SSTだけの連休

 2021/1/9-11

金曜日は休み。

土曜日、一部で流行しているらしい、trainerroadのカーソン＋2というメニューをしてみる。メインは5−7分間、225−245ワットを、計9本。

全てエアロポジションでインターバルを行った。ケイデンスは90−95rpmとやや個人的には低めで。エアロポジションだと流石に100rpm以上を維持すると心肺機能に辛いのと、今の私の

股関節の状態だとバランスが取りにくい。このくらいの負荷だと、総時間は長いものの、割と筋力の余裕はあった。

日曜日も時間はあまりなかったがSSTのメニュー。スチームボート＋2というもの。メインは8分間、240ワットから225ワットまで漸減させる。これをレスト2分で5本。今回もケイデンス90−95rpmくらいで行ったが、予想よりは楽にクリア出来た。心拍は最後のセットで140bpmを超えるくらい。

月曜日も性懲りも無くSSTを行った。カーソン＋3というもので、名前の通りカーソンの延長バージョン。5−7分を225−240ワットで行う。負荷とインターバル時間自体は弱めで、レストは変わらず2分間なので楽な筈だがさすがに疲労が溜まって開始直後から辛かった。指定出力を3−5ワット以上出さないようにして出来るだけ体力温存を図るようにして、なんとか完遂できた。ケイデンスはまた90rpm強くらいで。心拍は流石に最初から140bpmくらいに上がっていた。

とりあえず3日間SSTをみっちりしたつもりであるが、このレベルとケイデンスならだいぶエアロポジションも安定して来たのでその意義はあっただろう。