水曜日。3時起床。幸いようやく雪が積もっていない状態なので雪かきしなくて済む。
木曜は練習できないので長目の練習。2時間半するとなるとやはりSST中心だろう。
で、SST20分×4セット+muscle tension interval8分2セットとした。
SST:
set1:244/282watt 94/103rpm 141/148bpm
set2:242/285watt 103/123rpm 145/150bpm
set3:245/284watt 96/106rpm 145/150bpm
set4:244/280watt 81/102rpm 143/148bpm
1／3セット目は普通に。2セット目は100rpm以上を目標に。4セット目は80prmを目標に。色々やってみて集中力を切らさないことを考える。
muscle tension interval:
set1:242/283watt 50/102rpm 145/152bpm
set2:246/285watt 51/100rpm 146/156bpm
bushidoの勾配設定を7%にして、50×19で丁度な感じ。少しはペダリングがスムースになってきたかな？
total:2hour34min. 2000kJ TSS:182.1
木曜は帰ってから雑用しているともう19時半。そろそろ寝なければ。
今月は出費を控えるつもりなのだが、グローブとかショーツが痛んできているんだよなあ、、。
20140907
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