2016/8/4
21時半過ぎからローラー練習を開始。
この日は少し追い込む日としていた。
基本は2分L5,2分L4の反復。L5は320ワット強、L4は250ワット前後と設定。自転車はraw proを使用した。
一本目は3セット。このインターバルの特徴として妙にL4が楽に感じる。2セットめで既に脚が焼け付きそうになるがなんとか3セット完遂。
8分レストして二本目。こちらは3セットする自信がなかったので2セットきちんと出しきることにする。精神的にこれで楽になったのか、きちんとメニューはこなせた。
5分レストして最後3本目。こちらはL5を340ワットとして、L5/4各1分を2セット、計4分としてみた。この程度でも結構オールアウトとなってしまうのが情けない。
#1:12分:287ワット平均
#2:8分:288ワット平均
#3:4分:300ワット平均。
L5を350ワット位に引き上げたいところである。
20140907
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