20140907

20140907

2011年2月8日火曜日

朝練・bushido staedy state interval

3時起き。6時間寝たので大丈夫かな？
追い込む日なので、steady state interval。270/280/300wattを3セット。6分レスト。
set1:294/338watt 94/131rpm 150/163bpm
set2:294/342watt 95/104rpm 155/167bpm
set3:291/351watt 95/107rpm 156/169bpm

予想に反して3セット完遂。揃えられたのは初めてかな？今回は少し心拍数低め。FTPが上がったのかも？となると280/290/300wattにした方が良いのだろうか。

週末また乗れないかもしれないので、距離稼いでおくことにする。合計で2000kJにすべく、bushido going longで200ワットくらいを上限にしてだらだらと。
total:2hour43min 2000kJ ave.204watt 95rpm 134bpm TSS:185

最近の体重は64キロを前後しているのだが、あまりもう減量には拘らないことにした。62キロに落としてパワー落とすより、こっちの方が良いだろう。そもそも僕の体型では純粋なクライマーにはなれないわけだし。
投稿者 時刻:
ラベル:

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • 連休ローラー
    2014/7/18-21 金曜日は術後管理で職場に泊まり。練習なし。 土曜日は早朝に走ろうかと考えていたが小雨模様、一日雨で練習なし。当直で泊まり。 日曜朝にも走ろうかと思ったけどやはり雨。帰宅後、22時位からローラー。TT車両で30分走。 2日間練習なしなので、そこそこ...
  • 根白石周回（40km）
     2021/4/3-4 金曜日は休み。 土曜日、昼前から午後まで時間をもらえたので、天気もいいし、さすがにそろそろ実走しておかなければいけない（もしかすると去年11月以来かもしれない）ということで重い腰を上げ、plasma3で根白石まで行ってみる。 最初はふらつき感などもあってち...
  • ramp test,Tempus Fugit Time Trial (E)
     2022/4/25-5/1 レース明けではあったもののそもそも前の週までかなりレストを入れていたので体調は悪くない、はずだと考えて4/25には20分FTPテストを入れてみた。 が、早速頻脈が起きたり、ANTの接続不良（どうやらPCのUSBポートのトラブルだったようだ）だったりで...
  • Dade /jons mix- TrainerRoad
     2021/3/27-28 金曜日は170ワットくらいで20分流し。 土曜日は夜に室内トレーニング。予定とは違い、短時間高負荷をやってみる。 メインセットは2分3本、2分レストを3セット（セット間は6分レスト）。 １セット目は３２０ワット、２セット目は350ワット、3セット目は3...
  • Carson +2 - TrainerRoad
     2021/4/1 水曜日は20分流し。 木曜日はSSTをしておく。5-7分間の230-250ワット強くらいのインターバルをレスト2分で9本。流石にさほど疲れもない状況であればこのくらいの負荷は問題なくクリアできる。今回は2018年の世界選TTを見ながらしてみた。L3くらいの強度...

ブログ アーカイブ