3時15分起床。昨日のmuscle tension intervalの負荷により大腿四頭筋が悲鳴。
一応L4の260wattのつもりだが、出来ないだろうなあと思いつつ開始。
やはり10分維持がせいぜい、でL4の上限と下限を10分ずつとしてみた。3本目はSST。
L4:(上限/下限）
set1:248/308watt 96/103rpm 147/153bpm
set2:251/301watt 97/107rpm 150/157bpm
set3:243/280watt 92/104rpm 142/149bpm
total:1hour46min 1278kJ ave.217watt 97rpm 139bpm TSS:118.9
ペダリングもぎくしゃくしたし、休めということなのかな。まあ完全休養してしまうと余計に辛くなるのだけども。
途中で思い立って、購入していたコンコールライトを取り付けてみる。bbトップは700㎜。短足なので。これでも少し左脚が届かない感じがするくらいだ。前後位置は適当に取り付けてみたが、鈍感なのか特に違和感は感じなかった。今まで使っていたフィジークpaveよりもやはりクッションが少ない。コンコールは着座位置がしっかり決まっていないと辛いとか言うけども、とりあえず今回使ってみた限りではそれ程合わないといった感じはしなかった（SLRは座った瞬間駄目だなと思ったが、、、。）。
重量は実測で211グラムだった。paveが実測310グラムだったので、100グラム軽くできた。これで現状の車重8.5㎏くらいになったのだけども、レース用ホイールにすると前で250グラム、後ろで100グラム軽くできるから8.15㎏くらいか。後150グラム削るのにはフォークを代えるのがもっともコストパフォーマンス的には良いのかな。カーボンコラムにすれば２００グラムは軽くなる。他はSTIを7900にするとか、スプロケットも7900にするとか、かな。
20140907
2011年2月28日月曜日
2011年2月27日日曜日
朝練・bushido SST/muscle tension interval
3時15分起床。当直あけはきついきつい。
LSDにしようかとも思ったが、3時間は出来なさそうなのでSST20分4本とmti。
SST:
set1:238/168watt 104/109rpm 141/148bpm
set2:243/287watt 96/104watt 142/147bpm
set3:245/290watt 98/104rpm 144/150bpm
set4:248/294watt 83/93rpm 144/150bpm
少し頑張りすぎなのだろうか。体が暖まってくるとつい力が入ってしまう。
muscle tension interval:
set1:244/293watt 50/102rpm 144/150bpm
set2:238/285watt 45/104rpm 143/149bpm
50×19では回りすぎる感じもあったので50×17を使ってみたが辛い辛い。8分間維持は無理だった。19も併用しつつ。
total:2hour33min 1980kJ ave:215watt 92rpm 136bpm TSS:179.8
新築の家の契約などを午後に交わす。来年の夏までには入居したいと思うが、仕事と転勤がうまくかみ合えばいいのだが、、、。
LSDにしようかとも思ったが、3時間は出来なさそうなのでSST20分4本とmti。
SST:
set1:238/168watt 104/109rpm 141/148bpm
set2:243/287watt 96/104watt 142/147bpm
set3:245/290watt 98/104rpm 144/150bpm
set4:248/294watt 83/93rpm 144/150bpm
少し頑張りすぎなのだろうか。体が暖まってくるとつい力が入ってしまう。
muscle tension interval:
set1:244/293watt 50/102rpm 144/150bpm
set2:238/285watt 45/104rpm 143/149bpm
50×19では回りすぎる感じもあったので50×17を使ってみたが辛い辛い。8分間維持は無理だった。19も併用しつつ。
total:2hour33min 1980kJ ave:215watt 92rpm 136bpm TSS:179.8
新築の家の契約などを午後に交わす。来年の夏までには入居したいと思うが、仕事と転勤がうまくかみ合えばいいのだが、、、。
2011年2月25日金曜日
まとめて更新・bushido L4(260watt)20min×2+SST/bushido SST+muscle tension interval
木曜：3時15分起床。水曜日は練習できなかったので体の具合はどうか。L4を20分2セット。
一本目から調子よく、270wattオーバー。2本目もたれずに270watt後半。ここ一週間は「辛くてもこなす」事が出来ている。BCAAを練習前中各5グラムずつ摂っている効果か、妻と娘が久々に来てくれている効果か。
その後20分SSTを80rpmにてこなした後30分ほど流して経120分、total1700kJ程度、TSSは170くらい？
金曜日:やはり辛いがSST20分各100/95/80rpmにて合計3本。どうも240wattオーバーとなってしまい、SSTと言うよりL4になってしまうのが難点。その後muscle tension interval 8分を2セット、レスト10分。スムースに50rpm回せて、250wattくらいコンスタントに出るようになってきた。
totalで120分強、1600kJ弱、TSSは130くらい。
筋力はついてきた感じがあるけど、その分回転力が少し落ちてきた感じがするので、少しそれ系統（fast pedal?)でも混ぜてみようと思っていたりする。
一本目から調子よく、270wattオーバー。2本目もたれずに270watt後半。ここ一週間は「辛くてもこなす」事が出来ている。BCAAを練習前中各5グラムずつ摂っている効果か、妻と娘が久々に来てくれている効果か。
その後20分SSTを80rpmにてこなした後30分ほど流して経120分、total1700kJ程度、TSSは170くらい？
金曜日:やはり辛いがSST20分各100/95/80rpmにて合計3本。どうも240wattオーバーとなってしまい、SSTと言うよりL4になってしまうのが難点。その後muscle tension interval 8分を2セット、レスト10分。スムースに50rpm回せて、250wattくらいコンスタントに出るようになってきた。
totalで120分強、1600kJ弱、TSSは130くらい。
筋力はついてきた感じがあるけど、その分回転力が少し落ちてきた感じがするので、少しそれ系統（fast pedal?)でも混ぜてみようと思っていたりする。
2011年2月22日火曜日
朝練・bushido SST/muscle tension interval
3時15分起床。今日は少し長目に。SST20分3本とmuscle tension interval。
SST:
set1:243/293watt 103/109rpm 141/147bpm
set2:245/295watt 95/106rpm 142/150bpm
set3:250/296watt 82/96rpm 143/149bpm
まあこんなものでしょ。少し頑張りすぎたかな？
musclentension interval;
set1:244/285watt 50/103rpm 143/149bpm
1セット目の途中でbushidoのコントロールユニットが電池切れ。そういえば数日前に突然再起動したっけ。予兆だったんだな。急遽充電してあったエネループに入れ替え、3分+レスト2分を3セット。2-3週に一回は電池交換するべきかな。
total:2hour6min 1610kJ ave:218watt 89rpm 135bpm TSS:148.7
午後から急患で臨時手術で帰宅22時。朝練した日だと流石にきつい、、、。
SST:
set1:243/293watt 103/109rpm 141/147bpm
set2:245/295watt 95/106rpm 142/150bpm
set3:250/296watt 82/96rpm 143/149bpm
まあこんなものでしょ。少し頑張りすぎたかな？
musclentension interval;
set1:244/285watt 50/103rpm 143/149bpm
1セット目の途中でbushidoのコントロールユニットが電池切れ。そういえば数日前に突然再起動したっけ。予兆だったんだな。急遽充電してあったエネループに入れ替え、3分+レスト2分を3セット。2-3週に一回は電池交換するべきかな。
total:2hour6min 1610kJ ave:218watt 89rpm 135bpm TSS:148.7
午後から急患で臨時手術で帰宅22時。朝練した日だと流石にきつい、、、。
2011年2月21日月曜日
まとめて更新・金曜L4・日曜steady state interval・月曜L4
金曜日は3時15分起床。気合いを入れてL4を260wattt20分×2本、+SST20分一本＋easy60分、計2時間半。
L4:
set1:275/327watt 94/104rpm 153/163bpm
set2:270/316watt 95/106rpm 156/166bpm
ようやく270ワットを平均して出せるようになってきたかな。3本揃えられるのが理想だけど。しかし少しトルク型に偏ってきたのかな？
total:2hour31min 1956kJ ave:211watt 95rpm 138bpm TSS:182.9
土曜日は学会で発表のため仙台へ。練習はお休み。発表自体はつつがなく。ただしその前の科長会議ではやはり芳しくないかな（将来の異動とか）といった感じ。そろそろ潮時なのかな？
日曜日は実家なのでbushidoはつかえず、久しぶりにインターリムを使用して朝練。娘の夜泣きがひどく、6時にしか起きられなかったので一時間のみ。よって負荷を掛けるためにSSI3セット計1時間。パワー計もケイデンスメーターもなく、さらに心拍計も今ひとつ反応悪かったため体感で追い込んでみた。ちょっと前まではこんな感じの練習だったんだよな、、、。あいかわらずインターリムの負荷は一定しない感じ。後半になって負荷が掛かるようになった。
その後半日掛けて新居の契約事項確認。いやはや疲れた。
月曜は4時起き。1時間半くらいは出来るかな、ということでL4中心のメニュー。とりあえず260ワット20分2セット。
L4:
set1:272/316watt 95/103rpm 150/161bpm
set2:173/323watt 94/106rpm 151/159bpm
2本なら270ワット揃えられるようになってきた。良いぞ。
一本目は辛かったけど集中力切れなければ2本目は楽に出来る。BCAA効果なのかな？回転数はこんなもので良いのかな。でもシーズン近くなったら高回転でダッシュする練習も入れないと。
その後SST10分掛けて計90分としておしまい。今日から奥さんと娘が一時的に帰ってきたので、娘の朝食の準備もしないといけないしね。
total:1hour27min 1181kJ ave:224watt 95rpm 138bpm TSS:117
結局プロテインも無くなりかけていたので海外物をオーダーしていたのが届いた。アメリカンサイズだね〜。
L4:
set1:275/327watt 94/104rpm 153/163bpm
set2:270/316watt 95/106rpm 156/166bpm
ようやく270ワットを平均して出せるようになってきたかな。3本揃えられるのが理想だけど。しかし少しトルク型に偏ってきたのかな？
total:2hour31min 1956kJ ave:211watt 95rpm 138bpm TSS:182.9
土曜日は学会で発表のため仙台へ。練習はお休み。発表自体はつつがなく。ただしその前の科長会議ではやはり芳しくないかな（将来の異動とか）といった感じ。そろそろ潮時なのかな？
日曜日は実家なのでbushidoはつかえず、久しぶりにインターリムを使用して朝練。娘の夜泣きがひどく、6時にしか起きられなかったので一時間のみ。よって負荷を掛けるためにSSI3セット計1時間。パワー計もケイデンスメーターもなく、さらに心拍計も今ひとつ反応悪かったため体感で追い込んでみた。ちょっと前まではこんな感じの練習だったんだよな、、、。あいかわらずインターリムの負荷は一定しない感じ。後半になって負荷が掛かるようになった。
その後半日掛けて新居の契約事項確認。いやはや疲れた。
月曜は4時起き。1時間半くらいは出来るかな、ということでL4中心のメニュー。とりあえず260ワット20分2セット。
L4:
set1:272/316watt 95/103rpm 150/161bpm
set2:173/323watt 94/106rpm 151/159bpm
2本なら270ワット揃えられるようになってきた。良いぞ。
一本目は辛かったけど集中力切れなければ2本目は楽に出来る。BCAA効果なのかな？回転数はこんなもので良いのかな。でもシーズン近くなったら高回転でダッシュする練習も入れないと。
その後SST10分掛けて計90分としておしまい。今日から奥さんと娘が一時的に帰ってきたので、娘の朝食の準備もしないといけないしね。
total:1hour27min 1181kJ ave:224watt 95rpm 138bpm TSS:117
結局プロテインも無くなりかけていたので海外物をオーダーしていたのが届いた。アメリカンサイズだね〜。
2011年2月17日木曜日
朝練・bushido SST/muscle tension interval
3時15分起床。5時間半くらいの睡眠かな。以前だったらぶっ倒れていただろうけど慣れとは恐ろしいものだ。
今日のメインは久しぶりのmuscle tension interval。じっくりと。
その前にSSTを3本。しめて2時間予定。この位が疲労たまらない限界みたいだ。
SST:
set1:242/300watt 103/107rpm
set2:243/295watt 95/106rpm
set3:247/284watt 81/95rpm
妙に脚が回った。今日から使ってみたMRMのBCAA+が良かったのか。5グラムそのまま、加えてドリンクにも5グラム混入したせいかな？それとも練習前に食べた奥さんからのバレンタインチョコのおかげか。なお、心拍は測れなかった。
muscle tension interval:
set1:246/283watt 50/99rpm
set2:252/291watt 51/103rpm
少しはスムースに回せるようになってきたかな。色々、膝を蹴り上げるようにとか、意識を変えてやってみたりする。まだ開眼には至らないけど。
total:2hour5min 1627kJ ave:216watt 90rpm TSS:148.4
今後の方針としては、3月いっぱいはこのままパワーと持久力の改善を図ろうと思う。4月になったら少し耐乳酸トレーニング（over under intervalとか、ダッシュ系の）を加えていきたい。
今年の初レースはもしかするといきなり鳥海山とかになるかもしれない。地元の新庄クリテリウムには出るべきかなとは思うけど、時期的に厳しいかな。
後、来年には実業団登録してTTに出てみたい気がする。今の環境だと、とりあえずTT的な練習がもっとも可能であるので。
全然関係ないけど、どうやらANT＋の機器とbluetoothか無線LANは干渉してしまうようだ。iMacが起動していると、PTとcervoの通信が切断されてしまう。
今日のメインは久しぶりのmuscle tension interval。じっくりと。
その前にSSTを3本。しめて2時間予定。この位が疲労たまらない限界みたいだ。
SST:
set1:242/300watt 103/107rpm
set2:243/295watt 95/106rpm
set3:247/284watt 81/95rpm
妙に脚が回った。今日から使ってみたMRMのBCAA+が良かったのか。5グラムそのまま、加えてドリンクにも5グラム混入したせいかな？それとも練習前に食べた奥さんからのバレンタインチョコのおかげか。なお、心拍は測れなかった。
muscle tension interval:
set1:246/283watt 50/99rpm
set2:252/291watt 51/103rpm
少しはスムースに回せるようになってきたかな。色々、膝を蹴り上げるようにとか、意識を変えてやってみたりする。まだ開眼には至らないけど。
total:2hour5min 1627kJ ave:216watt 90rpm TSS:148.4
今後の方針としては、3月いっぱいはこのままパワーと持久力の改善を図ろうと思う。4月になったら少し耐乳酸トレーニング（over under intervalとか、ダッシュ系の）を加えていきたい。
今年の初レースはもしかするといきなり鳥海山とかになるかもしれない。地元の新庄クリテリウムには出るべきかなとは思うけど、時期的に厳しいかな。
後、来年には実業団登録してTTに出てみたい気がする。今の環境だと、とりあえずTT的な練習がもっとも可能であるので。
全然関係ないけど、どうやらANT＋の機器とbluetoothか無線LANは干渉してしまうようだ。iMacが起動していると、PTとcervoの通信が切断されてしまう。
2011年2月16日水曜日
朝練・bushido staedy state interval/SST
3時15分起床。何故かカーボンフォークのコラムを切りすぎるという夢を見た。うなされた。
追い込む日というわけではないが、練習に強弱をつけるとすると今日は高負荷の日。よってSSI3本がメイン。
かなり大腿四頭筋がだるいが。
steady state interval:
set1:290/336watt 89/104rpm 153/167bpm
set2:288/330watt 89/106rpm 155/167bpm
set3:278/318watt 88/106rpm 157/167bpm
こんなものかな。3本目は順当に出力落ちているけど。ギアが一段重かったかも。まあ本来このくらいの回転数でするべきかな。メーターをみているともう少し出力高いかなと思ったけど、比較的頻回にダンシングしたせいか少し低めだ。
加えてSST20分を2セット。
SST:
set1:231/271watt 95/103rpm 145/151bpm
set2:231/279watt 95/103rpm 144/151bpm
やはりSSI後では結構筋力的に辛いものがある。まあ案外2セット目になると気持ちが切り替わってこなせるようになるのだけれども。
total:2hour4min 1554kJ ave:210watt 94rpm 139bpm TSS:150.4
明日はSSTと出来たらmuscle tension intervalかな。
銀行の人と話をする機会があったのだが、定期預金の場合自動更新だったなら、いったん満期になった後は解約しても満期の日からの利息が付くだけで、特に元本割れとかはしないらしい。当たり前と行っては当たり前なのだが、どうなるのか少し心配だっただけに一安心。
自宅を新築するときに、後はいくら自己資金をまわせるかだな。出来るだけローンは少なくしたい。
頼んでいたMRM BCAA+Gが届いた。でかいぞ。
2011年2月15日火曜日
朝練・bushido SST
3時15分起床。最近は雪かきをしなくて済むので助かる。
疲れはたまっているが昨日は一応TSS150以下なので大丈夫でしょう、と朝練。
色々と夜中考えてしまって寝不足ではあるけど。
疲れをためない程度に強弱をつけて、ということで今日は軽めにSST20分×4本を。
set1:236/284watt 103/109rpm 145/150bpm
set2:239/294watt 96/106rpm 146/152bpm
set3:240/274watt 96/104rpm 146/152bpm
set4:247/295watt 83/93rpm 149/158bpm
それぞれ回転、トルク、ハンドル位置も変化をつけて。意味があるかどうかは分からないけど。
一本目はきついがアップになって2本目以降はまずまずの調子になるのはいつものこと。
total:2hour3min 1607kJ ave:218watt 96rpm 141bpm TSS:145
転職のこととか、家を建てることとか考えていると煮詰まってきてしまう。練習することはそんなストレスを発散する助けになっているのかもしれない。いや、辛いんだけど。
疲れはたまっているが昨日は一応TSS150以下なので大丈夫でしょう、と朝練。
色々と夜中考えてしまって寝不足ではあるけど。
疲れをためない程度に強弱をつけて、ということで今日は軽めにSST20分×4本を。
set1:236/284watt 103/109rpm 145/150bpm
set2:239/294watt 96/106rpm 146/152bpm
set3:240/274watt 96/104rpm 146/152bpm
set4:247/295watt 83/93rpm 149/158bpm
それぞれ回転、トルク、ハンドル位置も変化をつけて。意味があるかどうかは分からないけど。
一本目はきついがアップになって2本目以降はまずまずの調子になるのはいつものこと。
total:2hour3min 1607kJ ave:218watt 96rpm 141bpm TSS:145
転職のこととか、家を建てることとか考えていると煮詰まってきてしまう。練習することはそんなストレスを発散する助けになっているのかもしれない。いや、辛いんだけど。
2011年2月14日月曜日
朝練・bushidoL4（260watt20分×2）+SST
3時15分起床。かなりだるいぞ。
なんとか練習できればいいなとしか思えず、SSTでもするかと準備。
が、ここでだらけてしまっては今週はこのままずるずる行くかと考え直し、一本でもL4をこなせればという程度で開始。
L4：260watt
268/308watt 94/103rpm 149/158bpm
2分半ごとにダンシング入れたとはいえ、一応出来た。ということで10分レストあけてもう一本トライ。
268/322watt 95/104rpm 153/163bpm
案外駄目だと思っていてもこなせるものだ。昨日早めに寝て、しっかり食事とったからかな？
流石に3本はこなせない、というかやったら疲労蓄積するだけだろうからSST20分を一本追加。
SST:
236/275watt 96/127rpm 144/149bpm
total:1hour35min 1295kJ ave:222watt 96rpm 140bpm TSS:126
最近考えるところがあり、就職情報を探していたりする。割と今良さそうな求人があったりする。医局に所属しているメリットも薄れてきているし、思い切って転職してしまうかどうか。義理もあるのでなかなか一筋縄には行かないだろうけど。
そういえばベルエキップさんが店舗移転するということだ。3月中に、らしいけど実家の近くだ。落ち着いたら伺ってみることにしよう。
なんとか練習できればいいなとしか思えず、SSTでもするかと準備。
が、ここでだらけてしまっては今週はこのままずるずる行くかと考え直し、一本でもL4をこなせればという程度で開始。
L4：260watt
268/308watt 94/103rpm 149/158bpm
2分半ごとにダンシング入れたとはいえ、一応出来た。ということで10分レストあけてもう一本トライ。
268/322watt 95/104rpm 153/163bpm
案外駄目だと思っていてもこなせるものだ。昨日早めに寝て、しっかり食事とったからかな？
流石に3本はこなせない、というかやったら疲労蓄積するだけだろうからSST20分を一本追加。
SST:
236/275watt 96/127rpm 144/149bpm
total:1hour35min 1295kJ ave:222watt 96rpm 140bpm TSS:126
最近考えるところがあり、就職情報を探していたりする。割と今良さそうな求人があったりする。医局に所属しているメリットも薄れてきているし、思い切って転職してしまうかどうか。義理もあるのでなかなか一筋縄には行かないだろうけど。
そういえばベルエキップさんが店舗移転するということだ。3月中に、らしいけど実家の近くだ。落ち着いたら伺ってみることにしよう。
2011年2月13日日曜日
朝練・bushido LSD
性懲りもなく3時半起床。今日は日中は待機なので朝練でなくても良いんだけど、この時間が一番平和なので。いつもと同じの方が体調も合わせられるしね。
昨日の今日で高負荷もなんだし、じっくりとbushidoでLSD（going long) 。回転をかけたり、下ハンドルを持ったり工夫して気を散らす。ツアーダウンアンダーの録画をiPodに転送して観てみたり。
bushido going long:
total:3hour5min 100.06km 2166kJ ave.:196watt 95rpm 127bpm TSS:172
午前中は職場で調べ物とか。午後からは雑用とか整備とか。MKⅡにステッカーを貼ってみたりとか。
そういえばアミノ酸が無くなりそうだったのでyahooオークションで海外物を入札してみた。1000gで5000円だから、今使っているトライアスロンプロの1/3以下か。まあ量があるとついいい気になって多めに使ってしまうんだろうけど。ホエイプロテインなんかもウィダーよりも遙かに輸入物の方がコストパフォーマンスは良いんだけど、ちょっと味の面で心配なこともあるのでためらってはいる。
一日早いけど、奥さんと娘からチョコレートが届いた。早速頂く。いつか娘も作ってくれたりするんだろうか。
2011年2月12日土曜日
朝練・bushido FTP測定/夕練・L4走
3時半起床。昨日は練習しなかったが、妙にだるい。少しは回復走をした方が良かったのかな？それとも単にオーバーーワークなのか。
前回の測定からそろそろ一ヶ月すぎたし、連休の中日で時間の余裕があるときにやっておきましょう、と言うことでFTP測定。体調は今ひとつだけど。
メニュー：20分アップ・1分100rpm×3（レスト1分）・5分レスト・5分全力走・10分レスト・20分FTP測定・ダウン20分。
FTP測定：
279/319watt 94/110rpm 159/171bpm
いや、全然駄目ですね。270wattから入って10分キープ、280watt5分キープ、300watt以上で5分、と言った計画だったのだけれども280watt1分くらいでたれ始めてなんとかダンシングで誤魔化すと言ったていたらく。最後の3分なんて遠く300wattには届かず。むしろ最初は260wattから入った方が良かったのかもしれない。まあそれ以前に全然出力が上がらなくなったのだけれども。
計算するとFTP=265wattとなって、一ヶ月前と変化なし。まあ調子が悪くても同じ結果が出たと言うことはある意味良かったのかもしれない。とりあえず練習の方向性は間違っていない、とは思うのでオーバートレーニングに気をつけていこうと思う。
大体練習方法を変えてから4週目くらいはいったん調子は落ちるものだしね。
total:1hour27min 1056kJ ave:202watt 98rpm 137bpm TSS:105.3
と言いつつ休日に練習を朝練だけというのももったいないので夕方からまたbushido。1時間半くらいで1000kJの予定で。
途中20分間のL4を入れてみた。実はもう一度FTP測ってみようかと思ったのだがあまりの脚のまわらなさに早々に断念。
L4:
266/319watt 91/104rpm 160/168bpm
total:1hour28min 1036kJ ave:197watt 99rpm 137bpm TSS:98.6
前回の測定からそろそろ一ヶ月すぎたし、連休の中日で時間の余裕があるときにやっておきましょう、と言うことでFTP測定。体調は今ひとつだけど。
メニュー：20分アップ・1分100rpm×3（レスト1分）・5分レスト・5分全力走・10分レスト・20分FTP測定・ダウン20分。
FTP測定：
279/319watt 94/110rpm 159/171bpm
いや、全然駄目ですね。270wattから入って10分キープ、280watt5分キープ、300watt以上で5分、と言った計画だったのだけれども280watt1分くらいでたれ始めてなんとかダンシングで誤魔化すと言ったていたらく。最後の3分なんて遠く300wattには届かず。むしろ最初は260wattから入った方が良かったのかもしれない。まあそれ以前に全然出力が上がらなくなったのだけれども。
計算するとFTP=265wattとなって、一ヶ月前と変化なし。まあ調子が悪くても同じ結果が出たと言うことはある意味良かったのかもしれない。とりあえず練習の方向性は間違っていない、とは思うのでオーバートレーニングに気をつけていこうと思う。
大体練習方法を変えてから4週目くらいはいったん調子は落ちるものだしね。
total:1hour27min 1056kJ ave:202watt 98rpm 137bpm TSS:105.3
と言いつつ休日に練習を朝練だけというのももったいないので夕方からまたbushido。1時間半くらいで1000kJの予定で。
途中20分間のL4を入れてみた。実はもう一度FTP測ってみようかと思ったのだがあまりの脚のまわらなさに早々に断念。
L4:
266/319watt 91/104rpm 160/168bpm
total:1hour28min 1036kJ ave:197watt 99rpm 137bpm TSS:98.6
2011年2月11日金曜日
朝練・bushido LSD
木曜日。
3時起床。回復のためにbushido going longで6時まで出来るだけeasyを。200watt超さないくらいの負荷で。
3時半くらいから開始。寝起きが悪いと言うよりはやはりだらだらしたいのがあるのだろうか。
total:2hour33min 1767kJ TSS:137 ave:192watt 98rpm 127bpm
よく30分ローラーに乗るのが辛いという人の話を聞くが、私のように練習が実質上ローラー「しか」できない状況では好むと好まざるとに関わらず長時間乗ることになる。良いことなのかどうかは別にして、精神的な面では鍛えられるのかもしれない。雪が溶けたら少しは朝練でも実走したいところだけど（とはいっても近所に山もないし、負荷を掛けるときはbushidoにならざるを得ないのだろうけど。
昼から娘の一歳半検診のために奥さんと娘、奥さんのご両親が来ていた。一週間ぶりに娘と会うとやはり成長が感じられてうれしいものだ。このまま二番目の出産まで四ヶ月別々と思うと悲しくなる。今年の春の異動は無くなったようだし、仕方ないけど。
メールをチェックしていると、グランフォンド飯豊の開催要項が届いていた。5月29日とのことだ。今年は出産にかち合うし、無理だなあ。蔵王ヒルクライムも同様の理由で無理だね。
3時起床。回復のためにbushido going longで6時まで出来るだけeasyを。200watt超さないくらいの負荷で。
3時半くらいから開始。寝起きが悪いと言うよりはやはりだらだらしたいのがあるのだろうか。
total:2hour33min 1767kJ TSS:137 ave:192watt 98rpm 127bpm
よく30分ローラーに乗るのが辛いという人の話を聞くが、私のように練習が実質上ローラー「しか」できない状況では好むと好まざるとに関わらず長時間乗ることになる。良いことなのかどうかは別にして、精神的な面では鍛えられるのかもしれない。雪が溶けたら少しは朝練でも実走したいところだけど（とはいっても近所に山もないし、負荷を掛けるときはbushidoにならざるを得ないのだろうけど。
昼から娘の一歳半検診のために奥さんと娘、奥さんのご両親が来ていた。一週間ぶりに娘と会うとやはり成長が感じられてうれしいものだ。このまま二番目の出産まで四ヶ月別々と思うと悲しくなる。今年の春の異動は無くなったようだし、仕方ないけど。
メールをチェックしていると、グランフォンド飯豊の開催要項が届いていた。5月29日とのことだ。今年は出産にかち合うし、無理だなあ。蔵王ヒルクライムも同様の理由で無理だね。
2011年2月9日水曜日
朝練・bushido SST/muscle tension interval
頑張って3時起き。今日はまだ雪は積もっていない。
SST20分×4本とmuscle tension interval。そろそろきついぞ。
SST:
set1:237/269watt 103/110rpm 145/150bpm
set2:240/283watt 97/107rpm 147/154bpm
set3:240/283watt 97/103rpm 148/153bpm
set4:240/286watt 87/98rpm 148/155bpm
また回転数とハンドルバー持つ位置をいろいろ変えながら乗ってみる。前乗りで大腿四頭筋を使うようなポジションも取ってみた方が良いのか？
muscle tension interval:
set1:224/276watt 49/102rpm 146/152bpm
set2:227/279watt 46/104rpm 147/155bpm
少しスムースに回せるようになってきたか。入力位置を3時くらいから始めるように意識してみているのだが。しかし大腿四頭筋が張りまくる。まだまだ改善の余地ありと言うことか。
total:2hour34min ave:211watt 92rpm 140bpm total1956kJ TSS:173.5
そういえばタキザワからUVショーツやらウインターライトグローブやらを購入。ショーツはパールイズミと比べてやや生地が薄い。できればビブパンツにした方が着心地は良さそう。グローブは薄手でSTI操作もミスらず良い感じ。保温能力は劣るんだろうけど。
SST20分×4本とmuscle tension interval。そろそろきついぞ。
SST:
set1:237/269watt 103/110rpm 145/150bpm
set2:240/283watt 97/107rpm 147/154bpm
set3:240/283watt 97/103rpm 148/153bpm
set4:240/286watt 87/98rpm 148/155bpm
また回転数とハンドルバー持つ位置をいろいろ変えながら乗ってみる。前乗りで大腿四頭筋を使うようなポジションも取ってみた方が良いのか？
muscle tension interval:
set1:224/276watt 49/102rpm 146/152bpm
set2:227/279watt 46/104rpm 147/155bpm
少しスムースに回せるようになってきたか。入力位置を3時くらいから始めるように意識してみているのだが。しかし大腿四頭筋が張りまくる。まだまだ改善の余地ありと言うことか。
total:2hour34min ave:211watt 92rpm 140bpm total1956kJ TSS:173.5
そういえばタキザワからUVショーツやらウインターライトグローブやらを購入。ショーツはパールイズミと比べてやや生地が薄い。できればビブパンツにした方が着心地は良さそう。グローブは薄手でSTI操作もミスらず良い感じ。保温能力は劣るんだろうけど。
2011年2月8日火曜日
朝練・bushido staedy state interval
3時起き。6時間寝たので大丈夫かな？
追い込む日なので、steady state interval。270/280/300wattを3セット。6分レスト。
set1:294/338watt 94/131rpm 150/163bpm
set2:294/342watt 95/104rpm 155/167bpm
set3:291/351watt 95/107rpm 156/169bpm
予想に反して3セット完遂。揃えられたのは初めてかな？今回は少し心拍数低め。FTPが上がったのかも？となると280/290/300wattにした方が良いのだろうか。
週末また乗れないかもしれないので、距離稼いでおくことにする。合計で2000kJにすべく、bushido going longで200ワットくらいを上限にしてだらだらと。
total:2hour43min 2000kJ ave.204watt 95rpm 134bpm TSS:185
最近の体重は64キロを前後しているのだが、あまりもう減量には拘らないことにした。62キロに落としてパワー落とすより、こっちの方が良いだろう。そもそも僕の体型では純粋なクライマーにはなれないわけだし。
追い込む日なので、steady state interval。270/280/300wattを3セット。6分レスト。
set1:294/338watt 94/131rpm 150/163bpm
set2:294/342watt 95/104rpm 155/167bpm
set3:291/351watt 95/107rpm 156/169bpm
予想に反して3セット完遂。揃えられたのは初めてかな？今回は少し心拍数低め。FTPが上がったのかも？となると280/290/300wattにした方が良いのだろうか。
週末また乗れないかもしれないので、距離稼いでおくことにする。合計で2000kJにすべく、bushido going longで200ワットくらいを上限にしてだらだらと。
total:2hour43min 2000kJ ave.204watt 95rpm 134bpm TSS:185
最近の体重は64キロを前後しているのだが、あまりもう減量には拘らないことにした。62キロに落としてパワー落とすより、こっちの方が良いだろう。そもそも僕の体型では純粋なクライマーにはなれないわけだし。
2011年2月7日月曜日
まとめて更新：金曜/L4、月曜/フリー走（初パンク）
金曜は3時起き。週末の分も兼ねて長目に3時間。
L4(260watt)20分3set(rest10min)＋easy90min.
L4:
set1:268/306watt 102/121rpm 152/159bpm
set2:270/314watt 95/102rpm 153/161bpm
set3:267/315watt 96/109rpm 154/164bpm
3set目はきついきつい。2セット目からは90rpmを目安にしてみた。TTっぽい走りではこっちの方が良いのだろうか。しかし100rpmをベースにした方がたれにくい気はするけど。
この後going longで90分走.200wattを超えないように。
total:3hour5min 2558kJ TSS:220.5
土日は家族サービス。新居の打ち合わせなんかを中心に。大体プランは固まってきた。45坪くらいで、一階に重点を置いた設計で。
ガレージは作り付けではなく2×3メートルくらいのモーターバイク用のものを設置する方針で。色々調べてみると金属製のガレージは結露しやすいらしいので断熱とか考えなくては。エアコンも入れたいところだけど、窓用ので我慢するしかないかな？
月曜は3時起き。例によって移動に時間が掛かるので4時間半ほどしか寝られない。負荷を掛ける気力はなかったのでbushido going longで3時間走予定。
流しているとどうも後輪が滑るような感じ。エア圧が足りないせいだろうと思っていたが、どんどん負荷まで掛からなくなってくる。おかしいと思ってチェックすると明らかにスローパンクだった。
仕方ないので急いでチューブ交換を行う。どうもサイドからピンホールが開いたようだ。何が刺さったかは不明だが、タイヤもすり減り気味だったし、で別のストックに交換。パンクしたこと自体が久しぶりだが、ローラー中にパンクしたのは初めてだ。
その後少し気合いが入り、12分のL4走を計5本。結構頑張ってしまった。
total:2hour40min 216/313watt 99/127rpm 134/156bpm TSS:195。
L4(260watt)20分3set(rest10min)＋easy90min.
L4:
set1:268/306watt 102/121rpm 152/159bpm
set2:270/314watt 95/102rpm 153/161bpm
set3:267/315watt 96/109rpm 154/164bpm
3set目はきついきつい。2セット目からは90rpmを目安にしてみた。TTっぽい走りではこっちの方が良いのだろうか。しかし100rpmをベースにした方がたれにくい気はするけど。
この後going longで90分走.200wattを超えないように。
total:3hour5min 2558kJ TSS:220.5
土日は家族サービス。新居の打ち合わせなんかを中心に。大体プランは固まってきた。45坪くらいで、一階に重点を置いた設計で。
ガレージは作り付けではなく2×3メートルくらいのモーターバイク用のものを設置する方針で。色々調べてみると金属製のガレージは結露しやすいらしいので断熱とか考えなくては。エアコンも入れたいところだけど、窓用ので我慢するしかないかな？
月曜は3時起き。例によって移動に時間が掛かるので4時間半ほどしか寝られない。負荷を掛ける気力はなかったのでbushido going longで3時間走予定。
流しているとどうも後輪が滑るような感じ。エア圧が足りないせいだろうと思っていたが、どんどん負荷まで掛からなくなってくる。おかしいと思ってチェックすると明らかにスローパンクだった。
仕方ないので急いでチューブ交換を行う。どうもサイドからピンホールが開いたようだ。何が刺さったかは不明だが、タイヤもすり減り気味だったし、で別のストックに交換。パンクしたこと自体が久しぶりだが、ローラー中にパンクしたのは初めてだ。
その後少し気合いが入り、12分のL4走を計5本。結構頑張ってしまった。
total:2hour40min 216/313watt 99/127rpm 134/156bpm TSS:195。
2011年2月3日木曜日
朝練・bushido SST/muscle tension interval
水曜日。3時起床。幸いようやく雪が積もっていない状態なので雪かきしなくて済む。
木曜は練習できないので長目の練習。2時間半するとなるとやはりSST中心だろう。
で、SST20分×4セット+muscle tension interval8分2セットとした。
SST:
set1:244/282watt 94/103rpm 141/148bpm
set2:242/285watt 103/123rpm 145/150bpm
set3:245/284watt 96/106rpm 145/150bpm
set4:244/280watt 81/102rpm 143/148bpm
1／3セット目は普通に。2セット目は100rpm以上を目標に。4セット目は80prmを目標に。色々やってみて集中力を切らさないことを考える。
muscle tension interval:
set1:242/283watt 50/102rpm 145/152bpm
set2:246/285watt 51/100rpm 146/156bpm
bushidoの勾配設定を7%にして、50×19で丁度な感じ。少しはペダリングがスムースになってきたかな？
total:2hour34min. 2000kJ TSS:182.1
木曜は帰ってから雑用しているともう19時半。そろそろ寝なければ。
今月は出費を控えるつもりなのだが、グローブとかショーツが痛んできているんだよなあ、、。
木曜は練習できないので長目の練習。2時間半するとなるとやはりSST中心だろう。
で、SST20分×4セット+muscle tension interval8分2セットとした。
SST:
set1:244/282watt 94/103rpm 141/148bpm
set2:242/285watt 103/123rpm 145/150bpm
set3:245/284watt 96/106rpm 145/150bpm
set4:244/280watt 81/102rpm 143/148bpm
1／3セット目は普通に。2セット目は100rpm以上を目標に。4セット目は80prmを目標に。色々やってみて集中力を切らさないことを考える。
muscle tension interval:
set1:242/283watt 50/102rpm 145/152bpm
set2:246/285watt 51/100rpm 146/156bpm
bushidoの勾配設定を7%にして、50×19で丁度な感じ。少しはペダリングがスムースになってきたかな？
total:2hour34min. 2000kJ TSS:182.1
木曜は帰ってから雑用しているともう19時半。そろそろ寝なければ。
今月は出費を控えるつもりなのだが、グローブとかショーツが痛んできているんだよなあ、、。
2011年2月1日火曜日
朝練・bushido SST
3時15分起床。本日は今年一番の豪雪だとか。が、もはや感覚が麻痺していてなんにも感じません。
少し疲労がたまっているような気もするので軽めにSST20分4セット。
set1:239/281watt 94/102rpm 147/152bpm
set2:239/282watt 103/191rpm 149/155bpm
set3:239/271watt 96/106rpm 146/151bpm
set4:243/290watt 82/95rpm 145/152bpm
1、３セット目は普通に。2セット目は高回転、4セット目は登りを意識して低回転で。ほか下ハンドルを持ってみたり、試して見る。
total:2hr4min 1600kJ TSS:144
明日は夜勤なので木曜は朝練出来ない。明日の朝練は2時間半くらいはしたいが、L4を3セット＋イージーか、SST4本＋muscle tension intervalか。どっちもきついけど。
少し疲労がたまっているような気もするので軽めにSST20分4セット。
set1:239/281watt 94/102rpm 147/152bpm
set2:239/282watt 103/191rpm 149/155bpm
set3:239/271watt 96/106rpm 146/151bpm
set4:243/290watt 82/95rpm 145/152bpm
1、３セット目は普通に。2セット目は高回転、4セット目は登りを意識して低回転で。ほか下ハンドルを持ってみたり、試して見る。
total:2hr4min 1600kJ TSS:144
明日は夜勤なので木曜は朝練出来ない。明日の朝練は2時間半くらいはしたいが、L4を3セット＋イージーか、SST4本＋muscle tension intervalか。どっちもきついけど。
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