Zwift - 4wk FTP Booster Week 3 Day 1-3

2018/11/30-12/2
金曜日、この日から3週間目。
Progressive 11'sというのを。メインセットは6分250ワット＋4分290ワット＋1分320ワットくらいを2本。
エミリーの劣化版という感じで、まあ十分クリアできる程度。その後10分280ワット前後、こちらのほうが心理的に辛かった。
土曜日、Sub-threshold XX #1というもの、名前の通りFTP下くらいの260ワット前後2分30秒＋330ワット前後を30秒を10セット、計30分。sweetspot with steepsよりベースが高めダッシュの強度時間が低め、といった感じ。かなり始める前からビビっていたが後半心理的にキツかったがクリアできた。後10ワット上がったらアウトだろう。ワークアウト全体の時間が短いのはいい。
日曜日、Spiked Tempoというのを。メインセットは250－260ワットで7分＋280－290ワットで3分を2回反復計20分、を2セット。ケイデンスで90rpm～95rpmという縛りはあるがこの程度であれば問題は基本的にない。ワークアウト時間が1時間超えなのがやや面倒な程度。