2013/1/16
手術が終わって23時半からローラー開始。4時に起きるのと寝る前にやるのでは後者がまだ気が楽だったので(それと、手術前につっこんだカフェイン200mgが残っていたためもある)。最近280ワット維持もマンネリで伸び悩みつつあるので、一本目は一枚ギア上げて85→80rpmでやってみる。気をつけないと300ワットオーバーになってしまうので最初は意識して抑えていく。慣れないとケイデンスを一定にするのが難しいが、ヒルクライムの練習にはいいのかもしれない。基本290ワット前後でキープ、最後2分くらいは軽めにして結局288ワット平均。流石に呼吸心臓よりは脚にきたので二本目はいつもの85rpm前後のケイデンス、というか一枚ギアを落として280ワットを狙う。最初5分は低めで、中盤から上げていく感じ。いつもならペースがしりあがりに上がっていくのだけど今回は筋力的に厳しかったのか最後5分が地獄。280ワット維持が辛いのなんの。わざと一分だけ270ワットを割り込んで回復させてなんとか乗り切った。282ワット平均。
トルクをかけるのは割と苦手だったりするので、こんな練習方法もよさそうだ。しばらくこのパターンも取り混ぜていってみるか。
計60分、880kJほど。
20140907
![20140907](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTUuyJQAVH3ForjAHfIfTTdDY_n6xqb1zEsjGxQRSBN-NPFNGgTH4b-KGjMeXoq5sezz77TUsCxam_a4mub9N5y6xudbIf2IsYvGrNh_KO8UhnLowkruKebbCCiZwVit2gWppoKx4B-jz-/s760/IMG_20150725_144403.jpg)
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2016/2/5-7 木曜に次女が発熱、flu+。流石に心配なので練習なし。 金曜日、一応タミフル内服して解熱傾向であるので21時過ぎから60分走をやらせてもらう。zwiftでリッチモンドがアップデートされ、分岐ができていたがあまり関係なし。 淡々と260ワット前後で走る。...
-
2015/5/30-6/1 土曜日、40km走を行った。思ったよりは暑くはなかったけれども、やはりボトルの水はすべて消費した。上流方向へは追い風、下流方向へは向かい風。前者は40-50km/hr弱、後者は30-35km/hr強。後半になるにつれて向かい風が強くなった。前半から淡...
-
2014/1/26 前夜当直で疲れ果てて、午前中業務を終えた後実走しようかなとか一応思って登米サイクリングロードに向かっては見たもののどこにあるのかも分からず、さらに風も強いのでやる気が失せてとぼとぼと帰宅。 すると一時間位妻子帰宅するまで時間あるとのことで急いでローラー。 ...
-
2014/10/9 21時半過ぎからロード車両で三本ローラー開始。 5日間で4回30分走をするとさすがに飽きるし疲れていたのでどうしようかなと思い、試しに300ワット以上で5分間出来るかな(ロード車両で)とトライしてみた。 慣れていないためか、立ち漕ぎで落車したのは内緒だ(...
-
2016/8/18 水曜日、夏休みをとって子どもたちの習い事の送迎など。パッとはしないが大事な仕事ではある。ところが数日前から感じていた腰の違和感がどんどん強くなり、午後には動けないほどになる。基本的に筋肉痛のたぐいであるので心配はいらないのだけれども安静にするしかなく、途中車...
0 件のコメント:
コメントを投稿