2013/1/16
手術が終わって23時半からローラー開始。4時に起きるのと寝る前にやるのでは後者がまだ気が楽だったので(それと、手術前につっこんだカフェイン200mgが残っていたためもある)。最近280ワット維持もマンネリで伸び悩みつつあるので、一本目は一枚ギア上げて85→80rpmでやってみる。気をつけないと300ワットオーバーになってしまうので最初は意識して抑えていく。慣れないとケイデンスを一定にするのが難しいが、ヒルクライムの練習にはいいのかもしれない。基本290ワット前後でキープ、最後2分くらいは軽めにして結局288ワット平均。流石に呼吸心臓よりは脚にきたので二本目はいつもの85rpm前後のケイデンス、というか一枚ギアを落として280ワットを狙う。最初5分は低めで、中盤から上げていく感じ。いつもならペースがしりあがりに上がっていくのだけど今回は筋力的に厳しかったのか最後5分が地獄。280ワット維持が辛いのなんの。わざと一分だけ270ワットを割り込んで回復させてなんとか乗り切った。282ワット平均。
トルクをかけるのは割と苦手だったりするので、こんな練習方法もよさそうだ。しばらくこのパターンも取り混ぜていってみるか。
計60分、880kJほど。
20140907
2013年1月17日木曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2022/4/25-5/1 レース明けではあったもののそもそも前の週までかなりレストを入れていたので体調は悪くない、はずだと考えて4/25には20分FTPテストを入れてみた。 が、早速頻脈が起きたり、ANTの接続不良(どうやらPCのUSBポートのトラブルだったようだ)だったりで...
-
2020/3/26 水曜日は45分流し、後半は210ワットは楽に出せた。 木曜日、頑張っておくか、とドリップコーヒーを2杯飲んでから開始。TTエフォーツを。アップで心拍が120bpmくらいに上がったので少し調子が不安になって、実際に1本目は310ワット強は平均で出ていたの...
-
2019/12/2 月曜日、かなり疲れがある感じだけどなんとか時間をつけて30分弱だけ頑張ってみる。 20秒のスプリントを6本。今回はすべてややトルクを掛けるようにしてみた。最後まで立ち漕ぎで粘れたのは良かったのだが、相変わらず最大出力は900ワットでない。半分は平均700ワ...
-
2015/1/20 月曜日は臨時手術で遅くなり帰宅できず。 火曜日、21時半過ぎからTT車両で30分走を開始。眠い。 今回はなんとなく重めのギアで、85rpm位をめどにしてみた。開始5分までは筋肉の苦しさがあったけれどもその後は案外楽になった。大体260−265ワット強位を...
-
2022/4/24 一年半ぶりのレースに出場。実際に外で走ること自体、今年に入って3回目(一回は子供とサイクリング。ポタリングというのが実は30ワットも出ていないことがわかった。もう一回はFTPテストをした後の気分転換で一時間くらい)だった。まあローラーはできる限りしていたので大...
0 件のコメント:
コメントを投稿