Geiger +1 - TrainerRoad

2020/6/25
水曜日は本来45分ほどの回復走をするスケジュールではあったのだが、全く体が動かず起きられなかった。一日レストとなった。
木曜日はやや回復してきた様子であり、朝5時前から室内トレーニングを開始した。
メインセットは12分間230-240ワットを維持する。これをレストを4分として、4セット行った。途中ペースの上げ下げはある。
前日休んだためか、心拍は途中140bpmくらいまでは上がったが、頻拍とはならなかった。レスト中に110bpmまで下がったのでまずまずの調子だったのだろう。
ケイデンスは90rpm弱から100rpm弱程度に調節した。セット間は全てエアロポジションを保てた。
今週になってから自重ではあるけれどもランジを再開したのだが、若干なりとも腰の安定性が上がったような気がする。

2020/6/25

On Wednesday, I had originally scheduled a recovery run of about 45 minutes, but I couldn't get up because I couldn't move at all. It became a rest for one day.

It seemed to be recovering a little on Thursday, and I started indoor training before 5 am.

Main set keeps 230-240 watts for 12 minutes. This was done for 4 sets with the rest as 4 minutes. There is a pace increase and decrease on the way.

My heart rate rose to about 140bpm, probably because I took a rest the day before, but it did not become a tachycardia. Since it dropped to 110bpm while resting, it was probably in good order.

The cadence was adjusted from under 90 rpm to under 100 rpm. I was able to maintain all aero positions between sets.

Although I was relaunching the lunge this week, although it is heavy, I feel that the stability of the waist has improved a little.