2013/1/26
久しぶりに朝練、4時半前に起床。昨晩からの積雪で当然実走は無理、かえって清々する。
前回の練習から2日経っていないので、回復は100%ではなく、また朝は今ひとつ調子が出ない傾向があるので余り期待せずにスタート。久しぶりにwhitefloodを1スクープ入れてみた。
一本目、立ち上がりこそ悪く無いかな?と思ったけど10分過ぎからがキツイ。いつもより多分心拍は高いし。最後2分くらいは流し気味にして、296ワット平均。心拍は161bpm平均だからやっぱり高い。カフェインのせいかも。5分レストでは回復しきっていないのが明らかだったのでまず280ワットでキープして、と考えるもこれまたキツイ。かといって途中で抜いてしまうと前回の(calibrationのためとはいえ)途中停止からの悪い流れ?を引き継いでしまうのでなんとか耐えぬく。10分過ぎに予定外の立ち漕ぎを入れてしまったが、以降、特に15分前後から粘りが出て結局283ワット平均、心拍は161pm平均。計60分、880kJ。
今回は疲労の完全回復していない可能性が高いこともあり想定内の結果だったけど、その他朝練で調子ができらないことは脱水のせいもあるかも。多めに給水すべきなのかな(現状はボトル一本使ってない)。
20140907

2013年1月27日日曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
-
2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
-
2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
-
2014/7/14 21時半前からTT車両でローラー。高負荷の日。フレッシュ?な脚でするのは初めて、かな? 例によって1分300ワット+1分半340ワット+2分300ワット+1分半200ワット強+1分半340ワット+3分300ワット、の目標で。 10分アップしてから開始した...
-
2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
0 件のコメント:
コメントを投稿