泉ヶ岳2回

2020/6/28
金曜日は休みにした。
土曜日は、まず朝4時半位に起きて、TCR（ロードバイク）で外に走りに出た。少し霧雨気味だったので、転倒の心的外傷があるので極めて慎重に走る。グレーチングなどはやはり非常に怖い。
先週に引き続いて泉ヶ岳に向かった。今回も風は穏やかで走りやすかった。麓の直線路では230-250ワットくらいで抑え気味にしておいた。
調子自体は非常にいい、というわけでもなかったので、できるだけ300ワットを超えないように心がけて、特に前半は意識してケイデンスも上げすぎないようにした。温泉まで7分10秒くらいだったかでそれほど悪いタイムではなかった。その後は基本的に85rpm前後、280ワット程度を保つようにした。覆道前の直線の登りでは、先週はすでに脚の筋力が売り切れてしまっていたが、今回は淡々と座ってペダリングを出来たのは改善点だろう。最後もう少し追い込めればよかったかもしれないが。
結果として275ワット平均で23分15秒位だから前回より40秒程度縮まった。単に走り方を思い出しただけ、という気もするけれども気分は悪くない。
一旦帰宅して、子どもたちの勉強を見たりなどした後、夕方まで時間をもらう。何をしようかと思ったが案外無趣味であり、天気も良くなってきたのでもう一回泉ヶ岳に向かう。かなり暑くなってきたので汗だくである。
以前なら二回くらい登るのは十分できたのだが、まだそこまでフィジカルが戻っていないので、今回はスタンディングの練習をメインとした。笈坂からは9割位はサドルから腰を上げて大体２２０-２４０ワットくらいで淡々と登った。前週はまだ股関節に違和感があったのだけれども、今週はそのあたりはだいぶ改善していた。むしろ腕の疲労が溜まってしまっていたので、このあたりも要練習といったところだろうか。
タイムはさほど悪くなく25分弱程度であった。
帰宅後は好き勝手しようかと思っていたが洗車などしているうちに出かけるのが面倒になって結局自炊をしてアマゾンプライムでパシフィック・リムをみて終了、の休日になった。
日曜日と月曜日は休みにした。あまり頑張りすぎないことにしている。

I had a holiday on Friday.

On Saturday, I first got up at about 4:30 in the morning and went outside with a TCR (road bike). It was a little drizzled, so I run very carefully because there is a traumatic injury from a fall. After all, grating is very scary.

I went to Izumigatake last week. The wind was gentle and easy to run this time. On the straight road at the foot, I kept it at about 230-250 watts.

I wasn't in very good shape, so I tried not to exceed 300 watts as much as possible, especially in the first half so that I didn't raise the cadence too much. It wasn't so bad because it took about 7 minutes and 10 seconds to the hot spring. After that, I basically kept around 85 rpm and 280 watts. In the straight climb before the road, my leg muscles were already sold out last week, but this time it was an improvement that I could sit down and pedal. Maybe I should have been able to drive in a bit more at the end.

As a result, the average of 275 watts was about 23 minutes and 15 seconds, so it was reduced by about 40 seconds from the previous time. I feel like I just remembered how to run, but I don't feel bad.

After returning home and seeing the children's studies, get time until the evening. I was wondering what to do, but it was unexpectedly hobby and the weather was getting better, so I went to Izumigatake again. It's getting quite hot, so I'm sweating.

I used to be able to climb about twice before, but my physical strength hasn't returned to that point, so this time I focused on standing practice. About 90% from Ozaka went up from the saddle and climbed roughly 220-240 watts. I had some discomfort in my hip joint last week, but this week it has improved a lot. Rather, my arm fatigue has accumulated, so I wonder if this is also a practice area.

The time was not so bad and it was about 25 minutes.

After returning home, I was wondering if I could do what I wanted, but while I was washing the car, it was troublesome to go out, so I cooked myself and ended up watching the Pacific Rim at Amazon Prime.

I closed on Sundays and Mondays. I'm not trying too hard.

Geiger +1 - TrainerRoad

2020/6/25
水曜日は本来45分ほどの回復走をするスケジュールではあったのだが、全く体が動かず起きられなかった。一日レストとなった。
木曜日はやや回復してきた様子であり、朝5時前から室内トレーニングを開始した。
メインセットは12分間230-240ワットを維持する。これをレストを4分として、4セット行った。途中ペースの上げ下げはある。
前日休んだためか、心拍は途中140bpmくらいまでは上がったが、頻拍とはならなかった。レスト中に110bpmまで下がったのでまずまずの調子だったのだろう。
ケイデンスは90rpm弱から100rpm弱程度に調節した。セット間は全てエアロポジションを保てた。
今週になってから自重ではあるけれどもランジを再開したのだが、若干なりとも腰の安定性が上がったような気がする。

2020/6/25

On Wednesday, I had originally scheduled a recovery run of about 45 minutes, but I couldn't get up because I couldn't move at all. It became a rest for one day.

It seemed to be recovering a little on Thursday, and I started indoor training before 5 am.

Main set keeps 230-240 watts for 12 minutes. This was done for 4 sets with the rest as 4 minutes. There is a pace increase and decrease on the way.

My heart rate rose to about 140bpm, probably because I took a rest the day before, but it did not become a tachycardia. Since it dropped to 110bpm while resting, it was probably in good order.

The cadence was adjusted from under 90 rpm to under 100 rpm. I was able to maintain all aero positions between sets.

Although I was relaunching the lunge this week, although it is heavy, I feel that the stability of the waist has improved a little.

Carillon - TrainerRoad

2020/6/23
月曜日は休みにした。異常に疲れている感じがある。
火曜日は朝5時から室内トレーニングを開始した。7時間以上は寝たはずなのだけれどもまだまだ疲れが取れていない。
メインセットは2分230ワット前後+30秒240ワット前後を4回繰り返して10分とする。1分レストをいれてこれをもう一回行う。この後に5分レストを入れて前述のメニューをもう1セット行う。
このくらいは余裕でこなせるはずなのだけれども、やはり疲れているためか、それほど余裕があると言ったわけではなかった。勿論全てクリアは出来たのだけど、エアロポジションで全て維持したためか非常に疲れてしまった。
そろそろ休みを入れたほうが良いのかもしれない。

I closed on Monday. I feel unusually tired.

On Tuesday, I started indoor training at 5 am. I should have slept for more than 7 hours, but I am still tired.

The main set is about 2 minutes around 230 watts + 30 seconds around 240 watts repeated 4 times for 10 minutes. Put the rest for 1 minute and do this again. After this, put a rest for 5 minutes and perform another set of the above menu.

I should be able to handle this much, but I didn't say that I could afford it, probably because I was tired. Of course I was able to clear everything, but I was very tired probably because I kept everything in the aero position.

It may be better to take a break.

泉ヶ岳一本

2020/6/21
日曜日は非常に天気が良い様子なので、思い切って朝5時から外に走りに行ってみることにした。骨折をしてから初めて外で自転車に乗ることになる。
流石にすぐにタイムトライアルバイクで走るのは怖いので、今回はロードバイクのTCRを使ってみた。
勿論ポジションに違和感があるわけではないのだけれども、右脚をトップチューブをまたぐときにまだ関節可動域が十分でないのか、股関節にまだ炎症が残っているのか、痛みと不安感がある。乗ってしまえば基本的に違和感はないのだけれども。
時間的にとりあえず泉ヶ岳を登ってみることにする。
それまでの平坦路は230－250ワットでエアロポジションを取りつつ淡々と走れた。このあたりは室内トレーニングである程度維持できている能力なのだろう。
最初の丘に入ってからは300ワット強、90－100rpmくらいでペダルを踏んでいく。その後の平坦では230ワット－250ワットくらいで。温泉のところで7分20秒くらいだったか。天候の割には（ほぼ無風）タイムは良くないので、やはり出力が低いのだろう。
その後、笈坂の10％前後の登りでは割と体感的にはいい感じで踏めていたようだ。280－300ワットくらいは出せていた様子である。だが、その後の覆道までの直線の登りは一気に失速して260ワット出せるか出せないか、になってしまった。数回30秒くらいのスタディングを入れたが、やはり股関節に違和感が出てしまい十分には踏めなかった。
最後覆道を超えてから300ワットくらいでラストスパートをするのがやっとで、タイムは24分弱と平凡すぎた。まあ、まだまだ回復できていないな、というところなのだろう。
帰路、一回スプリントをしてみたがこちらもやはり股関節に痛みがあり途中で断念した。
最後、長命ケ丘への登りで3分強頑張って走ってみた。最初270ワットくらいから入って最後は350ワットくらいまで上げた。こちらは割といい感じだったと思う。
とりあえず今後しばらく休んでいた筋力トレーニングを再開してみることにした。自重でのランジを始めた。

The weather seemed to be very nice on Sundays, so I decided to go outside and start running at 5am. It is only after riding a fracture that I ride a bicycle outside.

It's scary to run on a time trial bike right away, so this time I tried using a road bike TCR.

Of course, there is no sense of discomfort in the position, but there is pain and anxiety, whether the range of motion of the joint is not sufficient when the right leg is crossed over the top tube, or the hip joint is still inflamed. Once you get on, you shouldn't feel any discomfort.

For the time being, I decided to climb Izumigatake.

Until then, the flat road was 230-250 watts and I was able to run lightly while taking an aero position. I think this is the ability that can be maintained to some extent by indoor training.

After entering the first hill, pedal at 300 watts, 90-100 rpm. After that, it was about 230-250 watts in flat. Was it about 7 minutes 20 seconds at the hot spring? The output is probably low, because the time (almost no wind) is not good for the weather.

After that, it seems that he was stepping on with a good feeling when climbing around 10% of Oizaka. It seems that about 280-300 watts could have been output. However, the subsequent straight climb to the road was stalled all at once and I was wondering if I could get 260 watts or not. I put in a study for about 30 seconds several times, but I still felt uncomfortable in the hip joint and could not fully step on it.

It was barely possible to do the last spurt at about 300 watts after crossing the last road, and the time was just under 24 minutes. Well, I guess it's not recovered yet.

On the way back, I tried to sprint once, but again I had a pain in my hip joint and gave up on the way.

Lastly, I climbed to Chomeigaoka and ran for three minutes. I started at about 270 watts and finally raised it to about 350 watts. I think this was a good feeling.

For the time being, I decided to restart my strength training, which I had been resting for a while. I started the lunge under my own weight.

Palisade - TrainerRoad

2020/6/20
金曜日は休みにした。
土曜日は朝5時前から室内トレーニングを行った。
メインセットは1分240ワット＋2分265ワットを3回繰り返す。計9分間を、レスト6分間で5回行う。
暑かったので練習前にできるだけ水分を取るようにした。ドリップコーヒーを2杯飲んでから開始した。
今回はケイデンスを上げすぎないように、指定範囲の85－95rpmに保つように心がけた。その効果、あるいは水分補給が良かったのか、心拍は確かに160bpmくらいまでには上がったけれども、頻脈とまではならなかった。出力も指示範囲をきちんと維持できたし、エアロポジションでクリアできたのでまずまず練習内容としては良かったと思う。

I had a holiday on Friday.

On Saturday, I did indoor training before 5am.

The main set repeats 1 minute 240 watts + 2 minutes 265 watts three times. Perform a total of 9 minutes, 5 times with a rest of 6 minutes.

It was hot so I tried to drink as much water as possible before practice. I started after drinking two cups of drip coffee.

This time, I tried to keep it within the specified range of 85-95 rpm so as not to raise the cadence too much. Perhaps the effect or hydration was good, my heart rate was certainly up to about 160 bpm, but it was not tachycardia. I was able to maintain the output range properly as well as clear the aero position, so I think it was a good practice content.

Antelope -5 - TrainerRoad

2020/6/18
水曜日は45分間の室内トレーニングを行った。
基本的には200ワット弱までの出力を維持するだけなのだけれども、この日も心拍数がこの程度の負荷でも130－140bpmにまで上がってしまった。脈が乱れているというわけではないのだけれども、非常に筋肉の疲労も感じる一日であった。
木曜日は朝5時から室内トレーニングを開始した。
本来は1時間15分間のメニューなのだが、平日朝の15分間はかなり貴重である。ということで類似の1時間のメニューに変更した。
メインセットは10分間230ワット弱から240ワットを維持する。レストを3分で、これを4セット行った。
火曜日、水曜日と異常に調子が悪かったので、かなり不安であったが、この日は前日早めに寝たためか、心拍数も140bpm程度までしか上がらず、ケイデンスは90－100rpmと良い感じに維持することが出来た。セット中は全てエアロポジションを保てたのでこちらも安心材料である。

On Wednesday, we conducted a 45-minute indoor training.

Basically, I only maintain a power output of just under 200 watts, but my heart rate has risen to 130-140 bpm on this day as well, even under such a load. It was not a pulsating pulse, but it was a day of great muscle fatigue.

On Thursday, we started indoor training at 5am.

Originally, the menu is 1 hour and 15 minutes, but 15 minutes on weekday mornings is quite valuable. So I changed to a similar one-hour menu.

The main set maintains just under 230 to 240 watts for 10 minutes. Rested in 3 minutes and did 4 sets of this.

It was extremely unwell on Tuesdays and Wednesdays, so I was quite anxious, but my heart rate rose only to about 140bpm and I kept the cadence at 90-100rpm, probably because I slept early the day before. I was able to do it. All of the aero positions were maintained during the set, so this is also a relief material.

Antelope /Carson- TrainerRoad

2020/6/14-16
日曜日も朝5時前から室内トレーニングを行った。
メインは10分間のインターバルであり、230ワット前後に負荷は調節される。
前日の疲労があったのでどうかとも思ったが、基本的に全てエアロポジションを維持できた。しかし、この程度の負荷であれば本来は物足りないくらいに感じなければいけないのだが、なかなか調子は戻ってこないものである。
月曜日はレストとした。
火曜日は朝5時から室内トレーニングを行った。
この日も割と低い負荷で、220ワットから240ワット弱を5分から7分のインターバルとして維持する。レストは2分間、計6セット行った。
脚自体の疲労はあまり感じていなかったが、アップの時点で妙に心拍が高かった。
悪い予想通りに3セット目くらいから心拍が160bpmくらいまで上がってきた。その後4セット目以降は2分くらい経過すると180bpmくらいまで上がって、最終的には200bpmまで上がるという明らかな頻拍となってしまった。
これではどうしようもなく、一応指定の負荷はクリアしたがあまり意味のない練習になってしまった。

I was a bit tired the day before, so I was wondering, but basically I was able to maintain all aero positions. However, with this level of load, I would have to feel unsatisfactory in nature, but it is difficult to get things back.

It was rest on Monday.

On Tuesday, I had indoor training from 5am.

On this day as well, with a relatively low load, 220 to a little less than 240 watts will be maintained as an interval of 5 to 7 minutes. Resting was done for a total of 6 sets for 2 minutes.

I didn't feel much fatigue in my legs, but my heart rate was strangely high when I was up.

As expected, my heart rate has risen to 160 bpm from the 3rd set. After that, after the 4th set, about 2 minutes later, it increased to about 180bpm and finally to 200bpm, which was a clear tachycardia.

I couldn't do anything about it, but I was able to clear the specified load, but it became a meaningless exercise.

McAdie - TrainerRoad

2020/6/13

金曜日は休みとした。

土曜日は朝５時前から室内トレーニングを開始した。そういえば手術から１ヶ月経過したわけだ。ようやく松葉杖なしでほぼ過ごせるようになってきている。まだかなりバランスの悪い歩き方ではあるけれども。

この日のメニューは12分のオーバーアンダーインターバルである。2分間240ワット＋1分間265ワットを4回繰り返す。これをレスト6分間で計4セット行う。前週まではレスト10分で3セットだったのが増えたわけだ。

ドリップコーヒーを2杯飲んでから開始した。脚の具合はまずまず良い。やはりきちんと強度と休養を考えられてるメニュー通りに行ったほうが練習の内容は良くなるのだろう。だがかなり心拍数が高く、一セット目から150bpm以上になっており、2セット目からは160bpmを超えていた。朝起きてすぐに水分を摂るのにも限界はあるし、前夜からといっても夜中頻尿になってはいけないし、朝練をしている方々はどうしているのだろうか。

基本はメニューの間はエアロポジションは維持するようにしていたが、後半の2セットは中盤からアンダーのパートではベースバーを持ってしまった。

練習後は62kg台と見事な脱水状態となっていた。

It was closed on Friday.

On Saturday, I started indoor training before 5am. By the way, one month has passed since the surgery. Finally, I can almost spend my time without a crutch. It's still a fairly unbalanced way of walking.

The menu for this day is 12 minutes over and under interval. Repeat 240 watts for 2 minutes + 265 watts for 1 minute 4 times. Do this for a total of 4 sets in 6 minutes. Up to the previous week, the number of 3 sets in 10 minutes of rest increased.

I started after drinking two cups of drip coffee. The legs are in good condition. After all, it seems that the contents of the practice will be better if you go to the menu where you think about strength and rest properly. However, my heart rate was quite high, above 150 bpm from the first set, and above 160 bpm from the second set. There are limits to how much you can drink immediately after waking up in the morning, and you should not have frequent urination during the night, even from the night before. What are people doing in the morning doing?

Basically, I kept the aero position during the menu, but in the latter two sets I had the base bar in the middle to under parts.

After practicing, he was in a really dehydrated state with a weight of 62 kg.

Monitor +1 - TrainerRoad

2020/6/11
水曜日は45分の室内での回復走を行った。200ワット出さないくらいのペースを維持した。
木曜日は朝5時前から室内トレーニングを行った。
メインセットは230ワット弱から、240ワット程度までの出力を上下させて（それぞれセットごとに上げ下げのペースを変える）6分間を1セットとして、レストを1分として7セット行う。つまりsweet spotを42分間維持することになる。
それぞれの出力的には問題はないのだが、やはり脱水気味なのか、心拍は後半では150bpm以上となった。レストが1分というのはやはり短い（それでも、レスト中で130bpmは下回っていたが）。途中ケイデンスを上げ下げするように指示が入ってきたが、できるだけ従うようにした。

On Wednesday, we had a 45-minute indoor recovery run. Maintained a pace of not exceeding 200 watts.

I had an indoor training on Thursday before 5am.

The main set is to increase or decrease the output from about 230 watts to about 240 watts (changing the pace of raising and lowering for each set) as one set for 6 minutes and 7 sets with the rest as 1 minute. In other words, you will maintain the sweet spot for 42 minutes.

Although there is no problem with each output, my heart rate was over 150 bpm in the latter half, probably because I was dehydrated. The one minute rest is still short (although it was below 130 bpm throughout the rest). I was instructed to raise and lower the cadence on the way, but I tried to follow it as much as possible.

Tunnabora - TrainerRoad

2020/6/9
月曜日は休みにした。
火曜日は朝5時から室内トレーニングを行った。
メインセットは7分間のインターバルになる。レストは3分とする。
インターバルは、240ワットから入って徐々に下げて、220ワット強になって、その後また240ワットまで上げる。これを5セット行う。
まずまず調子は悪くない様子であり、しっかりとエアロポジションを維持できた。ところどころ指示通りに85rpmから100rpmくらいまでケイデンスを変化させた。これで心理面で飽きるのを防げたような印象である。
しかし、最近心拍が上がりやすく、今回も私にしては140bpmとかなり高めであった。
このあたりは、早朝ということで脱水気味である可能性もあるだろうか。

I closed on Monday.

On Tuesday, I had indoor training from 5am.

The main set is a 7-minute interval. Rest is 3 minutes.

The interval starts at 240 watts and gradually decreases to a little over 220 watts, then increases to 240 watts. Do this for 5 sets.

He was in good shape and was able to maintain his aero position. Here and there, I changed the cadence from 85 rpm to 100 rpm as instructed. This gives the impression that you can prevent getting bored from a psychological point of view.

However, my heart rate tended to rise recently, and it was 140 bpm, which was quite high for me this time.

Is there a possibility that the area around this area may be dehydrated early in the morning?

Tunemah/Leavitt +2 - TrainerRoad

2020/6/6-7
金曜日は30分リカバリーのメニューを行った。
土曜日は朝5時前から室内トレーニングを開始した。ドリップコーヒーを2杯飲んでおいた。
メインは12分間のインターバルを3セット行う。2分間240ワット＋2分間265ワットを3回繰りかえす。これを10分のレストで3回、となる。
基本的に全てエアロポジションで行った。始めの5分程度まではさほど辛くはないのだが、以降は心拍数がどんどん上がっていき、最大で10分間160bpmという状況になっていたようだ。時々ケイデンスを85rpmから95rpmくらいまで変化させるように指示が入っていたので（多分）、可能な限り対応をしたつもりである。
かなり辛くはあったが、メニュー自体はクリアできた。
日曜日も朝5時すぎから室内トレーニングを行った。この日は10分ごとに210ワットから240ワット弱に変化させるというメニューであった。このくらいの負荷であれば余裕でできなければいけないのだけれども、前日の疲労が強かったのか、あるいは食事摂取が不十分であったのか、全く脚が動かなかった。エアロポジションを取れたのも計20分くらいだったか。一応1000kJは消費したので良しとしたいところである。

On Friday, we had a 30-minute recovery menu.

On Saturday, I started indoor training before 5am. I had two cups of drip coffee.

The main will perform 3 sets of 12-minute intervals. Repeat 240 watts for 2 minutes + 265 watts for 2 minutes 3 times. Do this three times with a 10-minute rest.

Basically everything was done in aero position. It wasn't too painful for the first 5 minutes, but since then my heart rate has risen steadily, and it seems that the maximum of 10 minutes is 160 bpm. Sometimes I was instructed to change the cadence from 85 rpm to 95 rpm (probably), so I will try to do it as much as possible.

It was quite painful, but I was able to clear the menu itself.

I did indoor training on Sunday as well after 5am. The menu was to change from 210 watts to just under 240 watts every 10 minutes on this day. I should be able to do this with a load like this, but my legs did not move at all, probably because I was too tired the previous day or because my diet was inadequate. Was it about 20 minutes when I got the aero position? I've consumed 1000kJ, so I'd like to make it good.

Carson - TrainerRoad

2020/6/4
水曜日は45分低強度の室内トレーニングを行った。朝5時からであると、眠いのは確かである。
木曜日も朝5時から室内トレーニングを開始した。
メインメニューは230ワットから240ワット程度を5分を2セット、6分を2セット、7分を2セット、計6セット行う。セットの間は2分間レストを入れる。
地味につらそうだったのでドリップコーヒーを飲んでから始めた。
時々ケイデンスを下げるように指示があったりするので、できる限り対応してみた。全てエアロポジションを維持できた。本来であればこのくらいの強度であれば140bpmより上がらないはずなのだけれども、後半は145bpmくらいまで上がったのでまだまだ調子が上がっていないのだろう。こればかりは地道にやっていくしか無いだろう。

前日の夜に電動コンポーネントのバッテリーマウントを交換した。BMR-2にしたのだけれど、最初取り付けても全く動作しない。これはもしかするとケーブルの断線などの問題なのか、と絶望しかけたが、PCE-1を接続して確認してみたところ、ファームウェアがアップデートされていなかったらしく更新したところ無事に作動した。一晩バッテリー取り付けしたままにしておいたが放電はしていなかったので、多分大丈夫だろう。
ただ、マウントを取り付ける部分のネジ穴がだめになっていて、ボルト一本で固定している状態である。タイラップで固定もできないし、どうしたものか。

On Wednesday, we conducted low-intensity indoor training for 45 minutes. It is certain that I am sleepy from 5 am.

I started indoor training on Thursday at 5 am.

The main menu consists of 2 sets of 5 minutes, 2 sets of 6 minutes and 2 sets of 7 minutes for 230 to 240 watts, for a total of 6 sets. Rest for 2 minutes between sets.

It seemed to be sober, so I started with drip coffee.

Sometimes I'm told to lower my cadence, so I tried to deal with it as much as possible. I was able to maintain all aero positions. Originally, it shouldn't be higher than 140bpm with this kind of intensity, but in the latter half, it was up to about 145bpm, so it seems that the condition is still low. This is the only thing I can do.



I replaced the battery mount of the electric component the night before. I used BMR-2, but it doesn't work at all when I first install it. I was hopelessly wondering if this was a problem such as a broken cable, but when I connected the PCE-1 and checked it, it seemed that the firmware had not been updated and it worked fine. I left it on the battery overnight, but it wasn't discharging, so it's probably okay.

However, the screw hole in the part where the mount is attached is useless and is fixed with one bolt. I can't fix it with tie wraps, so what's wrong?

Ericsson - TrainerRoad

2020/6/2
月曜日は休みとした。そろそろ起きるのが辛くなってきた。
火曜日は、また朝5時から室内練習を開始した。学校が始まったのだが、なかなか夜ふかしの癖が抜けていないようで子どもたちが21時くらいまで寝ないので十分な睡眠時間が取れない。なんとかしなくてはいけない。
メインメニューは、240ワットから入って徐々に下げていって230ワット弱くらいまでを維持する。これを8分間、4セット行う。
余裕でクリアできるかと思っていたが、何しろ眠く練習中に寝そうになった。寝不足の他に、水以外口にしないで練習しているので低血糖もあるのかもしれない。ケトジェニックダイエットになっているのだろうか。しばらくするとなれてくるのだろうか。

そういえば、plasma3の電動コンポーネントのトラブルシューティングをし直した。面倒だがSM-PCE-1を接続してチェックしたところ、バッテリーマウント（BMR-1)が認識されなかった。仕方がないのでBMR-2を発注。新型のBM-DN100である必要もないので安かったこちらにした。なんとかこれで治ってくれれば良いのだけれども。

It was closed on Monday. It's getting harder to get up soon.

On Tuesday, I started practicing indoors again at 5 am. School has started, but it seems that the habit of puffing up at night is not lost, and the children do not sleep until around 21:00, so I cannot get enough sleep time. I have to do something about it.

The main menu starts from 240 watts and gradually lowers to just under 230 watts. Do 4 sets of this for 8 minutes.

I was wondering if I could clear it, but I fell asleep while practicing. In addition to lack of sleep, I may have hypoglycemia because I practice without using anything other than water. Is it a ketogenic diet? Will it become familiar after a while?



By the way, I re-troubleshooted the electric components of plasma3. It's a hassle, but when I checked with the SM-PCE-1 connected, the battery mount (BMR-1) was not recognized. I have no choice but to order BMR-2. I didn't have to use the new model BM-DN100, so I chose this one. I wish I could manage with this.