもたちが幼稚園のイベント参加のはずだったので私は送り迎え以外は自由時間、のはずだったのだけど日にち間違え、との事であっさり却下。で、土日とも基本的に家族デー。まあ雪も降っていたので外走りは出来なかったのだけど。
流石に2週間全くno rideというのも体が具合悪くなってきたので日曜夜、子どもたちが寝てから一時間だけローラー。メインバイクが絶賛メンテ中につきサブバイクかTTバイクどちらかだったのだけど、ペダルを付け替えるのが面倒だったのでTTバイクで。出力計はPT SL+にて。
いきなりL4とか出来るわけもなく、2週間練習せず（しかも半分以上寝込む）なので250ワット位、テンポで40分くらいかなとスタート。
案外調子いいかなと260ワットくらいを維持していたけどやはり精神的にもキツくなってきたので（ローラー練習自体、ここ数カ月殆どしていないし）、20分に分割して。それぞれ265ワット平均だったので、SSTと言うことになるのかな。FTPを全く測っていないのでなんとも言えないけど。
TTバイクだったのでポジションがキツイかなとも思ったけどベースバー（ブレーキ部分）を持つ分には違和感はなかった。ロードでもそのくらいの前乗りポジションを取っているということか。因みに3本ローラーではエアロバーはとても持てません。
計60分、860kJ程度。
takizawaに発注したエルゴパワーはまだ在庫が不明。セール中だし仕方ないのか。CSマーベリックに注文したイコールプーリーはもう発送された。
土曜日は午前中子どもたちが幼稚園のイベント参加のはずだったので私は送り迎え以外は自由時間、のはずだったのだけど日にち間違え、との事であっさり却下。で、土日とも基本的に家族デー。まあ雪も降っていたので外走りは出来なかったのだけど。
流石に2週間全くno rideというのも体が具合悪くなってきたので日曜夜、子どもたちが寝てから一時間だけローラー。メインバイクが絶賛メンテ中につきサブバイクかTTバイクどちらかだったのだけど、ペダルを付け替えるのが面倒だったのでTTバイクで。出力計はPT SL+にて。
いきなりL4とか出来るわけもなく、2週間練習せず（しかも半分以上寝込む）なので250ワット位、テンポで40分くらいかなとスタート。
案外調子いいかなと260ワットくらいを維持していたけどやはり精神的にもキツくなってきたので（ローラー練習自体、ここ数カ月殆どしていないし）、20分に分割して。それぞれ265ワット平均だったので、SSTと言うことになるのかな。FTPを全く測っていないのでなんとも言えないけど。
TTバイクだったのでポジションがキツイかなとも思ったけどベースバー（ブレーキ部分）を持つ分には違和感はなかった。ロードでもそのくらいの前乗りポジションを取っているということか。因みに3本ローラーではエアロバーはとても持てません。
計60分、860kJ程度。
takizawaに発注したエルゴパワーはまだ在庫が不明。セール中だし仕方ないのか。CSマーベリックに注文したイコールプーリーはもう発送された。
2012年12月9日日曜日
いい加減練習再開希望、だけどメインバイク整備不良。
2012/12/8-9
なんとか時間を作ってBeOneの整備をしていて、漸く後は微調整というところで問題発生、右STIがお亡くなりになっておられた。よくレース中でなくて良かったなあと。いっそのところDi2にしてしまおうかと思ったけどさすがにその予算はなし、将来性を考えて取り敢えず？シマニョーロ、コーラスエルゴとequalプーリーを発注。良いのかそれで？
ま、練習自体はTTバイクとサブのエンメアッカでできるので何とかなるが（エンメアッカのステムを110mmに変更）。
なんとか時間を作ってBeOneの整備をしていて、漸く後は微調整というところで問題発生、右STIがお亡くなりになっておられた。よくレース中でなくて良かったなあと。いっそのところDi2にしてしまおうかと思ったけどさすがにその予算はなし、将来性を考えて取り敢えず？シマニョーロ、コーラスエルゴとequalプーリーを発注。良いのかそれで？
ま、練習自体はTTバイクとサブのエンメアッカでできるので何とかなるが（エンメアッカのステムを110mmに変更）。
2012年12月4日火曜日
夜勤明け
2012/12/4
当直バイト明け。基本的によく寝られた、とはいっても何故か5時過ぎには目が覚めてしまう。習慣とは恐ろしいものです。
薬を飲み終わるまでは少なくとも自転車通勤禁止されているので行き帰りもJR。ここ数日は天気も悪くないのでそろそろ自転車欲が出てきて仕方ないのだけど後数日は我慢か。体調はもう問題無さそう。でも当直先にipod忘れてきたりとか頭の方は少しシャッキリしないのかもしれない。
ホイールをオークションでめでたく落札いただいたのでちょっと小金持ち、なのだけど車を買わなければいけないかもしれないのでここはぐっと物欲を我慢。SRMも本社送りにして電池交換しなければいけないし。とはいえ余り抑えすぎていても体に悪い？ので取り敢えずアマゾンでジャグワイヤのシフトケーブルを4本ほど注文してみた。あ、そういえばチェーンも交換しておかないとなあ。後バーテープも交換したいし、ヘッドパーツのベアリングは大丈夫だっけ？
と、ここまで書いてきてオークションでステムを落札したことを思い出した。990円だけど。
2012年12月3日月曜日
回復中
2012/12/3
オキナワ終わって
もう一週間。週末からようやく熱も出なくなり、鼻汁も減少。後2日分くらい抗生剤あるので飲み終わったら復活かな。
一週間休んで、そろそろ練習したいなあと思えてきた。まあやはり自転車は好きなんだろう。昨シーズンやった練習内容は方向性としては間違ってなかったとは思うけどじゃあこれ以上のステップアップをするにはどうすればいいのかな、とも思う。
流石に今月に入って、早朝はかなり冷え込んで路面凍結の恐れもあるのでちょっと自転車通勤は難しいのかもしれない。スパイクタイヤ買ったけど、無駄になるかな？なので、練習はまたローラーメインになる可能性あり。今月いっぱいはSSTレベルの負荷に留めて、年明けから300ワット以上の負荷を掛けていくことになるのか。取り敢えず300ワット20分をクリアしたら310ワットで10分→20分、320ワット10分→20分、といった感じで漸増出来るようになると良いのだけど。
あまり60分出力にはこだわらないつもり。
そういえばオークションに出品していたlightweihtは予想外に高値で売却できそうなのだけど、これを元手にe-motionとか考えていた。けど私用の車を買わなければ、、、とかなりそうなので多分何もオフ中の機材はアップデート出来なさそうだ。取り敢えずシフトワイヤーはアマゾンで注文したけど。
オキナワ終わって
もう一週間。週末からようやく熱も出なくなり、鼻汁も減少。後2日分くらい抗生剤あるので飲み終わったら復活かな。
一週間休んで、そろそろ練習したいなあと思えてきた。まあやはり自転車は好きなんだろう。昨シーズンやった練習内容は方向性としては間違ってなかったとは思うけどじゃあこれ以上のステップアップをするにはどうすればいいのかな、とも思う。
流石に今月に入って、早朝はかなり冷え込んで路面凍結の恐れもあるのでちょっと自転車通勤は難しいのかもしれない。スパイクタイヤ買ったけど、無駄になるかな？なので、練習はまたローラーメインになる可能性あり。今月いっぱいはSSTレベルの負荷に留めて、年明けから300ワット以上の負荷を掛けていくことになるのか。取り敢えず300ワット20分をクリアしたら310ワットで10分→20分、320ワット10分→20分、といった感じで漸増出来るようになると良いのだけど。
あまり60分出力にはこだわらないつもり。
そういえばオークションに出品していたlightweihtは予想外に高値で売却できそうなのだけど、これを元手にe-motionとか考えていた。けど私用の車を買わなければ、、、とかなりそうなので多分何もオフ中の機材はアップデート出来なさそうだ。取り敢えずシフトワイヤーはアマゾンで注文したけど。
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