2019/8/29
水曜日は60分流し。200ワットキープがさほど辛くはなかった。
木曜日、3週間目7日目のメニュー。
まずメイン＃1は2分335ワット前後をレスト2分で4セット。これだけで結構お腹いっぱいというかこなせる気がしなかったのだが、やってみると回復時に心拍は120－125BPMにまで下がったので庵が調子は良かったのかもしれない。
10分レストしてメイン＃2が今週の目玉、6分間の全力走。＃1で正直もういいやと言う感じだったが一応115BPM弱にまで回復はしたようなので頑張ってみる。とりあえず4分まで5倍の320ワット強でがんばって、以降は5－10rpm上げるという方針。始めてみると予想よりは辛くはなかったのだがふといいや、という気持ちになってしまったようで2分のところで数秒脚を止めてしまった。こういう気の抜け方が良くない。ハッとなって再開、以降は予定通り4分すぎから340ワット～5分すぎから350ワット強で維持して終了。つまらないことで失敗をしてしまったが調子自体は悪くないようだ。トータルで330ワット強くらい。
そういえばようやくSRMのバッテリー交換が終了して手元戻ったがとりあえずこのメニュー中は切り替えられないな。
20140907
2019年8月28日水曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1
2019/8/27
火曜日、3週間目6日目のメニュー。短め。
メインは265ワット5分をレスト1分で4回。前日の具合からすると問題なくこなせると思っていたがやってみると案外辛かった。すべて270ワット以上は出せたが、ちょっと筋肉に疲れが溜まっているような感じ。7日目のメニューは6分の全力走がメインなのだけどちょっと辛そうな感じがするので一日レストを挟んでもいいのかもしれない。
火曜日、3週間目6日目のメニュー。短め。
メインは265ワット5分をレスト1分で4回。前日の具合からすると問題なくこなせると思っていたがやってみると案外辛かった。すべて270ワット以上は出せたが、ちょっと筋肉に疲れが溜まっているような感じ。7日目のメニューは6分の全力走がメインなのだけどちょっと辛そうな感じがするので一日レストを挟んでもいいのかもしれない。
2019年8月27日火曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold
2019/8/26
月曜日、３週間目5日目のメニュー。メインは40秒335ワットを30－20秒レストで4本、その後に10分265ワット、これを2セット。
正直前半で燃え尽きるかと思ったが案外10分のパートはいい感じで踏めて（実際の上りのようなポジションで）目標値を上回ってクリアできた。１セット目終了時150BPM、2セット目終了時154BPMくらい。やはり涼しくなってきたためもあるのだろう。
月曜日、３週間目5日目のメニュー。メインは40秒335ワットを30－20秒レストで4本、その後に10分265ワット、これを2セット。
正直前半で燃え尽きるかと思ったが案外10分のパートはいい感じで踏めて（実際の上りのようなポジションで）目標値を上回ってクリアできた。１セット目終了時150BPM、2セット目終了時154BPMくらい。やはり涼しくなってきたためもあるのだろう。
2019年8月26日月曜日
泉ヶ岳＋七北田ダム・根白石周回
2019/8/24
土曜日、午後まで時間をもらったので天気もいいので今月二回目の実走。
まず泉ヶ岳を一本。前回よりやや脚は軽い感じ、例によって最初の丘は300ワット強くらいに抑え、平坦も240－250ワットくらいに抑える。温泉まで7分ジャストだったのでそんなに良くはなかったがそれ以降の勾配の強いところで基本的に90rpm前後で一定のペースで登れた。280－290ワットくらいだったらしい。最後の覆道から駐車場までも320－340ワットくらいは出ていた様子、全開というわけではないけれども22分25秒位、一旦バス停でストップしてからのゼロ発進ということを考えるとまずまずといったところ。
その後下って根白石周回と七北田ダムへの上りを組み合わせて3周回。1,3本目は座って260ワットくらい、2本目は立ち漕ぎメインで。
終わったあと根白石周回平坦を4周くらいしたのかな？最後は長命ケ丘への上りを頑張って3分10秒くらい。計100km強、まずまず調子は上がってきたような気はする。
その後プールの片付けや要らないものの整理など。
日曜日は1時間ほど200ワット程度で。
土曜日、午後まで時間をもらったので天気もいいので今月二回目の実走。
まず泉ヶ岳を一本。前回よりやや脚は軽い感じ、例によって最初の丘は300ワット強くらいに抑え、平坦も240－250ワットくらいに抑える。温泉まで7分ジャストだったのでそんなに良くはなかったがそれ以降の勾配の強いところで基本的に90rpm前後で一定のペースで登れた。280－290ワットくらいだったらしい。最後の覆道から駐車場までも320－340ワットくらいは出ていた様子、全開というわけではないけれども22分25秒位、一旦バス停でストップしてからのゼロ発進ということを考えるとまずまずといったところ。
その後下って根白石周回と七北田ダムへの上りを組み合わせて3周回。1,3本目は座って260ワットくらい、2本目は立ち漕ぎメインで。
終わったあと根白石周回平坦を4周くらいしたのかな？最後は長命ケ丘への上りを頑張って3分10秒くらい。計100km強、まずまず調子は上がってきたような気はする。
その後プールの片付けや要らないものの整理など。
日曜日は1時間ほど200ワット程度で。
2019年8月23日金曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1
2019/8/22
本日で子どもたちの夏休みも終わり。お疲れ様でした。
3週間目2日目のメニュー。50分弱と短いがハード。2分30秒240－250ワット＋30秒330ワットを10セット計30分。
調子はさほど悪くないかと思ったが前半250ワット強出したためか中盤で失速、2回脚を止めてしまったし、後半は230ワット台に落とさざるを得なかった。330ワットをこの時間で一定のペースにするのが難しかったためもあるのかもしれない。あとは水分補給がうまく行かなかったためかな。
本日で子どもたちの夏休みも終わり。お疲れ様でした。
3週間目2日目のメニュー。50分弱と短いがハード。2分30秒240－250ワット＋30秒330ワットを10セット計30分。
調子はさほど悪くないかと思ったが前半250ワット強出したためか中盤で失速、2回脚を止めてしまったし、後半は230ワット台に落とさざるを得なかった。330ワットをこの時間で一定のペースにするのが難しかったためもあるのかもしれない。あとは水分補給がうまく行かなかったためかな。
2019年8月22日木曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's
2019/8/21
火曜日、3週間目初日のメニュー。この日は長女と次女がキャンプに行っていて平和だった。メインセットはまず6分235ワット＋4分270ワット＋1分300ワット、をレスト5分で2セット、その後10分265ワットを1本。
この程度の負荷は楽ちんなはずなのだけど特に1本目はそれなりに辛かった。特に270ワットのパートが精神的にきつい。しかし1分300ワットというのもちょうどその範囲に収めるのは結構難しい。
ラストの265ワット10分はやる前はうんざりしていたがやってみるとそれほどでもなくクリアできた。やはり涼しくなってきたためもあるのだろうな。それと冷水の補給を励行しているためか。
火曜日、3週間目初日のメニュー。この日は長女と次女がキャンプに行っていて平和だった。メインセットはまず6分235ワット＋4分270ワット＋1分300ワット、をレスト5分で2セット、その後10分265ワットを1本。
この程度の負荷は楽ちんなはずなのだけど特に1本目はそれなりに辛かった。特に270ワットのパートが精神的にきつい。しかし1分300ワットというのもちょうどその範囲に収めるのは結構難しい。
ラストの265ワット10分はやる前はうんざりしていたがやってみるとそれほどでもなくクリアできた。やはり涼しくなってきたためもあるのだろうな。それと冷水の補給を励行しているためか。
2019年8月21日水曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 7 - Max Aerobic declining
2019/8/20
火曜日、2週間目7日目のメニュー。
メインは6分を4セット5分レストで、それぞれ300、275、265,250ワットで。最初のセットを乗り切れば楽になるはずで、実際そうだったのだけど精神的には2本目が辛かった。セット後の心拍は後半になるほど下がっていったので肉体的には問題なかったようなのだけど。少しずつこの辺りの負荷に慣らしていこう、というメニューなのだろう。
水曜日は休みと勘違いしていたが3週間目はきちんとメニューが有る。
火曜日、2週間目7日目のメニュー。
メインは6分を4セット5分レストで、それぞれ300、275、265,250ワットで。最初のセットを乗り切れば楽になるはずで、実際そうだったのだけど精神的には2本目が辛かった。セット後の心拍は後半になるほど下がっていったので肉体的には問題なかったようなのだけど。少しずつこの辺りの負荷に慣らしていこう、というメニューなのだろう。
水曜日は休みと勘違いしていたが3週間目はきちんとメニューが有る。
2019年8月20日火曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2
2019/8/19
月曜日、2週間目6日目のメニュー。メインは5分235ワット＋15秒480ワット＋5分前記＋20秒470ワット＋5分前記＋30秒420ワット、を2セット。前週のメニューより4分が5分になっている。
結構前週のときにはきつかった記憶があるのだが今回はすんなりとクリアできた。最後の415ワット30秒は上限より上となってしまったくらい。このくらいの（テンポ領域での）負荷に対する適応は大分できてきたということだろうか。単に涼しくなってきたから調子も出てきたということかもしれないけれど。
月曜日、2週間目6日目のメニュー。メインは5分235ワット＋15秒480ワット＋5分前記＋20秒470ワット＋5分前記＋30秒420ワット、を2セット。前週のメニューより4分が5分になっている。
結構前週のときにはきつかった記憶があるのだが今回はすんなりとクリアできた。最後の415ワット30秒は上限より上となってしまったくらい。このくらいの（テンポ領域での）負荷に対する適応は大分できてきたということだろうか。単に涼しくなってきたから調子も出てきたということかもしれないけれど。
2019年8月19日月曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day 2-5
2019/8/15-18
木曜日、２週間目２日目のメニュー。確かこの日は休みをとって子どもたちを一日湖畔公園で遊ばせたんだったか。メインは45秒480ワット＋4分15秒レストを6本、その後に8分265ワット。今回は前半出力オーバーしないように気をつけたら概ね目標値付近でクリアできた。最後の8分は脚が残っているかどうか不安だったがなんとかなった。
金曜日、2週間目3日目のメニュー。メインは15分間225ワットしたあとに300ワット2分、3分レストを4本。レストが200ワット設定というのがキツイ。この日は暑くてオーバーヒート気味であり、メインの300ワットはクリアできたがレストが下限値ぎりぎりくらいにならざるを得なかった。
土曜日は200ワット30分出すのもしんどい程度。
日曜日、2週間目5日目のメニュー。メインは40秒300ワット20秒レストを10回、を2セット。日中まったくダルくて練習やめようかと思っていたがやってみるとそこそこ出力は維持できた。その後3分345ワット。入りを320ワット強位からにして、30秒くらいしたら案外パワーが上がってきたので徐々にケイデンスを上げて1分すぎから340ワット前後で、ラスト1分は目標値よりやや上に。始める前は無理かと思っていたが完遂できたので満足。
木曜日、２週間目２日目のメニュー。確かこの日は休みをとって子どもたちを一日湖畔公園で遊ばせたんだったか。メインは45秒480ワット＋4分15秒レストを6本、その後に8分265ワット。今回は前半出力オーバーしないように気をつけたら概ね目標値付近でクリアできた。最後の8分は脚が残っているかどうか不安だったがなんとかなった。
金曜日、2週間目3日目のメニュー。メインは15分間225ワットしたあとに300ワット2分、3分レストを4本。レストが200ワット設定というのがキツイ。この日は暑くてオーバーヒート気味であり、メインの300ワットはクリアできたがレストが下限値ぎりぎりくらいにならざるを得なかった。
土曜日は200ワット30分出すのもしんどい程度。
日曜日、2週間目5日目のメニュー。メインは40秒300ワット20秒レストを10回、を2セット。日中まったくダルくて練習やめようかと思っていたがやってみるとそこそこ出力は維持できた。その後3分345ワット。入りを320ワット強位からにして、30秒くらいしたら案外パワーが上がってきたので徐々にケイデンスを上げて1分すぎから340ワット前後で、ラスト1分は目標値よりやや上に。始める前は無理かと思っていたが完遂できたので満足。
2019年8月16日金曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12
2019/8/13
火曜日、一週間目7日目のメニューを。
メインは1分300ワット、3分275ワット、のあとに12分250ワットを2本、レスト3分で。
その後300ワット1分をレスト2分で4本。
このくらいの負荷は鼻歌交じりでできなければいけないはずなのだけれど250ワット12分は精神的にかなり辛かった。多量の汗もかいたのだけれども、やはり代謝に問題が生じているのだろうか？
水曜日は200ワット出すのもしんどい。30分強やって諦めた。
火曜日、一週間目7日目のメニューを。
メインは1分300ワット、3分275ワット、のあとに12分250ワットを2本、レスト3分で。
その後300ワット1分をレスト2分で4本。
このくらいの負荷は鼻歌交じりでできなければいけないはずなのだけれど250ワット12分は精神的にかなり辛かった。多量の汗もかいたのだけれども、やはり代謝に問題が生じているのだろうか？
水曜日は200ワット出すのもしんどい。30分強やって諦めた。
2019年8月14日水曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 6 - Tempo with accelerations #1
2019/8/12
日曜日は練習できず。
月曜日、1週間目6日目のメニュー。メインセットは4分間235ワットを挟んで490ワット15秒、470ワット20秒、420ワット30秒。それを2セット。
最近は235ワットでもなかなか辛いのだけれども負荷をかけた直後我慢して回してやるとなんとかなるものである。予想より心拍の回復は良かったが、意識して保冷瓶にいれた冷水を飲むと若干でも体温が下がっていいのかもしれない。
日曜日は練習できず。
月曜日、1週間目6日目のメニュー。メインセットは4分間235ワットを挟んで490ワット15秒、470ワット20秒、420ワット30秒。それを2セット。
最近は235ワットでもなかなか辛いのだけれども負荷をかけた直後我慢して回してやるとなんとかなるものである。予想より心拍の回復は良かったが、意識して保冷瓶にいれた冷水を飲むと若干でも体温が下がっていいのかもしれない。
2019年8月13日火曜日
泉ヶ岳＋七北田ダム周回
2019/8/10
金曜日は通勤のみ。
土曜日、昼前から時間をもらえたのでニセコ以来の実走。この日は曇りで風も少なくこの時期としてはいいコンディションであった。時間は限られているので早速泉ヶ岳へ。ココ最近のパワー不足を懸念して慎重に走ることにする。具体的には300ワットより上げるのを控える、トルクを掛けずに出来るだけ90rpm以上を保つ、深い前傾はどうしてもパワーが必要なとき以外は控える、など。最初の丘で結構脚に疲労感がありどうなることかと思ったが温泉以降の急坂では90rpm以上を保てた。覆道手前の斜面がゆるくなるところで調子が悪いと立ち漕ぎでごまかす傾向にあるのだけどこの日はケイデンスで粘れたのでまずまず。最後駐車場までは一応頑張ってなんとか22分30秒、とここ細菌の調子としてはまずまずなタイムだった。というより平均で260ワットとこのタイムと気象条件にしては出力が低すぎる。TCRの登攀性能なのか、ベルエキップさんで組んでもらったためか、25Cタイヤの恩恵か、あるいはベクター2が下振れしてるのか。
その後下って七北田ダム周回を3周回。1,3周回は普通通りにサドルに座って、2周回目は立ち漕ぎ中心で。去年の沖縄前に走ったときは腰が痛くてどうしようもなかったのだが、今回は出力は低めながらもスムースに走れた。
その後根白石周回を走ろうと思ったがパワー不足を感じてきたので終了。最後長命ケ丘への上りを頑張って（3分15秒位）終了。
帰宅後洗車と風呂掃除を頑張った。
金曜日は通勤のみ。
土曜日、昼前から時間をもらえたのでニセコ以来の実走。この日は曇りで風も少なくこの時期としてはいいコンディションであった。時間は限られているので早速泉ヶ岳へ。ココ最近のパワー不足を懸念して慎重に走ることにする。具体的には300ワットより上げるのを控える、トルクを掛けずに出来るだけ90rpm以上を保つ、深い前傾はどうしてもパワーが必要なとき以外は控える、など。最初の丘で結構脚に疲労感がありどうなることかと思ったが温泉以降の急坂では90rpm以上を保てた。覆道手前の斜面がゆるくなるところで調子が悪いと立ち漕ぎでごまかす傾向にあるのだけどこの日はケイデンスで粘れたのでまずまず。最後駐車場までは一応頑張ってなんとか22分30秒、とここ細菌の調子としてはまずまずなタイムだった。というより平均で260ワットとこのタイムと気象条件にしては出力が低すぎる。TCRの登攀性能なのか、ベルエキップさんで組んでもらったためか、25Cタイヤの恩恵か、あるいはベクター2が下振れしてるのか。
その後下って七北田ダム周回を3周回。1,3周回は普通通りにサドルに座って、2周回目は立ち漕ぎ中心で。去年の沖縄前に走ったときは腰が痛くてどうしようもなかったのだが、今回は出力は低めながらもスムースに走れた。
その後根白石周回を走ろうと思ったがパワー不足を感じてきたので終了。最後長命ケ丘への上りを頑張って（3分15秒位）終了。
帰宅後洗車と風呂掃除を頑張った。
2019年8月9日金曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 5 - 40/20's #1
2019/8/8
木曜日、一週間目5日目のメニュー。
開始3分で10秒ダッシュを4本というのはそこそこ辛い。その後5分250ワット、このくらいで脚に負担を感じるのはやはり調子が悪いせいなのだろう。
メインは40秒300ワット＋20秒レスト（1セット目は30秒）5本を3セット。
なかなか300ワットに抑えるのが難しく結果的には310－320ワット中心となった。クリアはできたものの3セット終わったあとには脚が止まりかける状態になっており、負荷が強すぎるのではないかという疑問もよぎる。
木曜日、一週間目5日目のメニュー。
開始3分で10秒ダッシュを4本というのはそこそこ辛い。その後5分250ワット、このくらいで脚に負担を感じるのはやはり調子が悪いせいなのだろう。
メインは40秒300ワット＋20秒レスト（1セット目は30秒）5本を3セット。
なかなか300ワットに抑えるのが難しく結果的には310－320ワット中心となった。クリアはできたものの3セット終わったあとには脚が止まりかける状態になっており、負荷が強すぎるのではないかという疑問もよぎる。
2019年8月8日木曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 3 - Tempo into Sprints
2019/8/7
水曜日、FTPブースター1週間目3日目のメニュー。メインは15分230ワットに続いて1分415ワット＋1分レスト＋30秒470ワット＋30秒レスト＋15秒550ワット＋45秒レスト＋10秒550ワット、を2セット。
最初の230ワット15分が地味に辛い。やはりどう考えてもパフォーマンス自体がおかしくなっているとしか思えない。その後410ワット1分も後半15秒位から息も絶え絶え、30秒470ワットは後先考えずになんとかクリア。その後の15秒、10秒のダッシュは設定出力を守るというよりはひたすら立ち漕ぎで出し切るという感じで。一応2セット目までクリアはできたが今後に不安が強く残る内容であった。
水曜日、FTPブースター1週間目3日目のメニュー。メインは15分230ワットに続いて1分415ワット＋1分レスト＋30秒470ワット＋30秒レスト＋15秒550ワット＋45秒レスト＋10秒550ワット、を2セット。
最初の230ワット15分が地味に辛い。やはりどう考えてもパフォーマンス自体がおかしくなっているとしか思えない。その後410ワット1分も後半15秒位から息も絶え絶え、30秒470ワットは後先考えずになんとかクリア。その後の15秒、10秒のダッシュは設定出力を守るというよりはひたすら立ち漕ぎで出し切るという感じで。一応2セット目までクリアはできたが今後に不安が強く残る内容であった。
2019年8月7日水曜日
Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 2 - HIT 45sec #1
2019/8/6
8月に入っても不調は続く。
前週金曜日に一回スリーシスターズ一周のレースに出てみるが上り区間で229－230ワットを出すので精一杯という体たらく、脱水もあったと思うが全く力が入らず、心拍も180bpm以上に上がる異常事態であり、途中でやめておけばよかった。
土曜から月曜まで那須ハイランドパーク、キッザニアなどにいく強行軍の3連休、あいかわらろくなものは食べられず帰りも東京から仙台まで一人でドライブを頑張った。疲れ果てたが一応自転車的には強制休養となったのか？子どもたちは大満足だったらしいからいいか。
火曜日午後から出勤として午前中は（子供の勉強を見る以外は）寝られた。
あまりの自転車的不調なので、とりあえず決められたメニューに従おうとFTPブースターをやり直すことにする。1週間目2日目のメニューから。メインは45秒480ワット前後＋4分15秒レストを6セット。2セット目くらいまでは500ワット弱出ていたのだが中盤から心拍が下がらなくなり、最後2本は460ワット程度に抑えざるを得なかった。最後の5分265ワットは予想よりは楽にクリアできた。
8月に入っても不調は続く。
前週金曜日に一回スリーシスターズ一周のレースに出てみるが上り区間で229－230ワットを出すので精一杯という体たらく、脱水もあったと思うが全く力が入らず、心拍も180bpm以上に上がる異常事態であり、途中でやめておけばよかった。
土曜から月曜まで那須ハイランドパーク、キッザニアなどにいく強行軍の3連休、あいかわらろくなものは食べられず帰りも東京から仙台まで一人でドライブを頑張った。疲れ果てたが一応自転車的には強制休養となったのか？子どもたちは大満足だったらしいからいいか。
火曜日午後から出勤として午前中は（子供の勉強を見る以外は）寝られた。
あまりの自転車的不調なので、とりあえず決められたメニューに従おうとFTPブースターをやり直すことにする。1週間目2日目のメニューから。メインは45秒480ワット前後＋4分15秒レストを6セット。2セット目くらいまでは500ワット弱出ていたのだが中盤から心拍が下がらなくなり、最後2本は460ワット程度に抑えざるを得なかった。最後の5分265ワットは予想よりは楽にクリアできた。
2019年8月1日木曜日
Zwift - Norseman 2019 Race Series (E)/Jon's Mix
2019/7/29-31
月曜日、前日不完全燃焼だったのでゴルビーでもするかな、とトライするも一本も300ワット維持できずに終了。1時間流したのみ。
火曜日、少し冷却を改善（シャッターを半開きにしただけとも言う）したのでレースに参加すれば追い込めるかなとラルプデュエズを登るレースに参加。麓にたどり着くまで結構疲れてしまう。40番手くらいで登り始め、なんとか4倍位を維持しようと思うが全くだめ、脚も重いし呼吸も苦しい。せいぜい230ワット強くらいを維持するのみ、それでも抜かれるよりは抜くほうが多く、最後は30番手くらいでゴール。こんな事するくらいならレストしたほうが良かったんだろうな。
水曜日、夏休みを一日取って子供を山形のプールにつれていき炎天下の下で一日中水遊び、日焼け止め禁止だったので丸焼けとなってしまう。ラッシュガードくらい買っておけばよかった。夜、ジョンズミックスをやってみる。このところまともにワークアウトをこなせていないので完遂することが目標なので最初の1分3本はせいぜい420－430ワットくらいを上限とする。それでも結構きつい。10秒5本スプリントは案外悪くなく平均して750ワットくらい。最後10分2本では苦手意識があったので230ワット強位から入って250ワットくらいに上げた。2本目のほうが楽であった。
月曜日、前日不完全燃焼だったのでゴルビーでもするかな、とトライするも一本も300ワット維持できずに終了。1時間流したのみ。
火曜日、少し冷却を改善（シャッターを半開きにしただけとも言う）したのでレースに参加すれば追い込めるかなとラルプデュエズを登るレースに参加。麓にたどり着くまで結構疲れてしまう。40番手くらいで登り始め、なんとか4倍位を維持しようと思うが全くだめ、脚も重いし呼吸も苦しい。せいぜい230ワット強くらいを維持するのみ、それでも抜かれるよりは抜くほうが多く、最後は30番手くらいでゴール。こんな事するくらいならレストしたほうが良かったんだろうな。
水曜日、夏休みを一日取って子供を山形のプールにつれていき炎天下の下で一日中水遊び、日焼け止め禁止だったので丸焼けとなってしまう。ラッシュガードくらい買っておけばよかった。夜、ジョンズミックスをやってみる。このところまともにワークアウトをこなせていないので完遂することが目標なので最初の1分3本はせいぜい420－430ワットくらいを上限とする。それでも結構きつい。10秒5本スプリントは案外悪くなく平均して750ワットくらい。最後10分2本では苦手意識があったので230ワット強位から入って250ワットくらいに上げた。2本目のほうが楽であった。
登録:
投稿 (Atom)