3時15分起床。5時間半くらいの睡眠かな。以前だったらぶっ倒れていただろうけど慣れとは恐ろしいものだ。
今日のメインは久しぶりのmuscle tension interval。じっくりと。
その前にSSTを3本。しめて2時間予定。この位が疲労たまらない限界みたいだ。
SST:
set1:242/300watt 103/107rpm
set2:243/295watt 95/106rpm
set3:247/284watt 81/95rpm
妙に脚が回った。今日から使ってみたMRMのBCAA+が良かったのか。5グラムそのまま、加えてドリンクにも5グラム混入したせいかな?それとも練習前に食べた奥さんからのバレンタインチョコのおかげか。なお、心拍は測れなかった。
muscle tension interval:
set1:246/283watt 50/99rpm
set2:252/291watt 51/103rpm
少しはスムースに回せるようになってきたかな。色々、膝を蹴り上げるようにとか、意識を変えてやってみたりする。まだ開眼には至らないけど。
total:2hour5min 1627kJ ave:216watt 90rpm TSS:148.4
今後の方針としては、3月いっぱいはこのままパワーと持久力の改善を図ろうと思う。4月になったら少し耐乳酸トレーニング(over under intervalとか、ダッシュ系の)を加えていきたい。
今年の初レースはもしかするといきなり鳥海山とかになるかもしれない。地元の新庄クリテリウムには出るべきかなとは思うけど、時期的に厳しいかな。
後、来年には実業団登録してTTに出てみたい気がする。今の環境だと、とりあえずTT的な練習がもっとも可能であるので。
全然関係ないけど、どうやらANT+の機器とbluetoothか無線LANは干渉してしまうようだ。iMacが起動していると、PTとcervoの通信が切断されてしまう。
20140907

登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2016/8/12-14 金曜日、21時半位からだったかな、ローラー練習を開始。 できれば高強度練習をしたかったのだけれども精神的に無理そうだったので、60分走とした。久しぶりに250ワット台を淡々と維持、予想よりは調子が良かった。肉体的にはもっと追い込めたのかもしれない。 ...
-
2020/3/7 金曜日は通勤のみ。疲れはそれ程は感じていない。 土曜日、午前中時間をもらえたので、子どもたちの勉強を見終わってから10時前くらいから出発。何しようかな、と思ったがやはり長めの上りの練習をして置かなければね、ということで泉ヶ岳へ。前日は調子は悪く無いと思ったが大腿...
-
2014/12/5-7 金曜日は帰宅がまた遅くなり、寝かしつけなどもしていたら結局22時過ぎ、練習なし(予定通りではあったが)。 土曜日、午前中動物園にいったり、午後から図書館、公園で遊んだり。夕方から雪が降ってきた。それは寒いわけだ。 珍しく20時半くらいから時間が貰えた...
-
2016/4/28 木曜日、疲れているが、なんとか頑張ってみる。 できれば10分走をしたいなと思っていたけれども低レベルでしか出来なさそうだったので、5分、300ワットを2回維持してみることにした。 出来るだけ90rpmを維持して、トルクに頼るのはラスト1分のみ。 一本目...
-
2016/10/20 水曜日はなにか前日に引き続き、下腹部の重苦しさもあったのでかねてからやりたかったplasma3のステム交換をした。多分2センチ弱位は下がったのかな?トップチューブとアームレストがほぼツライチになった。おそらく5ミリ程度はあと上げなければいけないのだけど、ま...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
2月
(17)
- 朝練・bushidoL4(L4上/下)
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- まとめて更新・bushido L4(260watt)20min×2+SST/bushido SST+...
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- まとめて更新・金曜L4・日曜steady state interval・月曜L4
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- 朝練・bushido staedy state interval/SST
- 朝練・bushido SST
- 朝練・bushidoL4(260watt20分×2)+SST
- 朝練・bushido LSD
- 朝練・bushido FTP測定/夕練・L4走
- 朝練・bushido LSD
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- 朝練・bushido staedy state interval
- まとめて更新:金曜/L4、月曜/フリー走(初パンク)
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- 朝練・bushido SST
-
▼
2月
(17)
0 件のコメント:
コメントを投稿