週末ローラー

2016/8/26-28
金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。plasma3で、10分毎に30秒ダッシュを計4セット連続で。ベースは240ワット程度、ダッシュ時は450ワット前後まで追い込めたようだ。この日は脚がよく回った。全く高出力系の練習をしていなかったので、このあたりはもう少し伸びしろがあるのかもしれない。その後240ワット前後で15分ほど追加。

40分:255ワット平均。

土曜日、20時半位から練習開始、この日はraw proで60分走。ケイデンスを80rpm位として250-260ワットを維持した。前半は少し抑え気味になったが後半は基本的に260ワット強、いつもより立ち漕ぎを多めにした。60分走としてはここ数ヶ月のベストかもしれない。高出力系の練習の成果が早速出た、と言うよりは涼しくなってきたおかげなのだろう。

60分:264ワット平均。

日曜日は流石に疲れていたようで30分強流したのみ。