L4:20分×2

2013/1/16
手術が終わって23時半からローラー開始。4時に起きるのと寝る前にやるのでは後者がまだ気が楽だったので（それと、手術前につっこんだカフェイン200mgが残っていたためもある）。最近280ワット維持もマンネリで伸び悩みつつあるので、一本目は一枚ギア上げて85→80rpmでやってみる。気をつけないと300ワットオーバーになってしまうので最初は意識して抑えていく。慣れないとケイデンスを一定にするのが難しいが、ヒルクライムの練習にはいいのかもしれない。基本290ワット前後でキープ、最後2分くらいは軽めにして結局288ワット平均。流石に呼吸心臓よりは脚にきたので二本目はいつもの85rpm前後のケイデンス、というか一枚ギアを落として280ワットを狙う。最初5分は低めで、中盤から上げていく感じ。いつもならペースがしりあがりに上がっていくのだけど今回は筋力的に厳しかったのか最後5分が地獄。280ワット維持が辛いのなんの。わざと一分だけ270ワットを割り込んで回復させてなんとか乗り切った。282ワット平均。
トルクをかけるのは割と苦手だったりするので、こんな練習方法もよさそうだ。しばらくこのパターンも取り混ぜていってみるか。
計60分、880kJほど。